Niekas neabejoja prisitraukimų ant horizontalios juostos pranašumais. Jie stiprina rankų, nugaros ir pečių juostos raumenis. Tačiau yra ir nauda, kai paprasčiausiai kabini ant baro. Tačiau vizos tam tikrai žmonių grupei draudžiamos.
Medicinos požiūriu, pakabinimas ant horizontalios juostos padeda sergant įvairiomis stuburo ligomis: skolioze, osteochondroze, laikysenos sutrikimais ir daugeliu kitų. Šios ligos dažnai pasitaiko sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms. Daugelis žmonių, norėdami pagerinti laikyseną, naudojasi pakabinamomis juostomis ant juostos kaip tokių ligų profilaktikai, taip pat kartu su kitais fiziniais pratimais.
Kaip teisingai pakabinti
Svyruojant medicininiais ir prevenciniais tikslais, svarbu tai padaryti teisingai. Visų pirma draudžiama žmonėms, turintiems skaudančią nugarą, ir vyresnio amžiaus žmonėms staigiai šokinėti ant horizontalios juostos ir nušokti nuo jos. Būtina iš anksto pasirinkti sviedinio aukštį, kad mokinys galėtų pasiekti skersinį aukštyn ištiestomis rankomis, stovėdamas ant pirštų. Tokiu atveju galite lėtai pakabinti ant sviedinio ir sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Taigi stuburas atsikrato per staigių ir standžių tempimų, apkrovų ir gniuždymų.
Kabant, laikykite juostą tiesia rankena. Rankos turi būti pečių plotyje. Susikoncentruokite ties kvėpavimu, kvėpuokite tik iš pilvo. Atpalaiduokite rankas, pečius, kaklą, juosmenį ir kojas. Jokiu būdu nemeskite galvos aukštyn - tai kupina kaklo stuburo traumų. Bet ir nenuleiskite jo žemyn. Jei kabant jaučiamas stuburo tempimas, tada viskas daroma teisingai.
Daugelis gydytojų rekomenduoja ne tik pakabinti ant horizontalios juostos, bet ir ją papildyti lėtai sukant klubus aplink savo ašį viena ir kita kryptimi, sklandžiai judinant kojas į priekį, atgal ir į šonus. Tai gerai minko tarpslankstelines kremzles.
Asmenys, kenčiantys nuo sąnarių ligų, pirmiausia turėtų kreiptis į gydytoją. Priešingu atveju apkrovos, pakabintos ant horizontalios juostos, gali pabloginti ligos eigą.
Praktinė sklandymo nauda
Pakabinus ant horizontalios juostos, ištiesia stuburą, o tai padeda padidinti paauglių, o kai kuriais atvejais ir suaugusiųjų, ūgį. Eksperimentiškai įrodyta, kad kasdien kabant ant skersinio, galite užaugti 3–5 cm.
Sportininkams, kurie reguliariai patiria nugaros raumenis, treneriai pataria po treniruotės atlikti kabinimus ant juostos. Šis paprastas pratimas ištempia ir sustiprina latą ir nugaros raumenis, pašalina įtampą ir padeda juos atpalaiduoti. Tais pačiais tikslais kabinimas naudingas tiems, kurie patiria nugaros nuovargį po ilgo sėdimo darbo ar fizinio nuovargio.
Jei nei namuose, nei darbe, nei kieme nėra horizontalios juostos, pakabinkite ant visko, už ko galite griebtis. Ant durų, ant sijos, ant virvės, ant stulpo. Bus sunku pumpuoti rankų raumenis, tačiau stuburas bus naudingas.
Kitas naudingas kabinimo nuo juostos efektas yra žymiai sustiprinti rankas, raumenis ir sausgysles. Paprastai žmonėms, kurie yra toli nuo sporto, sunku pakabinti ant horizontalios juostos ilgiau nei 1-2 minutes. Po mėnesio reguliaraus mankštos šis laikas padidėja iki 5 minučių, sukibimo jėga žymiai padidėja, o draugai pastebi, kad rankos paspaudimas tapo geležinis.
