Daugelis sportininkų susiduria su blauzdų pumpavimo problema. Kai kurie iš jų ima per daug, kiti nėra pakankamai svorio juostoje. Dėl to rezultato nėra. Ką tokiu atveju daryti?
Būtinas
- - Žingsniai;
- - treniruoklis;
- - sporto salė;
- - štanga;
- - lentynos;
- - krovinys;
- - partneris.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite teisingai atlikti apšilimą. Tai turėtų veikti tiek raumenis, tiek sausgysles. Be tinkamo apšilimo jūsų blauzdos raumenys atrodys ploni ir nebus išpumpuoti. Atsistokite viena koja ant laiptelio. Įkvėpdami leiskite kojai nukristi pagal savo svorį žemiau žingsnio lygio. Negalima spyruokliuoti, tiesiog lėtai ištempkite. Darykite tai bent 1-2 minutes. Tą patį pakartokite ir su kita koja.
2 žingsnis
Atlikite veršelių kėlimą stovint. Šį pratimą galite atlikti arba su štanga, arba ant „stovo“treniruoklio. Bet kokiu atveju uždėkite svorį, kurį galite pakelti bent 15 kartų. Tai gali būti maždaug 120% asmeninio svorio. Atsistokite po pakrautu sviediniu ir lėtai nuimkite jį nuo stovų. Lygiais judesiais atlikite veršelių auginimą ir, kai baigsite, vėl padėkite svorį.
3 žingsnis
Sulenkite padą sėdėdami. Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra 15. Jei negalite ar negalite pasiekti rankomis, paprašykite partnerio padėti. Darykite šį pratimą, kol pajusite lengvą tempimą. Susitelkite į vidinius jausmus.
4 žingsnis
Ar mažas sprinto bėgimas į kalną. Gerai, jei sporto salė yra netoli miško. Jei ne, naudokite įprastą bėgimo takelį. Norėdami greitai įsilaužti, turite išmatuoti apie 18 metrų. Tai padės gerai pumpuoti blauzdos raumenis. Atlikite 5-6 šias lenktynes ir pailsėkite, atstatydami kvėpavimą.
5 žingsnis
Kojų pirštais pakelkite rankšluostį aukštyn. Atsistokite ant jo basomis kojomis ir pakelkite ją naudodamiesi tik pirštais. Atlikite tai 3 kartus su kiekviena koja. Nepaisant iš pažiūros paprastumo, tai yra vienas efektyviausių pratimų.
6 žingsnis
Laikykitės specialios dietos. Prieš sportuodami valgykite daugiau baltymų. Paruoškite sau virtą mėsą likus maždaug 2 valandoms iki treniruotės. Be to, prieš eidami į sporto salę, apsirūpinkite aminorūgštimis. Padvigubinkite bendrą baltymų kiekį per dieną.
