Presas suole yra pagrindinis pratimas. Tai būtina bet kokiose galiūnų varžybose. Daugeliui pradedančiųjų spaudimas ant suoliuko yra pagrindinis pratimas, kuris gali tinkamai sustiprinti rankų ir krūtinės raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pridėti prie suolo paspaudimo, turite atlikti ne tik jį, bet ir kitus pratimus kitoms raumenų grupėms. Svarbu atlikti tricepso pratimus, nes didžiausias krūvis tenka jam. Neįmanoma padidinti savo spaudimo ant stendo, nepridėjus raumenų masės. Be to, bet kurio raumens „atsilikimas“gali būti kliūtis svorio augimui apskritai, todėl atliekant kitus pratimus būtina sugriežtinti jėgos rodiklius.
2 žingsnis
Kaip papildomą treniruotę, kartais reikia pereiti prie hantelių preso, nes jis sujungia būtinus stabilizuojančius raumenis, kurie padės paspausti įprastą štangą.
3 žingsnis
Būtina nuolat stebėti savo vykdymo techniką, nes rezultatas tiesiogiai priklauso nuo to. Tik laikantis technikos galios charakteristikos tikrai padidės, atitinkamai, svoris suole taip pat padidės. Turėtumėte pradėti suimdami juostą ir baigdami judesio trajektorijos valdymu. Daugelis žaidėjų naudoja „J-lift“metodą, pagal kurį reikia ne tik vairuoti juostą aukštyn ir žemyn, kaip tai daro daugelis, bet ir spausti ją tam tikru patogiu kampu į galvą.
4 žingsnis
Suspausdami neturėtumėte išlenkti nugaros, kaip tai daro daugelis. Taikant šią techniką, padidinamas svoris, sumažinant atstumą nuo krūtinės iki juostos, dėl to raumenų augimas nespartės, o jėga iš tikrųjų nepadidės. Kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į fizinius parametrus, ant suolo yra patogiausia padėtis. Visų pirma reikia pasirinkti sau optimalų sukibimą, kurį atrodo patogiau spausti.
