Raumenų masės didinimas yra gana ilgas procesas. Bet jei be mankštos pridėsite dietos ir baltymų kokteilių, viskas vyks daug greičiau. Svarbiausia laikytis trenerio rekomendacijų ir neperkrauti kūno.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradiniame mokymo etape pasitarkite su profesionaliu treneriu. Jis iš karto nustatys, kurias raumenų grupes reikia rimtai tobulinti, o kurios yra pakankamai išpumpuotos ir jums tiesiog reikia išlaikyti jų formą. Tada jis užrašys treniruočių kursą, kuriame pirmosios penkiolika – dvidešimt minučių būtinai bus skiriamos kardio apkrovoms (treniruoklis, bėgimo takelis, fitnesas). O likusią valandą - pusantros - jėgos treniruoklių pamokoms. Instruktorius taip pat pasakys, su kuriais hanteliais ir svoriais pradėti treniruotis. Jis kaupsis palaipsniui, kad nepažeistų raiščių ir stuburo.
2 žingsnis
Išgerkite mažiausiai du litrus vandens per dieną. Skystis pagreitina medžiagų apykaitą, raumenys auga greičiau. Be to, fizinio krūvio metu susidaro pieno rūgštis, kuri dideliais kiekiais kenkia organizmui. Jo perteklius išsiskiria kartu su vandeniu. Tiesiog nepamirškite, kad treniruočių metu daug gerti negalima, gali prasidėti širdies problemos. Per dvi valandas mažais gurkšneliais suvartokite ne daugiau kaip 250 mililitrų skysčio.
3 žingsnis
Po treniruotės išgerkite baltymų kokteilį. Jį sudaro augaliniai ar gyvūniniai baltymai, praturtinti mineralais ir vitaminais, kurių organizmas praranda didžiulį kiekį prakaito, treniruodamasis su jėgos mašinomis. Kokteilis papildo šį nuostolį ir suteikia raumenims baltymų, kurių reikia augti. Jis turėtų būti vartojamas po treniruotės. Tada prasideda baltymų ir gliukozės atkūrimo procesas raumenų audinyje. Baltymų mišinys juos puikiai maitins.
4 žingsnis
Ypatingą dėmesį skirk savo mitybai. Norint greitai padidinti masę, pagrindinė dietos dalis turėtų būti baltymai - liesa paukštiena, jautiena ir daržovės, kuriose gausu skaidulų - agurkai, pomidorai, kopūstai, cukinijos. Maistą, kuriame yra daug angliavandenių, - bananus, visų rūšių grūdus - geriausia vartoti prieš mankštą. Jie suteikia kūnui didžiulį energijos impulsą, kuris yra labai reikalingas jėgos treniruotėms.
