Krūtinė yra viena iš keturių pagrindinių plaukimo technikų. Krūtinė yra naudojama tiek profesionaliame sporte, tiek mėgėjiškame plaukime, tai yra švelniausia ir energiją taupanti technika, leidžianti plaukti ilgus atstumus.
Krūtinės smūgis yra vienintelis plaukimo stilius, leidžiantis judesio metu visiškai panardinti rankas, o tai labai sumažina plaukiko greitį, tačiau tuo pačiu labai taupo kūno išteklius. Krūtinė gali nuplaukti gana ilgą atstumą nepavargstant taip pat, kaip plaukikai pavargsta, kai naudojasi ropojimu ar drugeliu. Krūtinę taip pat naudoja kariniai plaukikai, medžiotojai ir povandeninės žūklės mėgėjai - tyliai judėdami. Be to, šis plaukimo stilius yra vienintelis nardymo (nardymo ir laisvojo nardymo) būdas. Žinoma, geriausia teisingą krūtinės techniką išmokti baseine prižiūrint patyrusiam treneriui, tačiau keletą patarimų ir gudrybių galima pateikti ir teoriškai.
Rankų ir kojų darbas
Techniškai krūtinė yra laikoma sunkiu stiliumi, nes plaukikas turi sinchronizuoti kūno judesius. Pirma, yra simetriškas smūgis rankomis, tada - vienu metu stiprus stumdymasis abiem kojomis, o plaukikas taip pat kontroliuoja plaučių darbą. Krūtinėje, skirtingai nuo visų kitų plaukimo rūšių, pagrindinį vaidmenį atlieka kojos, o ne rankos. Tiesą sakant, rankų judesiai tik paruošia kūną ir sumažina vandens masės atsparumą. Po to kojos iš „varlės“padėties daro stiprų postūmį, perkeliant kūną į „torpedos“padėtį (rankos ir kojos kartu, kūnas ištemptas „linijoje“, kad didžiausias slydimas vandenyje) ir kūnas pati juda vandenyje inercijos būdu. Slydimo metu kūno raumenys turi laiko pailsėti.
Kvėpavimo kontrolė
Galvos judėjimas krūtinės metu turėtų sekti kūno judėjimą. Neteisinga, kai galva nuolat yra virš vandens (vertikali padėtis) - tai gali blogai paveikti stuburą ir kaklo stuburą, be to, šioje padėtyje tinkamas deguonies kiekis nepatenka į plaučius. Teisinga tokia veiksmų seka: smūgis rankomis sukuria atramą kūnui pakelti, giliai įkvepiama burna, tada veidas ir kaklas panardinami į vandenį, kur judant oras iškvepiamas ir burna, ir už nosies.
Patarimai mėgėjams plaukikams
Norėdami pagreitinti plaukimo procesą, mėgėjai, plaukiantys tik savo malonumui, gali pakeisti savo kojų judesius šliaužti (kintantys vertikalūs judesiai). Be judėjimo pagreitinimo, ji keičia dirbančią raumenų grupę ir pavargusiems raumenims suteikia laiko pailsėti. Profesionaliame plaukime, deja, ši galimybė yra draudžiama (varžybose gali būti leidžiamas tik 1 banguotas judesys per pirmąjį smūgį po starto arba po posūkio).
