Sveiko kūno sveikas protas. Ir tai nėra tik žodžiai: reguliarus fizinis krūvis padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Tai padeda pagerinti galvos kraujotaką. Žmogus jaučiasi geriau, jo galva yra žvalesnė, o nervinė įtampa visai išnyksta. Pakanka kasdien atlikti rytinius pratimus, kad išlaikytumėte gerą formą.
Būtinas
- - Kilimėlis
- - 0,5 litro geriamojo vandens
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausia pradėti, kai vis dar gulite lovoje. Ištieskite kūną nuo kojų pirštų. Lėtai atsisėskite lovoje, ištieskite kaklą. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę, ramiai ir lėtai. Tada pasukite priešinga kryptimi. Šis žingsnis neturėtų užtrukti ilgiau nei minutę.
2 žingsnis
Atsistokite iki viso aukščio, sulenkite juosmenį, spausdami rankas ant apatinės nugaros dalies. Uždėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną pakaitomis į abi puses 90 laipsnių kampu. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.
3 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save, kojos pečių plotyje. Linguojant judesiais per galvą, lėtai padarykite „malūną“kiekviena ranka paeiliui, palaipsniui greitindami tempą. Po to darykite siūbuojančius judesius pirmiausia ta pačia kryptimi, tada priešinga kryptimi, abiem rankomis tuo pačiu metu, palaipsniui greitindami tempą. Pakartokite šį pratimą 4-5 kartus.
4 žingsnis
Kojos yra plačiai viena nuo kitos, rankos laisvai išdėstytos palei kūną, nugara yra tiesi. Sujunkite rankas kartu priešais save ir pakaitomis siekite kiekvienos kojos. Po to ištieskite apatinę nugaros dalį. Pakartokite šį pratimą 20-25 kartus.
5 žingsnis
Kojos pečių plotyje, rankos tiesios priešais jus. Mes pritūpiame iki galo, šiek tiek sulenkdami kūną. Rankos lieka tiesiai priešais jus. Darykite tai 10-12 kartų lėtai, paskui 30-40 kartų sparčiu tempu.
6 žingsnis
Atsigulkite ant kilimėlio veidu žemyn, rankas laikykite atsilenkusi, delnus - ant grindų. Padarykite atsilenkimus vieną būdą, bent 5 kartus. Jei negalite atlikti atsispaudimų 5 kartus vienu požiūriu, suskirstykite į keletą būdų, jei reikia rezultatui pasiekti.
7 žingsnis
Paguldykite ant grindų veidu į viršų, kojos sulenktos per kelius, rankos užfiksuotos už galvos. Nuleiskite galvą ant kelių, priveržkite pilvą, lėtai ir atsargiai atlikite kiekvieną judesį. Pakartokite 30 kartų.
8 žingsnis
Užbaikite užtaisą judant aukštyn judančiu „malūnu“, tokiu pačiu būdu, kaip ir 2 žingsnyje. Lengvai sulėtinkite 25 judesius kuo greičiau abejomis rankomis.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkrovimas baigtas.
