Jei nuspręsite mesti svorį, tinkamai atlikite užduotį. Pašalinkite iš figūrai kenksmingos dietos superkaloringą maistą, pradėkite teisingai maitintis ir daryti gimnastiką. Norint pasiekti aukščiausią rezultatą, būtų malonu užsiimti fitneso klubo prenumerata. Tačiau užsiėmimai namuose padės susitvarkyti figūrą ir numesti svorį.
Būtinas
- - mankštos kilimėlis;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Su antsvoriu galima kovoti. Net namuose. Jums tiesiog reikia noro pasirūpinti savimi ir sistemingos mankštos.
2 žingsnis
Padarykite puikų kojų, sėdmenų ir pečių kompleksą. Pradinė padėtis - stovima, kojos pečių plotyje. Paimkite hantelius į rankas ir, sulenkę alkūnes stačiu kampu, priartinkite hantelius prie ausų. Atsisėskite lėtai, atgal užpakalį. Tada nustumkite kulnais, ištiesinkite ir tuo pačiu ištieskite rankas į viršų ir pakelkite hantelius. Šį pratimą turite atlikti 10–12 kartų.
3 žingsnis
Puiki pagalba lieknėjimui, ypač pilvo srityje, mankština „žirkles“ir „dviratį“. Bet juos reikia atlikti teisingai. Sugniaužkite rankas už galvos, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų ir atlikite jomis judesius penkis – dešimt kartų, imituodami žirklių darbą ir važiuodami dviračiu. Stenkitės naudoti kuo daugiau raumenų.
4 žingsnis
Jei nuspręsite reguliariai važinėti dviračiais, po pusantro mėnesio svarstyklių rodyklė nukris keliais kilogramais.
5 žingsnis
Kovojant su nutukimu naudinga prisiminti įprastą virvę. Peršokite jį 50-100 kartų per dieną, ir rezultatas nebus ilgas.
6 žingsnis
Hula-hoop pratimai taip pat rodo gerus rezultatus. Sukdami lanką galite ir numesti svorio, ir sutvarkyti juosmenį.
7 žingsnis
Bėgimas, ėjimas laiptais taip pat gali tam tikru mastu pakeisti mankštą sveikatingumo centruose. Tokio tipo sportinė veikla nereikalauja finansinių išlaidų, o nauda iš jų yra ne mažesnė.
8 žingsnis
Nepamirškite apie pritūpimus. Šis pratimas yra puikus pagalbininkas kovojant su antsvoriu ir celiulitu. Pritūpdami jūs sumažinate juosmens apimtį ir sustiprinate sėdmenis.
9 žingsnis
Paprasti įkvėpimai ir iškvėpimai padeda pašalinti riebalus, sustiprina pilvą ir sutraukia suglebusį pilvą. Bet juos reikia daryti su „jausmu“. Stipriai įkvėpkite ir iškvėpkite pilvu, traukdami ir ištraukdami, kol skaudės raumenis. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki dešimties minučių.
