Neįmanoma įsivaizduoti harmoningai išsivysčiusio kūno be gerai išpumpuotų blauzdos raumenų. Dirbant su veršeliais sunku, kad jie, kaip ir jokie kiti raumenys, priklauso nuo genetikos. Be to, blauzdos raumenys naudojami kasdien, todėl norint išpumpuoti blauzdos raumenis, reikia daug kantrybės ir stipriausių krūvių. Kiekvieną treniruotę būtina apkrauti gastrocnemijaus raumenį taip stipriai, kad baigus pratimų ciklą vaikščioti būtų sunku.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite po štanga iškėlę pirštus. Užmaukite štangą ant pečių ir pakelkite nuo stovo. Atsistokite ant pirštų galų, laikydami štangą ant kojų, jėga lenkdami blauzdos raumenis. Darykite pratimą kuo lėčiau, kiekvieną sekundę kontroliuodami savo kūno judėjimą. Lėtai nuleisk save ant kulnų. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių, po dešimt - dvylika pakartojimų.
2 žingsnis
Naudokite specializuotą veršelių treniruoklį. Sureguliuokite bėgimo takelio aukštį ir jo naudojamą svorį. Atsistokite po treniruoklio atrama, padėkite kojų pirštus ant ramunės. Greitai stumkite kūną aukštyn, atsistokite ant pirštų galų ir laikykite atramą rankomis. Užšaldykite viršuje, tada lėtai nuleiskite save ant kulnų. Atlikite nuo penkiolikos iki dvidešimties pakartojimų ir nuo penkių iki šešių rinkinių.
3 žingsnis
Atsistokite viena koja ant ramunės, rankose laikydami virdulį. Atsistokite ant pirštų galų, tvirtai sutraukdami blauzdos raumenį. Užšaldykite viršuje porai sekundžių ir lėtai nuleiskite save. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių, po penkiolika – dvidešimt pakartojimų kiekvienai kojai.
