Pagrindinės priežastys, lemiančios antsvorio atsiradimą, yra sveikos gyvensenos, įskaitant nesveiką mitybą, pažeidimas ir įvairios lėtinės ligos. Jei norite greitai sumažinti svorį, turite imtis bendrų veiksmų keliomis kryptimis: koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, stebėti savo sveikatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Susikurkite savo mąstymą, kaip numesti svorio.
2 žingsnis
Pasirinkite vieną iš populiariausių greito svorio metimo dietų, kai savaitės kurso pabaigoje rezultatai bus matomi. Pavyzdžiui, obuolių, grikių ar varškės dietos, susijusios su vieno pagrindinio produkto be pridėtinių prieskonių vartojimu kartu su papildomais mažo kaloringumo kiekiais, tačiau maistinėmis medžiagomis (daržovėmis, žolelėmis, liesa žuvimi, uogomis, rabarbarais ir kt.).
3 žingsnis
Vartokite tam tikrus kompleksinius vitaminus ir mineralus, o baltymų trūkumui kompensuoti galima pridėti baltymų papildų.
4 žingsnis
Norėdami greitai numesti svorį, laikykitės šių taisyklių: - neatsisakykite sočių pusryčių;
- apriboti kepinių, saldumynų, rūkytų, sūdytų ir keptų maisto produktų naudojimą;
- kasdien išgerti skysčio kiekį iki 2 litrų, įskaitant žaliąją arbatą be cukraus;
- valgykite vaisius kasdien;
- Sumažinkite patiekalų dydį valgydami dažniau.
5 žingsnis
Sudarykite savo dienos meniu, turėdami omenyje, kad visas suvalgytas kalorijas reikia paversti energija.
6 žingsnis
Venkite nuolat laikytis dietų. per šį laikotarpį organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų gyvybinei veiklai.
7 žingsnis
Padidinkite fizinį aktyvumą, derindami juos su mitybos koregavimu. Dienos metu užsiimkite tokia veikla kaip vaikščiojimas (daugiau nei 30 minučių), mankšta sporto salėje ar sporto salėje ir naudojimasis baseinu (jei įmanoma).
8 žingsnis
Atlikite savarankiškas treniruotes su išankstiniu apšilimu namuose. Atlikite efektyviausius pratimus, pvz., Bet kokio tipo traškesį, pritūpimą, atsispaudimą ir vaikščiojimą ant sėdmenų. Labai svarbi sąlyga yra užsiėmimų reguliarumas, kurio metu kiekvienos rūšies pratimai atliekami 3 rinkiniais su dvidešimt pakartojimų.
9 žingsnis
Jei pakeitus mitybą ir sportuojant jūsų sveikata pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
