Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų lieknos ir tinkamos? Pakanka sistemingai atlikti keletą paprastų pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis pratimas, pagrindinis, kurį turite atlikti, yra pritūpimai. Labai svarbu pratimą atlikti teisingai. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Jei nuspręsite atlikti pratimus be hantelių, galite uždėti rankas ant pakaušio. Šiek tiek sulenkiame nugarą. Mes žiūrime tiesiai į priekį. Sulenkiame klubus per kelius, pritūpiame ir, kai klubai pasiekia horizontalią padėtį, lygiagrečią grindims, lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tiesdami kojas. Mes pritūpiame 15 kartų, 3 rinkiniuose.
2 žingsnis
Kitas pratimas susijęs su veršeliais. Čia reikia paimti hantelį, kad pasvertumėte svorį, kad raumenys tinkamai veiktų. Stovėdamas ant vienos kojos, tiesiog sulenkite kitą ties keliu, paimkite į ranką hantelį. Turite paimti hantelį į ranką iš atraminės kojos pusės, tai yra, kojos, kuri veiks. Kita vertus, galite išlaikyti pusiausvyrą laikydamiesi sienos. Mes pakylame iki piršto kuo aukščiau, tada lėtai grįžtame į pradinę padėtį. Privalote sau nustatyti konkretų pratimo pakartojimų skaičių, atlikite jį tol, kol pajusite deginimo pojūtį, 3-5 rinkinius.
3 žingsnis
Kitas pratimas įtrauks jūsų klubus ir viršutinį sėdmenį. Stovėdami tiesiai, mes pakreipiame kojas 90 laipsnių kampu, kol jaučiamas deginimo pojūtis. Ir taip keli požiūriai. Pasukite koją į visas puses, pirmyn ir atgal, į dešinę ir į kairę.
4 žingsnis
Jei manote, kad turite antsvorio, negalite išsiversti be širdies. Tokiu atveju bėgimas jums padės. Bėgimas yra greičiausias būdas numesti svorį ne tik kojose, bet ir juosmenyje.
