Deja, nėštumo metu keičiasi moters kūno forma - atsiranda viršsvoris, tempiasi pilvo ir krūtinės raumenys. Visi šie pokyčiai išlieka ir po gimdymo, atnešdami moteriai nepasitenkinimo jausmą ir savivertės sumažėjimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nėštumo metu priaugote per daug papildomų kilogramų, tikėtina, kad mintis apie dietą jus aplankė ne vieną kartą. Tačiau iš karto smarkiai neapsiribokite mityba. Pirma, galite prarasti pieną, o tai neigiamai paveiks jūsų vaiko savijautą ir sveikatą. Antra, praradus per daug svorio, oda gali suglebti. Taigi tiesiog laikykitės geros mitybos principų. Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių, gerkite bent 2 litrus vandens per dieną ir nevalgykite po 18 val. Taip pat verta riboti cukraus, sviesto, majonezo, kepinių ir saldumynų kiekį.
2 žingsnis
Sportas taip pat yra labai svarbus ir turi būti kartu su jūsų dieta. Taigi, kūno riebalus galite pakeisti raumenų mase, pašalinti negražų pilvuką, patempti rankų odą. Jei jūsų darbas buvo lengvas, galite pradėti sportuoti jau praėjus 6–8 savaitėms po kūdikio gimimo. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, pratimus galite atlikti maždaug po 2 mėnesių.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdas pečių plotyje. Paimkite hantelius į kiekvieną ranką ir pradėkite sklandžiai sukti rankas į priekį, o paskui atgal. Šis pratimas sustiprins krūtinės ir rankų raumenis.
4 žingsnis
Norėdami, kad pilvas ir sėdmenys būtų patrauklesni, atsistokite tiesiai, kojas šiek tiek atskirdami. Dabar kiek įmanoma priveržkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Tada galite atsipalaiduoti ir dar kartą pakartoti pratimą.
5 žingsnis
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Pradėkite lėtai kelti kojas, kol jos bus statmenos jūsų kūnui. Dabar taip pat lėtai nuleiskite juos, būkite atsargūs ir nelieskite grindų kulnais. Laikykite šioje padėtyje kelias sekundes ir tada visiškai nuleiskite kojas. Šis pratimas pašalins perteklines raukšles nuo pilvo.
