Kardio yra vienas geriausių būdų palaikyti savo sveikatą, numesti svorį, suformuoti gerą figūrą ir mankštinti širdį. Tokios apkrovos apima bėgiojimą, plaukimą ir kitas sporto šakas, taip pat mankštą ant treniruoklių, įskaitant bėgimo takelį ar stacionarų dviratį. Kiekviena iš šių adaptacijų turi pranašumų ir trūkumų ir yra tinkama konkretiems tikslams ir sveikatos sąlygoms.
Privalumai ir trūkumai bėgimo takeliui
Bėgimas yra efektyvesnis kūno pratimas nei važiavimas dviračiu, nes per šį laiką naudojama daugiau raumenų, o kai kurie iš jų yra reikšmingesni. Todėl žmonėms, norintiems harmoningai apkrauti savo kūną, treniruoklis yra geriau nei treniruoklis. Pavyzdžiui, bėgimo takelis padės suformuoti ne tik kojas ir sėdmenis, bet ir pilvą. Nepaisant to, kad kardio krūviai negali deginti riebalų tam tikroje vietoje, nes jie visada palieka kūną tolygiai, griežtesnio pilvo poveikis pastebimas dėl išsivysčiusių pilvo raumenų, kurių nepasiekiama nejudančiu dviračiu.
Bėgimas ant bėgimo takelio yra efektyvesnis, deginant daugiau kalorijų per tą patį laiką, nei mankštinantis ant stacionaraus dviračio. Nors treniruoklių greičio ir tempo nustatymai leidžia padaryti vienodas apkrovas.
Pagrindinis bėgimo takelio, kaip ir tiesiog bėgimo, trūkumas yra didelė kelio sąnarių apkrova. Bėgioti draudžiama žmonėms, turintiems silpnus sąnarius: tai greitai pablogins jų būklę. Ir net daugelis patyrusių sportininkų, turinčių tvirtus kelius, po kelerių metų bėgimo pastebi skausmingus pojūčius sąnariuose. Bėgiojimas turi būti atliekamas labai atsargiai! Pirma, galite bėgioti tik su aukštos kokybės specialiais sportbačiais su amortizuojančiu padu ir ortopediniu vidpadžiu. Antra, turite stebėti savo būklę ir, menkiausiu kelio skausmo užuominu, nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją.
Jei perkate treniruoklį savo namams, nepamirškite, kad bėgimo takelis kelia daugiau triukšmo ir užima daugiau vietos. Be to, tai pavojingiau - judantis diržas reikalauja kruopštumo ir tikslumo.
Treniruoklio privalumai ir trūkumai
Treniruoklis yra saugesnis nei bėgimo takelis: juda tik pedalai, kurie jokiu būdu negali jums pakenkti. Negalima nukristi nuo tokio treniruoklio, todėl gali būti išsiblaškęs: žiūrėti televizorių, kalbėtis telefonu.
Treniruoklis yra naudingesnis ir sveikatai, neapkrauna sąnarių, o kai kuriais atvejais mankšta yra vienas iš nedaugelio naudingų žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, ypač tiems, kurie skauda sąnarius ar išsiplėtė venos. Taip pat stuburui tenka mažiau streso, lyginant su bėgimu.
Treniruoklis yra kompaktiškas ir neužima daug vietos: kai kurie pirkėjai jį pasodina ant siauro balkono ir sportuoja po atviru dangumi. Veikimo metu jis nesukelia didelio triukšmo.
