Ne visiems nuo gimimo dovanojamas gražus kūno atspalvis be lašo riebalų pertekliaus. Norint pasiekti šį efektą, reikia daug dirbti. Jokia žinoma dieta neduos tokių rezultatų, kokius atletai rodo varžybose, būtina nuolat treniruoti raumenis. Nors reikia pažymėti, kad vis tiek reikia specialaus maisto.
Nurodymai
1 žingsnis
Raumenų masės didėjimas vyksta laikantis specialios dietos ir reguliariai sportuojant. Geriausi pratimai tam yra spaudimas ant suolelio, pritūpimai ir prisitraukimai. Jie padės jums įgyti raumenų masę per trumpiausią įmanomą laiką. Tokius pratimus galite atlikti namuose, tačiau geriau tai daryti prižiūrint profesionaliems treneriams sporto salėje. Jie padės pasirinkti hantelių rinkinį ir pratimų rinkinį kiekvienai raumenų grupei, atsižvelgiant į jūsų savybes ir norus.
2 žingsnis
Labai svarbus klausimas yra dieta. Jūs turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra pakankamas maistinių medžiagų kiekis. Kasdienis maistas tokiai dietai nėra visai tinkamas. Raumenų masė nesikaups. Jums reikia virtos vištienos, jautienos gabalėlio, vaisių, riešutų, daržovių salotų, įvairių šviežių sulčių, baltymų turinčio maisto. Dienos metu kiekvienam kūno svorio kilogramui organizmui reikia tiekti mažiausiai du gramus baltymų. Pagrindiniai baltyminiai maisto produktai, prisidedantys prie raumenų masės: kefyras ir neriebus pienas, augaliniai baltymai, rausva lašiša, konservuoti natūralūs tunai, virta mažai riebalų turinti žuvis, liesa balta vištienos mėsa, neriebi varškė.
3 žingsnis
Be dietos, reikia skirti pakankamai dėmesio mankštos režimui. Jie gali būti atliekami bet kuriuo paros metu, bet ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego. Prieš treniruotę būtinai valgykite pusantros valandos. Geriau, jei tai yra maistas, kuriame gausu angliavandenių. Iš tiesų, fizinio krūvio metu jie yra sudeginti. Treniruotės pabaigoje būtinai suvartokite angliavandenių ir baltymų mišinį arba suvalgykite 2 bananus, tada išgerkite litrą pieno. Praėjus valandai po treniruotės, turėtų būti sotus maistas.
4 žingsnis
Raumenys neauga treniruotėse. Vėliau jie gali pasirodyti dideli dėl intensyvios kraujotakos. Iš esmės naujos raumenų skaidulos auga naktį. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, kuo daugiau miegate po fizinio krūvio, tuo intensyviau auga jūsų raumenys.
