Gražūs liekni klubai yra daugelio moterų svajonė. Ypač noras pasiekti patrauklias kojas padidėja artėjant paplūdimio sezonui. Veiksmingų pratimų, skirtų lieknėti šlaunų srityje, rinkinys padės pasiekti norimą rezultatą.
Naudingi patarimai
Ekspertai rekomenduoja ne tik reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, bet ir tinkamai ir subalansuotai mitybai. Pavyzdžiui, sistemingas treniruotes galima derinti su herkuline ar anticeliulitine dieta. Atminkite, kad prieš pradėdami taikyti tam tikrus dietos apribojimus, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Jūs neturėtumėte apkrauti raumenų sudėtingais pratimais nuo pirmos pamokos. Pirmą savaitę pakanka 2-3 seansų po 30 minučių. Pagrindinis treniruočių kompleksas turėtų apimti nedidelį apšilimą, pagrindinį kompleksą ir, galų gale, keletą pratimų kvėpavimo sistemai atkurti. Teisingas būdas atsikratys celiulito ir suteiks jiems gražią formą.
Verta paminėti, kad klubus sulieknėti sunkiausia. Todėl jiems reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Sportuodami nepamirškite stebėti kvėpavimo. Ji turėtų būti rami, laisva ir tolygi.
Pratimų rinkinys
Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens. Stebėkite nugarą, ji turėtų būti tiesi. Pirmyn reikia pakelti koją, sulenktą ties keliu, palaipsniui ją ištiesinant. Pratimas atliekamas lėtai. Užfiksavę koją galiniame taške, mes palaipsniui grįžtame į pradinę padėtį. Pratimas turi būti kartojamas 10-12 kartų, pakaitomis kojomis.
Norint efektyviai pakelti sėdmenis ir šlaunies priekį, reikia atlikti specialius priekinius plaučius. Atlikdami šį pratimą, būtinai keiskite kelius, remdamiesi rankomis ant klubų. 15-20 plaučių pakaks raumenų masei kojose sukurti.
Norėdami pašalinti vidinės šlaunies atsipalaidavimą, turėtumėte atlikti šį pratimą. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kelkite kojas aukštyn, nesulenkdami kelių. Lėtai juos paskleidžiame šonuose 3 sąskaita. Palaipsniui mes grįžtame į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 10-15 kartų 3 rinkiniais.
Kitam pratimui padėkite rankas ant sėdmenų gulėdami. Kojos ištiestos į priekį. Lėtai keliame juos aukštyn, nesulenkdami kelių. Atkreipkite dėmesį: keldami kojos neturėtų eiti į šonus. Užfiksavę juos galiniame taške, mes palaipsniui grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą reikia kartoti 15–17 kartų.
Mes užimame sėdimą padėtį. Tokiu atveju kojos turėtų būti išdėstytos pečių plotyje, kojinės pasuktos į išorę. Rankos turi būti ištiestos priešais tave. Mes atliekame pritūpimus, kiek įmanoma įtempdami sėdmenų ir šlaunų raumenis. Užfiksavę padėtį galiniame taške, mes greitai kylame aukštyn. Pratimą kartojame 10–12 kartų.
