Pilvo riebalų perteklius gali būti nemalonus vaikinams, ypač prieš paplūdimio sezoną. Galite jį pašalinti tinkamai maitindamiesi ir atlikdami specialius fizinius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite sveikai maitintis. Iš savo dietos pašalinkite visus riebius maisto produktus: dešras, majonezą, sviestą ir kitus pieno produktus. Geriau trumpam pamiršti alų. Taip pat sumažinkite nesveiko cukraus kiekį. Jų yra duonoje, krakmole, miltų gaminiuose. Sveiko cukraus yra vaisiuose ir daržovėse, kruopose ir grūduose. Perskaičiuojant maistines medžiagas kilokalorijoms, pagamintoms jų pagalba, 65% jų reikia gauti iš angliavandenių, 20% - iš baltymų ir tik 15% - iš riebalų (daugiausia augalinių - iš riešutų, saulėgrąžų aliejaus).
2 žingsnis
Valgykite mažus patiekalus kas kelias valandas. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl kurios sumažės kūno riebalai. Atminkite, kad vieno valgio metu organizmas sugeba pasisavinti ne daugiau kaip 30–35 g baltymų (visas perteklius iškart nusėda riebaliniame audinyje), o angliavandenių per dieną reikia vartoti mažiausiai 4 g * savo kūno svorio.
3 žingsnis
Atlikite specialų fizinių pratimų rinkinį (bent 3 kartus per savaitę, bet geriausia - kasdien). Pirmiausia sušilkite keliais pasukimais, lenkimais, liežuvėliais, rankų svyravimais ir kt. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Pradėkite liemenį kelti 45–90 laipsnių kampu, būkite atsargūs, kad kojos nepakeltų nuo grindų. Šonams pašalinti galite pridėti traškučių: pakeldami kūną pasukite jį į kairę ir į dešinę. Atlikite bent 3 20-30 pakartojimų rinkinius. Toliau gulėdami ant nugaros, lėtai pakelkite kojas 90 laipsnių. Atlikite pratimą tiek pat kartų, kiek ir ankstesnis.
4 žingsnis
2-3 dienas per savaitę skirkite kardio. Bėk, duok dviračiu, plaukk. Tai padės susidoroti su viršsvoriu ir greitai pašalinti kūno riebalus. Kartu su pratimais, kuriais stiprinami raumenys ir tinkama mityba, širdies smūgis suteiks geriausią efektą, kuris bus pastebimas po poros savaičių sunkaus darbo su savimi.
