Sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba, sėdimas darbas, stresas neišvengiamai lemia svorio padidėjimą tiek moterims, tiek vyrams. Riebalų pertekliaus problema yra ne tik estetinė. Visų pirma, kūno riebalų perteklius kelia pavojų sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Kūno riebalų perteklius gali būti dviejų tipų - poodinis ir visceralinis. Poodiniai riebalai kaupiasi tiesiai po oda, pavyzdžiui, aplink bambą, šlaunis ir sėdmenis. Ši riebalų rūšis būdinga moterims. Poodiniai riebalai nekenkia sveikatai. Tai iškart pastebima nemalonių raukšlių pavidalu. Visceraliniai (arba vidiniai) riebalai yra pilvo ertmėje tarp vidaus organų - širdies, kepenų ir virškinamojo trakto. Jo neįmanoma pamatyti. Būtent visceraliniai riebalai, tiksliau sakant, jų perteklius gali sukelti rimtas širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Išoriškai visceralinių riebalų perteklius vyrams pasireiškia vadinamojo „alaus pilvo“pavidalu. Vidinio nutukimo tarp moterų praktiškai nėra.
2 žingsnis
Riebalų pertekliaus atsikratymas vyksta palaipsniui, kartais šis procesas gali užtrukti iki 2–3 metų. Viskas priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą. Norint sėkmingai numesti svorio, būtina visiškai pašalinti cukrų, visus paprastus angliavandenius - baltą duoną, bandeles, pyragus. Venkite bulvių ir makaronų grikių ir laukinių ar rudųjų ryžių naudai. Gerkite daugiau vandens, galite gerti nesaldintą arbatą ir kavą, tačiau turėsite pamiršti gazuotus gėrimus. Jei labai sunku atsisakyti cukraus gėrimuose, iš pradžių pereikite prie saldiklių. Dabar yra didelis natūralių saldiklių pasirinkimas, pagrįstas natūraliu saldikliu „stevia“.
3 žingsnis
Pašalinkite iš dietos perdirbtus maisto produktus - dešras, dešras, visų rūšių mėsos pusgaminius. Paprastai tokiuose produktuose deklaruojamas riebalų ir baltymų kiekis neatitinka tikrovės - baltymų yra daug mažiau ir, atitinkamai, daugiau riebalų. Pakeiskite juos liesa mėsa ar žuvimi. Duokite pirmenybę vištienai ir kalakutienai, taip pat raudonai žuviai - lašišai, upėtakiams, lašišoms. Raudonojoje žuvyje yra daug baltymų ir sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su riebalų pertekliumi.
4 žingsnis
Valgykite daugiau šviežių daržovių. Lengvos daržovių salotos puikiai malšina alkį ir jose yra daug skaidulų, kurios būtinos norint tinkamai virškinti. Padažu naudokite alyvuogių aliejų, actą, citrinos sultis. Salotoms padažyti nenaudokite majonezo ar kitų paruoštų padažų - juose yra per daug riebalų.
5 žingsnis
Stenkitės valgyti dažnai. Geriausias variantas yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei du maži užkandžiai tarp jų. Dažnas maistas palaiko aukštą medžiagų apykaitą, o tai labai svarbu norint atsikratyti riebalų pertekliaus. Kai tik laikysitės griežtos bado dietos, organizmas, užuot švaistęs atsargas, sulėtina medžiagų apykaitą, kad išsaugotų šias atsargas. Vietoj riebalų raumenys vartojami kaip pagrindiniai energijos vartotojai. Riebalai palieka paskutinį.
6 žingsnis
Nepamirškite apie sportą. Net 2–3 treniruotės per savaitę kartu su tinkama mityba padės labai greitai pamatyti pirmuosius rezultatus. Jėgos treniruotės ir aerobiniai pratimai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Taip pat fitneso klubai siūlo daugybę grupinių programų, skirtų riebalams deginti ir raumenims stiprinti.
