Moteriškoje figūroje yra keletas probleminių sričių, o viena iš jų yra viršutinė šlaunies dalis. Mityba gali sumažinti šlaunis, o jei pridėsite fizinę veiklą, pasiekti rezultatų bus dvigubai lengviau.
Nurodymai
1 žingsnis
Kaip ir bet kokį svorio metimą, turite pradėti nuo dietos peržiūros. Pirmiausia išmeskite visus kepinius, palikdami tik viso grūdo duoną. Tada bent laikinai atsisakykite kepto, rūkyto ir riebaus maisto, taip pat alaus, saldžiųjų gazuotų gėrimų ir ledinukų. Iš saldumynų galite palikti tik juodąjį šokoladą - ne mažiau kaip 70% kakavos. Norėdami sumažinti šlaunų kiekį mitybos pagalba, turite sutelkti dėmesį į lengvai virškinamus baltymus - varškę, paukštieną, ankštinius. Taip pat turite vartoti pakankamai skaidulų, grūdų ir kompleksinių angliavandenių.
2 žingsnis
Štai pavyzdinis šios dienos meniu: galite papusryčiauti su sėlenų skrebučiais, šviežiais ar keptais pomidorais su naminiu sūriu arba bananu su stikline lieso pieno. Pietums pageidautina valgyti keptas bulves, rudus ryžius, virtas pupeles su citrinos sultimis arba neriebią paukštienos sriubą su viso grūdo duonos riekele. Voverės yra būtinos vakarienei. Tai gali būti kepta kalakutiena, vištiena arba žuvis, patiekiama su didelėmis salotomis. Galite užkąsti su dviem juodojo šokolado griežinėliais su kava ar nesaldinta arbata, sauja riešutų, džiovintų vaisių, kefyro ir obuolių. Kaip matote, galite klaidžioti plonomis šlaunimis be griežtų apribojimų.
3 žingsnis
Kelyje į tikslą neturėtumėte tingėti. Bent kas antrą dieną pabandykite atlikti pratimus, kad sumažintumėte šlaunis. Net labai užimtos merginos gali rasti laiko pusvalandžio bėgimui ar intensyviam pasivaikščiojimui. Žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą, galite sūpuotis ir pritūpti.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų rankomis už sėdmenų. Kulkšnėmis suspauskite nedidelį tualetinio popieriaus kamuoliuką ar ritinį. Lėtai sulenkite kelius, judinkite daiktą link sėdmenų.
5 žingsnis
Kojos atsiskyrusios daug plačiau nei pečiai, ištieskite rankas priešais save. Giliai atsisėskite ant vienos kojos, o kitą padėkite į šoną, padėdami ant vidinės kojos pusės. Nekeldami perkelkite savo kūno svorį į kitą koją, ištiesdami pirmąją.
6 žingsnis
Padėkite kojas maždaug dubens kaulų plotyje. Nesulenkdami kelių, sulenkite ir padėkite delnus ant grindų. Stumdami kojas ant grindų, išskleiskite kojas kuo plačiau. Šiuo metu apkrova perduodama rankoms. Norėdami palengvinti šlaunų mažinimo pratimus, užsimeskite kojines ir atsistokite ant plikų grindų.
7 žingsnis
Atsistok ant kelių ir delnų. Sūpuokitės į šonus, pirmiausia sulenkę koją per kelį, ir tada stipriai meskite tiesią koją atgal. Šį pratimą galima atlikti stovint, rankomis laikantis sienos. Kaip matote, nesunku gauti griežtas šlaunis be griežtų apribojimų.
