Išsikišęs pilvas švelniai tariant atrodo ne per daug estetiškas. Ir ne tik vyruose, bet ir gražioje žmonijos pusėje. Pastarajam tai dažnai trukdo dėvėti aptemptus drabužius, pagamintus iš plonos trikotažo. Norint, kad juosmuo būtų lieknas ir lieknėtų dietos, svarbu tiesiog tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis.
Nurodymai
1 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Tai nereiškia, kad turite sukramtyti vieną žolę. Pakanka iš raciono neįtraukti alaus ir saldžių gazuotų gėrimų, sulčių, duonos ir visų kitų miltinių produktų, ypač įvairių sausainių ir bandelių. Verta atsisakyti bet kokio greito maisto, sviesto, dešros, rūkytų produktų ir aliejuje keptų maisto produktų. Tai ne tik greitai atneš savo rezultatus, bet ir teigiamai paveiks sveikatą.
2 žingsnis
Sumažinkite suvalgomo maisto kiekį. Kaip žinote, skrandis turi galimybę išsitiesti, o tai dažnai turi įtakos juosmens dydžiui. Tačiau jis taip pat gali susitraukti. Kad taip atsitiktų, treniruokitės valgyti mažus patiekalus - idealiu atveju, jie turėtų tilpti į delną. Tokiu atveju galite valgyti 4-5 kartus per dieną. Šio režimo dėka alkio jausmas jūsų labai netrikdys.
3 žingsnis
Valgykite kuo daugiau žalio maisto: daržovių ir žalumynų. O likusius kepkite orkaitėje su minimaliu kiekiu aliejaus ir prieskonių, virkite arba virkite dvigubame katile. Tuo pačiu metu neskaninkite paruoštų patiekalų padažais, majonezu ar kečupu, kurie sustiprina maisto skonį.
4 žingsnis
Sportuok. Geriausias būdas atsikratyti pilvo yra bėgimas. Jo metu organizmas išleidžia didžiulį kiekį kalorijų. Alternatyva būtų tenisas, futbolas, ilgas dviračių sportas ir šokinėjimas virve. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai per nelygias vietoves. Tačiau norint, kad pastaroji duotų rezultatų, reikės daug daugiau laiko, be to, teks vaikščioti bent 2 valandas per dieną. Nors veikia 30-40 minučių, pakanka kas 2 dienas.
5 žingsnis
Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis. Pavyzdžiui, pakelkite viršutinį ir apatinį liemenį pakaitomis gulėdami ant grindų ant nugaros. Darykite spyruokles ir žirkles. Taip pat padeda išpūsti presą ir mankštintis ant horizontalios juostos. Pakabinkite ant jo, sulenkite kelius ir pakelkite juos prie krūtinės. Kiekvieną savaitę būtinai didinkite pakartojimų skaičių, nes raumenys pripranta prie tam tikro krūvio.
6 žingsnis
Stebėkite savo laikyseną visada. Būna ir taip, kad ant kūno yra mažai riebalų, o skrandis išlenda. Tai gali būti dėl nuolatinio sumušimo, ypač atliekant ilgą sėdimą darbą. Šiuo atveju pilvo ertmės raumenys visą laiką būna atsipalaidavę, o tai taip pat neprisideda prie plokščio skrandžio. Pabandykite vaikščioti ir sėdėti tiesia nugara ir pilvu.
