Bėgiojimas yra puikus būdas numesti svorį. Tuo pačiu metu jis veikia kaip labiausiai prieinama sporto šaka, kuriai nereikia didelių finansinių investicijų. Norint numesti svorį, pakanka tris valandas per savaitę pusvalandį bėgioti lengvu tempu.
Bėgimas yra vienas iš efektyviausių svorio metimo procedūrų. Tas, kuris praktikuoja bėgimo pratimus, beveik visiškai apsisaugojo nuo papildomų kilogramų. Tai ypač pasakytina apie ilgų nuotolių bėgikus.
Nedelsdami turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad bėgimo metu dalyvauja visi organai ir sistemos. Yra tam tikras kūno pumpavimas, kuris teigiamai veikia sveikatą ir bendrą būklę. Tačiau didžiausia našta tenka širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl tiems, kurie serga šios sistemos ligomis, geriau pasikonsultuoti su specialistu ir sužinoti, ar įmanoma pratinti bėgimą.
Bėgimas veikia lipidų apykaitą
Riebalų perteklius atsiranda dėl teigiamo energijos balanso. Tai yra, kai žmogus suvartoja daug kalorijų, bet ne viskas apdorojama. Bėgant galima atsikratyti perteklinio kalorijų kiekio, tačiau tam reikės reguliariai treniruotis.
Kai žmogus bėga, jo kojų ir sėdmenų raumenys pradeda sunkiai dirbti. Be to, pažeidžiama pečių juosta ir iš dalies nugara. Natūralu, kad kūnas turi imti energiją tam, kad išlaikytų tam tikrą ritmą. Kur galiu tai gauti? Žinoma, kūno riebaluose.
Bėgimas puikiai padeda ne tik sustiprinti raumenis, pagerinti vidaus sistemų ir organų funkcionavimą, bet ir atsikratyti antsvorio. Tačiau čia svarbu žinoti keletą niuansų, kurie padės pagreitinti papildomų kilogramų atsikratymo procesą.
Svarbūs niuansai, kurie padės greičiau numesti svorį, praktikuojant bėgiojimą
Pirma, lengvas bėgimas pusvalandį turi daug didesnį poveikį nei greitas 15 minučių bėgimas. Faktas yra tas, kad ilgesnį laiką treniruojantis pradeda vykti gilūs procesai, susiję su medžiagų apykaita. Kūnas stipriai įkaista, virsta savotišku „riebalų pakurėliu“. Per pusvalandį žmogus sugeba įveikti 5–6 km.
Antra, po bėgimo geriausia nevalgyti bent pusantros valandos. Faktas yra tas, kad iškart po treniruotės kūno viduje vyksta riebalų, angliavandenių ir toksinų deginimo procesai. Šis darbas gali užtrukti iki dviejų valandų. Jei valgysite maistą, procesas sustos ir prasidės jo virškinimas.
Trečia, jei pakeisite bėgimą ir bėgimą, padidės svorio metimo poveikis. Taip yra dėl aštrių širdies darbo pokyčių. Kraujas pradeda greičiau judėti arterijomis ir venomis, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Svarbiausia, kad treniruotės metu pulsas nenukristų žemiau 120 ir nepakiltų virš 180 dūžių per minutę.
Taigi, bėgimas leidžia numesti svorį greitai ir nepakenkiant organizmui. Svarbu reguliariai mankštintis, bėgant mažiausiai penkis kilometrus lengvu tempu. Prieš kiekvieną bėgimą būtinai sušilkite, o pasibaigus treniruotei - atvėsinkite. Tai padės išvengti traumų ir greitai atsigauti prie įprastos veiklos.
