Vasara, saulė, jūra, paplūdimys. Ir jūs apsivyniojote pareo nuo galvos iki kojų. Žiemos metu mes atsipalaiduojame ir leidžiame priaugti porą papildomų kilogramų, o tada pradedame kovoti su kompleksais. Kiekviena mergina turi savo figūros ypatumų, tačiau dažniausiai pilvo raumenys ir šonai kenčia nuo saldžių spurgų ir sodos. Ir dabar atsiradęs pilvukas gadina visą vaizdą. Pabandykime tai išspręsti.
Būtinas
Kūno odos elastingumo kosmetika, kremai, aliejai; šokinėjimo virvę, lanką, treniruoklį, treniruoklį ar bėgimo takelį
Nurodymai
1 žingsnis
Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir nustatyti tinkamą mitybą: patartina paskutinį kartą pavalgyti iki 19.00 val. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, sumažinkite druskos, keptų ir krakmolingų maisto produktų suvartojimą, gerkite maždaug du litrus švaraus vandens kasdien. Sveikas miegas yra 8 valandos, o ne trys valandos naktį ir penkios dienos metu, bet visas naktinis poilsis. Daugiau judėkite, vaikščiokite gryname ore.
2 žingsnis
Tiek grožio salone atliekamos procedūros, tiek tos, kurias galite atlikti patys namuose, gali pagerinti jūsų odos būklę. Stangrumui ir tonusui naudokite atoninei odai skirtas priemones. Vykdykite nurodymus: jei sakoma, kad ryte ir vakare reikia masažuojančiais judesiais įtrinti kremą, tai reiškia, kad nepakaks vieno vartojimo per dieną. Nepamirškite taikymo patarimų: jei parašyta, ką naudoti po kontrastinio dušo, masažo, treniruočių, tai poveikis priklauso nuo visų išvardytų sąlygų.
3 žingsnis
Ant pilvo susiformavusios raukšlės neišnyks iš vieno preso sūpynės, riebalų sankaupos yra labai gudrūs padarai, todėl prieš pagrindinę treniruotę būtina sušilti. Kuo greitesnis bus pulsas, tuo greičiau bus pradėtos deginti kalorijos. Todėl prieš mankštos programą išsirinkite sau vieną iš apšilimo variantų: penkiolikos minučių bėgimas kintamu greičiu, šokinėjimas virve bent 200 kartų, treniruoklis ar lankas, masažas ar metalas.
4 žingsnis
Pratimų grupė spaudai: • Gulint ant nugaros, rankomis už galvos, kojos gali būti sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie grindų. Mes pasukame presą 3 komplektus iš 20 keltuvų. Ištempkite kiek įmanoma po kiekvieno rinkinio, tada visiškai atpalaiduokite raumenis.
• Pradinė padėtis - gulint, rankos yra palei kūną. Kelius sulenktas kojas patraukite prie krūtinės, pakeldami sėdmenis nuo grindų. Du požiūriai 20 kartų.
• Vėlgi mes nuimame rankas už galvos, dabar pakeliame pečių juostą ir ištiesiame smakrą iki kelių, o kojos prispaudžiamos prie paviršiaus. Stenkitės neįtempti kaklo raumenų. Šie pratimai atliekami darant ne ilgesnę kaip minutės pertraukėlę.
5 žingsnis
Antra pasvirusio preso raumenų grupė: • Kūno sukimas posūkiais. Guli ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite kūną ir pasiekite dešinę alkūnę į kairįjį kelį. Dvidešimt judesių ir dviem būdais, kol spauda visada įtempta, pečių juosta visiškai neliečia grindų, apatinė nugaros dalis ir sėdmenys tarnauja kaip atramos taškas.
• Pradinė padėtis nesikeičia, skirtumas tas, kad kojos sulenktos keliuose 45 laipsnių kampu. Abu kelius pasukame į kairę ir paliečiame jais grindis, o kūnas lieka nejudantis. Kojos, klubai, pilvo raumenys dirba, pečių juosta yra atsipalaidavusi. Grįžtame į pradinę padėtį, tada pasukame į dešinę pusę. Posūkiai atliekami vidutiniu tempu, be pauzių - iki 15 posūkių vienu važiavimu.
• Paskutinis pratimas: gulėjimas ant šono, atsirėmimas į sulenktą alkūnę, padeda išlaikyti pusiausvyrą kita ranka. Vienu metu pakelkite abi kojas ir atkreipkite ore aštuonias kojas. 10 kartų iš kiekvienos pusės.
