Svajojate apie lieknas kojas? Ši svajonė gali būti įgyvendinta. Kiekvienos moters fiziologija yra individuali, skiriasi ir kojų forma bei jų reljefas. Vidutiniškai, turint bendrą antsvorį, kojas atskirai lieknas liekninti. Taigi, norint atsikratyti antsvorio apskritai ir ypač nuo kojų, turite peržiūrėti savo mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš meniu būtina išbraukti ar bent jau sumažinti angliavandenių kiekį (kepiniai, saldumynai, cukrus, makaronai iš minkštųjų kviečių, bulvės ir kt.). Meniu turi būti praturtintas šviežiomis daržovėmis, žolelėmis ir vaisiais, gerkite daugiau skysčių, geriau nei mineralinis vanduo. Maisto porcijos turėtų būti nedidelės, geriau valgyti dažnai, bet po truputį. 3 valandas prieš miegą rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo, išskyrus kefyrą (vienos dienos) ar nesaldų obuolį. Patiekalai turėtų būti pagardinti augaliniu aliejumi, venkite riebių ir kaloringų padažų bei majonezo vartojimo. Taip pat būtina kuo labiau sumažinti druskos vartojimą, nes ji sulaiko skysčius organizme.
2 žingsnis
Norint sustiprinti poveikį nuo pirmųjų dienų, kai įvedami bendri dietos apribojimai, būtina pradėti sportuoti.
3 žingsnis
Įprastame gyvenime dėl kojų lieknumo reikia daugiau judėti, ilgi pasivaikščiojimai pėsčiomis teigiamai veikia stiprinant kojų raumenis, blauzdos raumenys vaikščiodami patiria daug streso. Taip pat rekomenduojama atsisakyti lifto naudojimo ir dažniau eiti laiptais aukštyn ir žemyn pėsčiomis, tai puikiai sustiprina priekinius ir galinius šlaunies, blauzdos ir sėdmenų raumenis.
4 žingsnis
Vasarą, jei įmanoma, reikia plaukioti ir kuo daugiau važiuoti dviračiu, o tai ne tik prisideda prie kojų lieknumo, bet ir treniruoja viso kūno raumenis, šios apkrovos yra naudingos ir širdžiai.
5 žingsnis
Pritūpimai, šoniniai smūgiai ir šokinėjimas teigiamai veikia kojų raumenų ir sėdmenų tonusą. Svarbu atsiminti, kad greitas pratimas padeda deginti riebalus, o lėtas pratimas ir pasipriešinimas gali padėti auginti raumenis.
6 žingsnis
Jei leidžia laikas, geriausias sprendimas būtų apsilankyti fitneso klube. Čia asmeninis treneris pasirinks individualią treniruočių programą, kuria siekiama suformuoti kojų harmoniją ir reljefą.
7 žingsnis
Optimalus sprendimas gali būti stepinė aerobika kartu su treniruotėmis sporto salėje. Sporto užsiėmimai kartu su subalansuota mityba leis jums kuo greičiau atsikratyti antsvorio, labiau pasitikėti savimi dėl naujos išvaizdos ir padaryti kojas lieknas.
