Ar prieš atostogaujant prie jūros reikia sugriežtinti krūtinės raumenis? Jokiu problemu. Galutinis rezultatas priklausys nuo jūsų pradinio pasirengimo. Bet kokiu atveju, jei studijas pradėsite iš anksto, po kelių mėnesių savęs neatpažinsite.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad prie bet kokių treniruočių reikia tinkamai maitintis ir sveikai miegoti. Pašalinkite iš savo raciono riebų ir keptą maistą. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Gerkite šviežiai spaustas sultis. Būtinai išsimiegokite aštuonias valandas. Pasirinkite gerą sporto salę šalia savo namų ir pradėkite bent tris kartus per savaitę. Suraskite gerą instruktorių, kuris galėtų padėti jums teisingai naudotis pratimais, kad apsaugotų jus nuo traumų ir pagreitintų treniruočių eigą.
2 žingsnis
Norint treniruoti krūtinės raumenis, būtina atlikti pratimų rinkinį. Pradėkite nuo suoliuko paspaudimo ant štangos 45 laipsnių kampu. Šis pratimas dirba viršutinius krūtinės raumenis. Norint „sugriežtinti“ir suteikti krūtinės raumenims palengvėjimą, būtina atlikti daugybę pakartojimų (daugiau nei 15 kartų) dviem ar trimis požiūriais. Tarp serijų ilsėkitės maždaug 2 minutes. Nuleiskite juostą iki krūtinės raumenų viršaus. Keldami svorius įsitikinkite, kad alkūnės yra statmenos grindims, o riešai „nesiskirsto“palei juostą. Tada atlikite stendo paspaudimą ant įprasto suolo (lygiagreti grindims) su tuo pačiu rinkinių ir pakartojimų skaičiumi. Šis pratimas atliks vidurinius krūtinės raumenis. Po to pakreipkite suolą ir paspauskite stendo galvą žemyn, dirbdami krūtinės raumenų apatinę dalį.
3 žingsnis
Pereikite prie hantelių nukreipimo ant suolo. Pasirinkite lengvesnius hantelius ir atlikite pratimą iki nesėkmės. Po to pailsėkite ir atlikite kitą rinkinį. Bet tai dar ne viskas. Atlikite du grindų atsispaudimų komplektus. Jei galite, tada su plojimais. Pakartojimų skaičius - iki nesėkmės Sąžiningai atlikite šį pratimų rinkinį, o jūsų krūtinės raumenys bus ryškūs ir tonizuoti.
4 žingsnis
Treniruotę baikite pratimais, kuriais ištempiami krūtinės raumenys. Gerai tokias strijas daryti tarp durų rėmų. Atminkite, kad negalima ilgai praktikuotis pagal aprašytą programą. Jūs rizikuojate persitreniruoti. Be krūtinės raumenų, reikia sukurti ir kitas raumenų grupes. Nepamirškite skirti poilsio dienos tarp treniruočių.
