Rytinė mankšta yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Pabudęs kūnas reikalauja teisingo pastūmimo, kad raumenys būtų aktyvuoti ir pasirengę dirbti visą dieną. Optimaliausias būdas, kurį žmonija išrado daugelį amžių, yra rytinės mankštos. Nesigundykite ilgiau pagulėti lovoje ir pabusti iš puodelio kavos, tinkamas būdas atsibusti išlaikys jūsų kūną sveiką ateinančius dešimtmečius.
Nurodymai
1 žingsnis
Rytinę mankštą pradėkite nuo nedidelio apšilimo. Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens, kojos pečių plotyje. Padėkite smakrą prie kaklo pagrindo, atlikite 5 sukamaisiais judesiais, pirmiausia į dešinę, paskui į kairę. Užimkite pradinę padėtį, paremkite galvą ant dešiniojo peties, tada kairiajame, pakreipkite galvą į priekį, tada atgal. Ištieskite rankas priešais save, atlikite 5 sukamuosius judesius ties riešo, alkūnės ir pečių sąnariais. Atsistokite ant kairės kojos, dešinę pakelkite nuo grindų, paeiliui sukite klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
2 žingsnis
Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais jus. Iškvėpę atsisėskite, klubai lygiagrečiai grindims. Fiksuokite padėtį 1-2 minutes. Įkvėpus, užimkite pradinę kūno padėtį.
3 žingsnis
Atsigulk ant grindų, uždėk rankas už galvos, sulenk kojas per kelius. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite šią padėtį 2–3 sekundes. Įkvėpdami užimkite pradinę kūno padėtį. Atlikite 10–15 pratimo pakartojimų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankas ištiesę išilgai kūno. Įkvėpdami vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir kojas nuo grindų. Palaikykite 1 minutę. Iškvėpdami atsigulkite ant grindų ir visiškai atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Atsisėskite ant grindų turkišku stiliumi, padėkite rankas prieš krūtinę, melsdamiesi sulenkite delnus priešais save. Iškvėpdami suspauskite delnus, 5 sekundes pritvirtinkite padėtį ir sulaikykite kvėpavimą. Atsipalaiduokite įkvėpdami. Pakartokite pratimą 10 kartų.
