Daugelis motinystės atostogose esančių moterų sugalvoja pagerinti savo figūrą. Juk po gimdymo papildomi kilogramai gali visiškai sugadinti tiek pasitikėjimą savimi, tiek natūralų grožį. Treniruotis sporto salėje praktiškai nėra laiko, o vien mityba neatneša kūno į tobulą formą. Dabar yra daugybė būdų, leidžiančių užsiimti aerobika ir mankšta kartu su vaiku ir neišeinant iš namų. Tačiau nepamirškite, kad įprasti namų ruošos darbai taip pat gerai veikia figūrą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kol vaikas mažas ir daug miega, darykite rytinę mankštą. Iškart po pusryčių įjunkite muziką ir sukite - pasilenkite ritmui. Šiuo metu vaikas gali arba miegoti, arba tiesiog meluoti ir žiūrėti į tave. Nesijaudinkite, jis be jūsų rankų nenuobodžiaus per 10 minučių.
Augantys vaikai jau gali būti įtraukti į jūsų šokius. Po aktyvių judesių galite atsigulti ant nugaros ir atlikti keletą pratimų kojoms ir spaudai. Tada atsigulkite ir ramiai pagulėkite minutę. Tęskite pratimus, tokius kaip „katė“ir „lenta“. Juos atlikti nėra sunku, bet kiek jie naudingi jūsų raumenims.
2 žingsnis
Sportuodami namuose taip pat galite pridėti tokių „pratimų“kaip pasivijimas ant kelių su vaikais, kamuolių, pagalvių ir minkštų žaislų žaidimas. Pasivyti vaiką ant kelių nėra taip lengva, kaip jūs įsivaizduojate. Vaikams iki tam tikro amžiaus kelio girnelės nėra, todėl jiems lengviau bėgti tokioje padėtyje. Ir jūs turite įdėti daug pastangų. Kamuolius galima mesti į krepšį po vieną, skaičiuojant, kas pataikys daugiausiai. Stenkitės kartais praleisti, kad nenervintų vaiko. Įdaryti žaislai ir pagalvės gali sukelti pokštą. Visi šie aktyvūs žaidimai tinka jūsų figūrai.
3 žingsnis
Tiems, kurie gyvena už miesto ribų ir turi savo kiemą, eidami galite rasti daug mankštos. Pavyzdžiui, sniego semimas. Žinoma, dauguma jų turi specialias mašinas šiems atvejams, kažkieno vyras užsiima valymu. Pabandykite patys išvalyti nedidelį plotą. Kiek energijos išleidžiama, kiek raumenų dalyvauja! Valant sniegą kastuvu, sustiprinami nugaros, rankų ir šlaunų raumenys.
4 žingsnis
Jei turite asmeninį kiemą, pravers toks „pratimas“kaip kilimų išmušimas. Tiesiog uždėkite kilimėlį ant sauso, švaraus sniego ir išmuškite. Tuo pačiu metu treniruojamos rankos, krūtinės ląstos sritis ir pilvas. Po mankštos gausite lengvą nuovargį, malonų dilgčiojimą rankose ir švarų, šviežią kilimą.
5 žingsnis
Vaikščioti galima ir lauke. Kol vaikas dar mažas vaikas, jis miega vežimėlyje. Tuo pačiu galite žengti daug, daug greitu žingsniu. Pasivaikščiojimas gryname ore palengvins stresą, užpildys kraują deguonimi. Tai sustiprins kojų, dubens, nugaros raumenis. Netrukus, kai būsite mažiau pavargę, eidami galėsite įsitempti į skrandį ir ištiesinti pečius. Atliekant šį pratimą, apkrova bus pilvo srityje ir nugaroje, o tai naudinga tiems, kurie po gimdymo turi pilvuką.
