Tikėkite, kad tiek mergaitėms, tiek vyrams reikia plokščio pilvo. Kas geriau: plokščias pilvas ar alaus pilvas? Akivaizdu, kad plokščias, gražus pilvas yra tinkamai parinktų fizinių pratimų rezultatas kartu su kompetentinga dieta.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinis dalykas, į kurį šiuo atveju turėtų būti orientuota dieta, yra riebalų deginimas juosmens srityje ir normalaus virškinimo trakto veikimo organizavimas.
2 žingsnis
Svarbiausias dėmesys turėtų būti cigarečių ir alkoholio atsisakymas. Be to, nėra prasmės kalbėti apie normalią medžiagų apykaitą, kita vertus, pavyzdžiui, alaus gėrimas yra susijęs su moteriškų hormonų kiekio padidėjimu, kurie paprastai nusėda tik juosmens srityje.
3 žingsnis
Iš dietos būtina visiškai neįtraukti riebaus ir saldaus maisto. Naudingiausios dietos yra pagrįstos kefyru, grikiais ar ryžiais. Ryžių dieta, be kita ko, padeda išvalyti kūną nuo toksinų, o tai pastebimai atsispindi juosmens dydyje, todėl jis tampa plonesnis.
4 žingsnis
Griežtų dietų priešininkams gali būti patartina valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų. Tuo pačiu metu skrandis užpildomas, alkio jausmas praeina, o toks maistas nesukelia neigiamų šalutinių poveikių meteorizmo pavidalu. Kaip pagrindą galite vartoti grūdus ir daržoves, kuriose yra daug skaidulų (grūdai, rudieji ryžiai, obuoliai, pupelės, cukinijos, žalumynai ir kt.). Taip pat galite naudoti dirbtinį pluoštą, kuris parduodamas vaistinėje, tačiau geriau jį vartoti mažomis dozėmis, užgeriant dideliu kiekiu vandens.
5 žingsnis
Be vaisių neapsieisite, nors reikėtų atsiminti, kad jie turėtų būti vartojami kaip atskiras patiekalas. Geriausia valgyti obuolius ir kriaušes, taip pat greipfrutus ir apelsinus.
6 žingsnis
Dietoje turėtų būti tam tikras aliejaus kiekis, jis yra geresnis nei alyvuogių aliejus, tačiau galite naudoti augalinį, bet rafinuotą. Aliejus padės ir atsikratys strijų: pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus ir penkių lašų vitamino E mišinys tepamas ant pilvo ir aktyviai įtrinamas į odą.
7 žingsnis
Maistą reikia vartoti pakankamai dažnai, tačiau porcijos neturėtų būti didelės. Bent du kartus per savaitę pietų metu ant jūsų stalo turėtų būti žuvis, vieną kartą - vištienos mėsa, be to, balta, o vakarienei visiškai įmanoma naudoti apelsiną ir porą kiaušinių baltymų.
8 žingsnis
Mitybos specialistai didelį dėmesį skiria vandeniui. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, jums reikia ne tik vandens, bet ir ištirpinto vandens. Jam paruošti plastikinis butelis vandens dedamas į šaldiklį per naktį, o po to atšildomas ir vartojamas keliais gurkšniais visą dieną.
9 žingsnis
Nepamirškite apie mankštą. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis. Rankos už galvos laiko rankšluostį. Patraukite bambą link stuburo. Apatinė nugaros dalis gulėjo plokščia ant grindų. Laikykite pirštus sulenktus ir stumkite klubus ant grindų. Nugarą laikykite apvalią ir pilvo raumenimis pakelkite kūną nuo grindų nespausdami ir judėkite į sėdimąją padėtį. Įtraukite raumenis, stumkite klubus žemyn ir lėtai grįžkite ant grindų, slankstelis po slanksteliu. Vėl pakelkite rankas už galvos, vėl pradėkite kilti. Rankšluostį reikia nuolat laikyti įtemptą. Pakartojimai: nusileiskite ir pakilkite penkiolika kartų.
