Lieknas, sušvelnintas kūnas yra neatsiejama sėkmingo žmogaus įvaizdžio dalis. Yra daugybė priežasčių, kodėl vyras gali rūpintis pilvo pašalinimu, pavyzdžiui, poreikis įsitraukti į sveikimą, artėjanti romantiška pasimatymas ar kelionė į SPA.
Nurodymai
1 žingsnis
Apribokite alkoholio ir daug angliavandenių turinčių maisto produktų suvartojimą. Venkite maisto, sukeliančio vidurių pūtimą (raugintų kopūstų, ruginės duonos, saldžių vynuogių, rupių skaidulų ir kt.). Valgykite mažomis porcijomis, paskirstydami dienos racioną į 5-6 patiekalus ir įtraukdami į juos nesaldžius jogurtus ar kefyrą, kurie padės normalizuoti žarnyno mikroflorą.
2 žingsnis
Pradėkite lankytis sporto salėje. Kreipkitės į instruktorių ir paprašykite sudaryti jums individualią mokymo programą, nurodydami problemines sritis. Jei neturite asmeninio instruktoriaus, užsiėmimus formuokite taip: du ar tris kartus per savaitę atlikite bendras stiprinimo treniruotes, skirdami 30 minučių kardio apkrovai, ir skirkite tiek pat dienų intensyvioms pilvo raumenų treniruotėms 15 minučių - širdies apkrovoms.
3 žingsnis
Būtinai atkreipkite dėmesį į širdies apkrovas, nes skrandis, be kitų rūpesčių, riboja kvėpavimo sistemos darbą ir veikia širdies darbą. Švelniai didinant fizinį krūvį, jūs ne tik padėsite deginti riebalus, bet ir pagerinsite kraujotaką, paruošdami kūną tinkamam svorio metimui.
4 žingsnis
Jei negalite eiti į sporto salę, pradėkite statyti figūrą namuose naudodami pratimus, skirtus pilvo srities raumenų auginimui. Įsitikinkite, kad pratimus atliekate teisingai. Netreniruok tos pačios raumenų grupės iš eilės. Be skausmo atsiradimo, tai sumažins pratimų efektyvumą. Geriau atlikti daugiau rinkinių su mažiau pakartojimų viename rinkinyje.
5 žingsnis
Išmokite taisyklingai kvėpuoti mankštindamiesi, nes sulaikę kvėpavimą ir įtempdami padidėja pilvo ertmės pilvo slėgis. Nepamirškite sušilti ir atvėsti.
6 žingsnis
Norėdami sustiprinti efektą, prie pratimų ir dietos rinkinio pridėkite kontrastinį dušą, sauną ir masažą. Šios procedūros padės išvalyti toksinus, pagerins kraujotaką ir sutramdys raumenų skausmą. Pasivaikščiokite pereidami į ciklines apkrovas: važiuodami dviračiu, bėgdami, slidinėdami.
