Jei nuspręsite tapti stipresnis ir ištvermingesnis, pradėkite mankštinti raumenis. Paauglystėje geriausia sporto įranga raumenims pumpuoti yra horizontali juosta ir lygiagrečios juostos. Maždaug nuo 16 metų galite pradėti mokyti jėgos pratimus su hanteliais ir štanga.
Parengiamasis etapas: bendrosios rekomendacijos
Geriausias būdas pradėti jėgos treniruotę yra mankšta sporto salėje su partnerio saugos tinklu ir prižiūrint patyrusiam treneriui. Tokiu atveju turite įsitikinti savo gydytoju, kad neturite kontraindikacijų dėl tokio pobūdžio streso.
Pradėkite lankytis sporto salėje tris kartus per savaitę, skirdami bent dieną raumenims atsigauti. Normaliam poilsiui ir miegui mažiausiai 8 valandas svarbu atlikti visavertę treniruotę. Stebėkite savo mitybą - svarbu, kad joje būtų pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.
Veskite savikontrolės dienoraštį, įveskite savo izometrinius duomenis, užsirašykite treniruotės eigą, mitybą, dienos tikslus ir rezultatus ir kt.
Atėję į sporto salę prisiminkite, kad nuo pirmųjų treniruočių dienų negalima pradėti nuo štangos. Pradėkite nuo mankštos, naudodamiesi įvairiomis mašinomis, juostomis, horizontaliomis juostomis ir hanteliais. Pradedantiesiems kultūristams yra specialios programos, kurios apima įvairius raiščių ir raumenų stiprinimo būdus pradinėse treniruočių stadijose, pavyzdžiui, hantelių gimnastiką.
Per du tris mėnesius galėsite baigti jauno sportininko kursą ir pereiti į kitą etapą, kur prasidės treniruotės, apimančios pagrindinius pratimus su štanga. Be pastarojo neįmanoma toliau tobulėti jėgos treniruotėse.
Treniruočių salėje ypatybės: patarimai, dažniausios pradedančiųjų sportininkų klaidos
Nuo pirmų treniruočių dienų stenkitės teisingai sukurti savo treniruočių procesą. Nesikoncentruokite į atskiras raumenų grupes, tobulėkite kompetentingai ir harmoningai. Sutikite, kad išpumpuotos rankos plonomis kojomis atrodys labai kvailai. Tokių variantų gali būti daug. Nepamirškite, kad bet kokia treniruotė turėtų būti atliekama pagal specialų planą - pratimų rinkinį, kurį jūsų treneris padės jums sudaryti, atsižvelgdamas į jūsų fiziologines savybes.
Stenkitės nuo pat pradžių atlikti švariai ir teisingai. Dėl reguliarių techninių klaidų geriausiu atveju bus prasti rezultatai, blogiausiu - traumos. Atminkite, kad visokie sukčiavimai ir svyravimai yra profesionalų, turinčių ne vienerių metų mokymą, prerogatyva.
Reikėtų aiškiai suprasti, kad tik pratimai su dideliu svoriu užtikrins maksimalų jėgos ir raumenų masės padidėjimą. Tačiau čia svarbus vienas momentas: visus pratimus su štanga turi apdrausti jūsų sporto salės partneris, kitaip kyla didelė traumų rizika. Be to, jūsų partneris padės jums įveikti paskutinių pakartojimų tašką.
Tokių pratimų metu kaip pritūpimai štanga, aklavietė ir kt. Turite turėti saugos diržą. Jis apsaugo nugaros raumenis nuo pažeidimų. Darydami bet kokias jėgos treniruotes, dėvėkite odines riešines ir pirštines.
Derinkite sporto salės treniruotes su aktyviu sportu, pavyzdžiui, plaukimu, tinkliniu, bėgimu ir dar daugiau.
Užsibrėžęs tikslą auginti raumenis, derintis prie ilgo ir sunkaus darbo. Atminkite, kad tokio tipo sporte rezultatai nepasiekia vienų metų, nesiekite priversti renginių. Nepamirškite, kad septynis kartus „Olympia“čempionas Arnoldas Schwarzeneggeris paragino pradedančius sportininkus neskubėti ant prizininkų pakylos.
