Oras ne visada leidžia sportuoti lauke. Kartais tenka atšaukti apsilankymą sporto salėje. Geras pasirinkimas reguliariai treniruojantis yra įsigyti sporto įrangą savo namams. Dažnai pasirenkamas treniruoklis ir bėgimo takelis, kurių kiekvienas turi savo ypatybes.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportavimas ant bėgimo takelio padeda treniruoti visas apatinių galūnių raumenų grupes, nekoncentruojant krūvio vienai iš jų. Juosta išlaiko kojų raumenis tonizuotus, nedidinant jų masės.
2 žingsnis
Yra dviejų tipų bėgimo takeliai: mechaniniai ir elektriniai. Mechaniniuose treniruokliuose nėra pavaros. Vaikščiojimo diržą įjungia kojų veikla. Tai labiau tinka fiziškai išsivysčiusiems žmonėms, o ne tiems, kurie tiesiog siekia išlaikyti raumenų tonusą.
3 žingsnis
Elektrinio bėgimo takelio atveju diržas juda po kojomis kaip eskalatoriaus laipteliai. Šis treniruoklis leidžia nustatyti diržo sukimosi greitį, įvertinti judėjimo greitį, nuvažiuotą atstumą ir „sunaikintų“kalorijų skaičių.
4 žingsnis
Bėgimas ant bėgimo takelio sudegina maždaug tas pačias kalorijas, kaip ir bėgimas stadione ar vaikščiojimas. Palengvinti imituotą pakilimą pasvirusia plokštuma yra šiek tiek lengviau nei iš tikrųjų ant kalno šlaito. Tačiau nusileidimas beveik visiškai atitinka tai, kas vyksta gyvenime.
5 žingsnis
Bėgimo takeliai yra labai paklausūs didžiuosiuose miestuose, kur gana sunku rasti vietą bėgimui, net oras užpildomas išmetamosiomis dujomis. Jie puikiai tinka pradedantiesiems, nes jiems nereikia jokio išankstinio pasirengimo. Be to, bėgimo takeliai turi galimybę nustatyti norimą režimą, leidžiantį jais naudotis net pensininkams ir žmonėms, sveikstantiems po traumų ar ligų.
6 žingsnis
Norint treniruotis ant bėgimo takelių, reikia tvirtos valios arba flegmatiško temperamento. Likusiems žmonėms bus sunku išsilaikyti ant drobės ilgiau nei pusvalandį, net jei su pertraukomis. Aktyviems žmonėms tokio pobūdžio veikla turėtų būti naudojama tik kaip atsarginė priemonė. Be to, bėgimo takelis, palyginti su treniruokliu, užima daugiau vietos bute, jį sunkiau perkelti.
7 žingsnis
Dviračiai yra su vertikaliu ir pasvirusiu sėdyniu. Pirmieji yra labai panašūs į paprastus dviračius, skirtumas tik tas, kad jie niekur nevažiuoja. Pastarieji yra panašūs į vandens dviratį, kurio pedalai ištiesti į priekį ir rankinė pavara. Šlaitinių treniruoklių privalumas yra galimybė palengvinti nugarą, o tai itin svarbu žmonėms, turintiems nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmus.
8 žingsnis
Sportavimas nejudančiu dviračiu prisideda prie klubų ir apskritai kojų raumenų vystymosi. Didžiausias stresas sėdmenų raumenims pastebimas treniruojantis ant nuolydžio mašinos. Esant didelei kojų raumenų apkrovai šiai sporto įrangai, kelio sąnariai vis tiek mažiau paveikti nei atliekant kai kuriuos kitus aerobinius pratimus.
9 žingsnis
Dviračiai yra pigesni už bėgimo takelius. Jie taip pat yra kompaktiškesni, užima mažiau vietos ir juos lengviau judėti. Tačiau kai kuriems žmonėms nepatinka tai, kad treniruokliai nemėgdžioja prasto važiavimo tikru dviračiu. Taip yra todėl, kad atstumas tarp pedalų yra šiek tiek didesnis.
10 žingsnis
Taigi, tiek bėgimo takeliai, tiek treniruokliai turi savų privalumų ir trūkumų. O kas labiau tinka konkrečiu atveju, kiekvienas nusprendžia savarankiškai.
