Virdulio treniruotė yra universali alternatyva tiems, kurie neturi laiko sporto salei ir neturi galimybės namuose rinkti pratimų su štanga. Virtuvės, kaip ir štanga, pumpuoja pagrindines raumenų grupes, tačiau tuo pačiu metu jos neprisideda prie stuburo lankstumo ir bendro judrumo sumažėjimo.
Būtinas
- - svoris
- - suolas
- - dvi kėdės
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulk ant nugaros ant suoliuko. Sulenkite ir atlenkite rankas svarmenimis, įsitikindami, kad stengiatės iškvėpdami.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas, virdulius prie pečių. Žingsniuokite dešine koja į dešinę, pritūpkite ant jos ir tuo pačiu pakelkite virdulius ant galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas, virdulius prie pečių. Žingsniuokite dešine koja į dešinę, pritūpkite ant jos ir tuo pačiu pakelkite virdulius ant galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkę kojas. Paimkite virdulį į dešinę ranką ir atlikite žiedinius judesius su virduliu, tada tą patį atlikite kaire ranka.
5 žingsnis
Atsistokite ant kojų plačiai, pakelkite virdulį virš galvos, laikydami jį aukštyn kojomis. Sraigės kūnu atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
6 žingsnis
Likdami šioje pozicijoje, paimkite virdulį į dešinę ranką. Meskite ją tiesia ranka į priekį taip, kad ji pasisuktų rankena nuo savęs, tada suimkite kairę ranką. Pakartokite šį pratimą, pasukdami virdulį priešinga kryptimi.
7 žingsnis
Atsistokite ant dviejų kėdžių. Pakelkite virdulį tarp dviejų kėdžių, ištiesdami kojas ir liemenį, o paskutiniame pratimo etape pakelkite virdulį aukštyn, kol jis palies raktikaulį.
8 žingsnis
Atsistokite ant dviejų kėdžių. Pakelkite virdulį tarp dviejų kėdžių, ištiesdami kojas ir liemenį, o paskutiniame pratimo etape pakelkite virdulį aukštyn, kol jis palies raktikaulį.
