Trečdalis sąžiningos lyties, vyresnių nei 20 metų, yra susirūpinę antsvorio problema, o įveikiant 40 metų amžiaus ribą norinčiųjų sulieknėti armija pasipildo puse ar net gerais dviem trečdaliais moterys. Vieniems visa problema yra atsikratyti poros susikaupusių svarų, o kitiems ši problema įgauna didesnių bruožų.
Papildomi kilogramai pasiduoda pergalei, nors ir ne greitai, jei racionali mityba ir dozuojama fizinė veikla veikia kaip sąjungininkai. Būtent toks tandemas gali atnešti sėkmę, kitaip visi bandymai bus panašūs į lėktuvo skrydį su vienu sparnu. Todėl tik peržiūrėję įprastą dietą, galite pradėti įsisavinti namų pratimų rinkinį, kad be nereikalingų pastangų susidarytumėte lieknas siluetas.
Sportas namuose turi daugybę privalumų, kurių negali suteikti grupinės ir individualios treniruotės sporto salėje. Šie privalumai apima šias namų darbų savybes:
• užsiėmimų organizavimas patogiu laiku be kelionės į sporto salę ir atgal išlaidų;
• liaudies išmintis „namai ir sienos padeda“įgauna tikrąjį garsą;
• smalsių nuomonių ir kritikos nebuvimas;
• nereikia mokėti už trenerio paslaugas.
Namų pratimų rinkinys mergaitėms iš pradžių apima keletą pagrindinių pratimų pagrindinėms raumenų grupėms, siekiant atsikratyti nuovargio ir daug laiko investuoti į pirmąsias treniruočių dienas. Ateityje galite išplėsti įprastą rinkinį kartą per savaitę arba kas antrą dieną, įskaitant pratimus problemiškiausioms sritims išsiaiškinti. Tai suteiks pasitikėjimo savo sugebėjimais, o teigiamas požiūris yra pusė sėkmės.
Tarp užsiėmimų reikia vaikščioti ir, jei įmanoma, apsilankyti baseine. Tai suteiks ne tik papildomos jėgos ir jėgos, bet ir taps apkrova visiems kūno raumenims.
Renkantis pratimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos elementus, kurie padeda ištaisyti reljefą norimoje srityje ir intensyviai apkrauti atskiras raumenų grupes. Paprastai pilvo, sėdmenų ir kojų sritys yra problemiškos formuojant reikiamą siluetą. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama tiems treniruotės elementams, kuriuos įgyvendinant dalyvauja ne viena, o kelios raumenų skaidulų grupės. Tai leis greitai pasiekti norimą rezultatą.
Norėdami pumpuoti pilvo raumenis, galite naudoti tokį pratimų derinį, kurio pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų:
• gulėti ant grindų sulenktomis kojomis per kelius, per alkūnes sulenktas rankas pakelkite po galva ir maksimaliai įtempdami pradėkite tempti ir atpalaiduoti pakeltos galvos smakrą;
• iš tos pačios padėties, ištiesus smakrą, pakelkite dubenį;
• iš tos pačios padėties pakelkite abi kojas aukštyn, kad kojinės liestų grindis už galvos.
Sėdėdami ant kėdės krašto, jie ramiu tempu pritraukia kelius prie krūtinės, o norėdami apkrauti įstrižus pilvo raumenis, atlikite šį pratimą pasvirę keliais.
Bėgimas vietoje valandą ir mankštos „dviratis“yra pagrindiniai sėdmenų ir kojų raumenis pumpuojantys elementai. Pratimas, kurio metu gulint ant nugaros, pakeltos kojos kuo labiau išskleidžiamos, padeda sugriežtinti ir tonizuoti vidinių šlaunų raumenų skaidulas. Sėdmenų elastingumą galima atstatyti kasdien, atsisėdus ant kėdės krašto, maksimaliai įsitempiant tarp kelių išspausti knygą ir tada atpalaiduoti susijusius raumenis.
