Galingi, pumpuojami krūtinės raumenys yra kiekvieno, einančio į sporto salę, svajonė. Ir tai nėra atsitiktinumas - gerai juos ištyrus, neįmanoma nepastebėti, o norint juos išsiurbti, yra daugybė įvairių pratimų, iš kurių galite pasirinkti tinkamiausius. Pavyzdžiui, jei mankštinatės namuose, pakaks sulankstomų hantelių ir reguliuojamo stendo paspaudimo, kad kokybiškai išpumpuotumėte krūtinės raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma atlikite hantelio paspaudimą tiesiame suole. Atsigulkite ant suoliuko tiesiai, išskėstomis rankomis priešais save, laikykite du hantelius. Nuleiskite juos iki krūtinės raumenų lygio, sulenkite alkūnes, ir nedelsdami stumkite juos jėga. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių, kurių kiekviename yra nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų.
2 žingsnis
Toliau dirbkite su krūtinės raumenimis atlikdami megztinį. Atsigulk ant suoliuko ir rankomis už galvos paimk vieną hantelį. Aštriu judesiu pakelkite jį aukštyn ir lėtai nuleiskite už galvos. Valdykite jo judėjimą, kad nesusižeistumėte. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių, po aštuonis-dešimt pakartojimų.
3 žingsnis
Krūtinės raumenų treniruotės pabaigoje atlikite hantelių užtepimus tiesiame suole. Atsigulkite ant suoliuko tokioje padėtyje kaip ir su hantelių presu, tačiau rankas išskleiskite į šonus, šiek tiek sulenkite alkūnes, kol hanteliai bus lygūs kūnui. Po to staigiai pakelkite rankas su hanteliais į viršų, stengdamiesi įtempti krūtinės raumenis. Atlikite šį pratimą nuo penkių iki šešių rinkinių, po dešimt - dvylika pakartojimų.
4 žingsnis
Atlikę šį pratimų ciklą tiesiame suole, maksimaliam efektui rekomenduojama jį atlikti ant nuožulniojo suolelio.
