Svorio padidėjimas yra sudėtinga problema. Tai siejama su taisyklingos mokymo programos sudarymu, specialiu mitybos organizavimu ir racionaliu tarp mokymų atsigavimo proceso struktūrizavimu.
Nurodymai
1 žingsnis
Stebėkite savo dabartinį kūno svorį. Jis turėtų būti subalansuotas su suvartojamų kalorijų kiekiu.
2 žingsnis
Padidinkite kalorijų kiekį dietoje. Įtraukite papildomų patiekalų, eikite nuo keturių iki penkių patiekalų per dieną. Profesionalūs kultūristai valgo septynis – aštuonis kartus per dieną, kad išlaikytų kūno svorį.
3 žingsnis
Imkitės specialios sportinės mitybos, ji kompensuoja išeikvotą energiją, atstato raumenų audinius ir suteikia reikalingą statybinę medžiagą tolesniam jo augimui.
4 žingsnis
Dietoje reguliuokite riebalų, baltymų, angliavandenių derinį. Teisingai parinktas šių medžiagų balansas padidins svorį.
5 žingsnis
Sportuokite su hanteliais ar štanga, tai skatina medžiagų apykaitą, keisdami medžiagų apykaitos greitį. Apkraudami raumenis, paleidžiate vidinį augimo mechanizmą. Jūsų apetitas padidės, o jei tinkamai bus patenkinti mitybos poreikiai, padidėsite raumenys.
6 žingsnis
Apsvarstykite faktą, kad treniruotės, skirtos svorio augimui, yra trumpalaikis, intensyvus, pratimų kompleksas su aukštos kokybės atsigavimo procesu.
7 žingsnis
Atlikite treniruoklių salės trukmę 40-60 minučių. Laiko intervalai tarp artėjimų turėtų būti 60-90 sekundžių. Optimaliausias treniruočių skaičius per savaitę yra 2–3, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
8 žingsnis
Atsižvelkite į tai, kad svorio augimą lemia ne laikas, praleistas sporto salėje, o treniruotės kokybė, t. kiek pratimų metu buvo apkrauti raumenys.
9 žingsnis
Į savo programą įtraukite pagrindinius pratimus, skirtus didelėms raumenų grupėms. Tokie pratimai apima: horizontalųjį presą, pritūpimus su hanteliais ar štangą, kritimą. Pagrindiniai pratimai sukelia vidinių hormoninių augimo dirgiklių procesus.
10 žingsnis
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių, per 30 minučių nuo treniruotės.
11 žingsnis
Miegokite bent 8 valandas per dieną, taip pat suvartokite mažiausiai 1,6 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tai yra pagrindinės tinkamo atsigavimo tarp treniruočių sąlygos.
