Trapecija yra vienas didžiausių žmogaus kūno raumenų. Tačiau nėra taip lengva savarankiškai įvertinti savo trapecinio raumens būklę dėl jo vietos.
Trapecinis raumuo
Trapecija, kurią patyrę kultūristai dažnai vadina tiesiog trapecija, yra viršutinėje nugaros dalyje. Tai plokščias raumuo, kuriam vienu metu sumažinami trijų didelių raumenų grupių galai - plačiausi nugaros raumenys, kaklo raumenys ir vadinamieji deltinio peties raumenys. Dėl to šis raumuo įgauna trapecijos formą, kurios dėka jis ir gavo savo vardą.
Pagrindinė šio raumens sritis patenka ant nugaros paviršiaus, tačiau dalis jos tęsiasi ir iki kaklo. Todėl trapecinio raumens nugarinė dalis išsiskiria tik stipria įtampa ir specialia laikysena, pavyzdžiui, rankos pakeltos aukštyn ir išskleidžiamos. Lengviausias būdas yra vizualiai nustatyti išsivysčiusį trapecijos raumenį būtent pagal jo viršutinę dalį, esančią kaklo srityje: liaudyje sakant, toks kaklas vadinamas pripūstu arba tiesiog galviju.
Pagrindiniai judesiai, kuriuose dalyvauja trapecinis raumuo, yra susiję su pečių ašmenų padėties pasikeitimu. Taigi, viršutinė raumens dalis naudojama, jei reikia jas pakelti arba pakelti visą pečių juostą, o apatinė raumens dalis naudojama toms pačioms kūno dalims nuleisti. Galiausiai, vidurinė raumens dalis, esanti visai šalia stuburo, yra susijusi su pečių ašmenų pridėjimu.
Trapecijos pratimai
Nepaisant to, kad trapecijos raumuo judesio metu paprastai dalyvauja vienu metu su kitomis raumenų grupėmis, yra keli specialūs pratimai, skirti būtent šiam raumeniui treniruoti. Taigi, vienas populiariausių šios grupės pratimų tarp kultūristų yra vadinamieji gūžčiojimai pečiais, kintantys ir nuleidžiantys pečių juostą, ir tuo metu praktikuojančiojo rankose yra gana didelis krūvis. Būtent šie pratimai laikomi vienu efektyviausių pumpuojant viršutinį trapecinį raumenį.
Kaip tokią apkrovą galima naudoti įvairius svorių variantus: įprasti pratimai, atliekami su štanga, hanteliais ar kitais prietaisais. Be to, pratimai, skirti trapecijos raumeniui lavinti, gali skirtis tarp jų ir šio svorio padėties: pavyzdžiui, štanga pratimo metu gali būti priešais praktikuojančiojo kūną arba už jo.
Be to, pratimai, skirti plėtoti trapecijas, paprastai apima įvairias eiles, atliekamas tiek su laisvaisiais svoriais, tiek treniruokliuose. Šis pratimas labiau aktyvina vidurinės raumens dalies, arti stuburo, augimą. Galiausiai, pakėlus ir pakėlus virš galvos, galima išsivystyti apatinę trapeciją.
