Kultūrizmo naujokai gali patirti ilgą raumenų skaidulų augimo sąstingį, t. kad ir kaip jie tai darytų, bet raumenys neauga. Mokiniams svarbu suprasti pagrindinius raumenų apimties didinimo principus.
Būtinas
- - sporto salė;
- - baltymų dieta;
- - baltymas;
- - sportiniai drabužiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite daugiau pagrindinių pratimų. Norint kokybiškai padidinti raumenų apimtį, kurį laiką reikia pamiršti skersinius, hantelius ir blokus ant treniruoklių. Jie nesuteiks sprogstamojo poveikio, kurį galite gauti tik su štanga. Todėl jūsų treniruočių ciklas turėtų apimti pratimus, tokius kaip grindų nuleidimas, suoliuko paspaudimas, pasvirimo suoliuko paspaudimas, štangos pritūpimas ir stovimas štangos spaudimas. Taigi, jūs tikslingai treniruosite didžiausius raumenis, kurie greitai augs.
2 žingsnis
Padidinkite rinkinio pakartojimų skaičių. Iš pradžių jums reikės atlikti tik 5–8 pakartojimus viename rinkinyje. Bet norint turėti hipertrofinį poveikį raumenims, pridėkite pakartojimų, padidindami juos iki 12–13 kartų kiekviename rinkinyje. Iš pradžių kūnas stipriai priešinsis, tačiau palaipsniui jam nepakaks įprasto krūvio.
3 žingsnis
Pridėkite aparato svorį. Taip pat nepamirškite, kad raumenų apimtis didėja tiesiogiai proporcingai štangai, kurią keliate. Kuo jis sunkesnis, tuo greičiau pasieksite rezultatų. Susitelkite į savo vidinius rezervus, tačiau stenkitės padidinti štangos svorį maždaug 3-4 kg per savaitę.
4 žingsnis
Valgykite daugiau baltymų savo maiste. Be kompetentingos treniruotės, neapsieisite be tinkamos dietos, kuri tiesiog reikalinga raumenų augimui. Bent 5 kartus per dieną valgykite tokius maisto produktus kaip jautiena, vištiena, kiaušiniai, varškė, bananai, grikiai, avižiniai dribsniai, kruopos ir kt. Tokiame maiste yra daug baltymų, angliavandenių ir kitų mikroelementų, be kurių kultūristas negali gyventi nė dienos.
5 žingsnis
Pridėkite baltymų kokteilių į savo dienos racioną. Papildomas vitaminų kompleksas ir baltymai padės skatinti greitą raumenų augimą ir greitą atsigavimą po sunkių treniruočių. Sumaišykite 30-40 g baltymų miltelių su 500 ml pieno ir gerkite šį mišinį tris kartus per dieną tarp valgių. Jei tinkamai atliksite visus veiksmus, artimiausiu metu pastebėsite, kad rezultatai sparčiai didės.
