Daugelis mergaičių mano, kad jų figūra yra gana padori. Jie tikri, kad ji visada bus tokia. Tačiau laikui bėgant grakščių, tonizuotų formų nelieka nė pėdsako. Slogos, riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų priverčia susimąstyti. Savo kūno sudėjimo trūkumų galite atsikratyti tik sportuodami.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportinė gimnastika yra efektyvi figūros formavimo priemonė. Per labai trumpą laiką pasieksite raumenų masės padidėjimą tose kūno vietose, kurios yra menkai išsivysčiusios ir kurias reikia padidinti. Atsikratysite sotumo, išlaikysite norimas kūno formas iki senatvės. Prieš pradėdami pratimą, gerai sušilkite. Stebėkite savo kvėpavimą, iškvėpkite stengdamiesi.
2 žingsnis
Užsiimkite svorio nešimu. Pavyzdžiui, pritūpimai, lenkimai į priekį ir pirštų pakėlimai. Nebijokite būti raumeningas ir masyvus. Turite pasirinkti tinkamą techniką. Sportuojant tinkamu režimu raumenys tampa ilgi ir grakštūs, o riebalų perteklius išnyksta. Pabandykite atlikti šiuos pratimus bent kartą per savaitę, ir poveikis nebus ilgas.
3 žingsnis
Tonizuokite krūtinės raumenis. Krūtinės formos ir dydžiai daugiausia priklauso nuo jų. Specialių jėgos pratimų pagalba padidinsite krūtinės raumenų apimtį. Tokių pratimų rinkinyje yra štangos spaudimas, hantelių praskiedimas ir redukcija. Taip, tai ne visada lengva. Tačiau neturėtumėte tingėti.
4 žingsnis
Stiprinkite pilvo raumenis. Suglebęs pilvas ir riebalų sankaupos šonuose gadina moters figūrą. Pasukite ratlankį. 15 minučių ryte ir vakare suteiksite daugiau paskatų formuoti gražų juosmenį. Imituokite dviratininko judėjimą gulint ant nugaros. 1–5 minutes pasukite „Grace“ratu 2–3 serijas. Atsisėskite ant grindų rankomis ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas, palaikykite 6–10 sekundžių ir nuleiskite.
5 žingsnis
Ištaisykite kojų formą. Vaikščiokite ant pirštų, ant kulnų ir vidinės bei išorinės kojų pusės. Lėtai bėkite ant pirštų, kol jūsų blauzdos raumenys nepavargs, ir atlikite tempimo pratimus. Jojimas, plaukimas, bėgimas, dviračių sportas ir slidinėjimas padės pasiekti tobulumo. Bet kokiu atveju vystosi judrumas, ištvermė ir lankstumas.
