Lotoso pozicija yra viena iš pagrindinių meditacinių jogos pozicijų. Sanskrito kalboje lotoso padėtis vadinama Padmasana. Ši jogos poza padeda pagerinti kelio sąnarių būklę, yra naudinga kulkšnims ir šlaunims, padeda gydant skoliozę, reumatą ir teigiamai veikia kepenų, širdies, žarnyno, plaučių ir skrandžio veiklą..
Nurodymai
1 žingsnis
Be išankstinio pasirengimo labai sunku užimti „Lotus“poziciją. Pirmiausia reikia ištempti kojų raumenis ir sąnarius. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kairę koją, sulenkite dešinę koją ties keliu. Rankomis minkykite kiekvieną dešinės kojos pirštą. Pirštais minkykite pėdos vidų ir išorę. Delnais braukite blauzdos ir šlaunų raumenis aukštyn. Pirštų galiukais prisiminkite kelio sąnarį, tačiau nelieskite srities po keliu.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kairę koją, dešinės kojos pėdą padėkite ant kairės šlaunies. Tuo pačiu metu dešinės kojos pėda kiek įmanoma pasukta vidiniu paviršiumi į viršų. Laikykite pėdą kaire ranka ir dešine ranka prispauskite to paties pavadinimo kelį, stengdamiesi kuo labiau priartinti grindis. Darykite pratimą 15-20 sekundžių. Apsikeisk kojomis.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas, rankas aukštyn. Įkvėpkite, ištieskite galvos viršų į viršų, ištiesdami stuburą, ir iškvėpkite viršutinę kūno dalį link kojų. Nugarą laikykite tiesią, kvėpuokite pilvu, stenkitės rankomis pasiekti kojas. Laikykite pozą 15 sekundžių. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, ištieskite galvos vainiką aukštyn ir nuleiskite rankas.
4 žingsnis
Atsiklaupkite kojomis kuo toliau vienas nuo kito. Atsisėskite ant grindų tarp kulnų, remkitės rankomis ant grindų galo, o įkvėpdami atsiloškite, kol nugara bus visiškai plokščia. Uždėkite rankas ant pilvo, užmerkite akis, kvėpuokite tolygiai. Pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti šioje padėtyje. Po 15-20 sekundžių, padėdami sau rankomis, pakilkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Atsisėskite ant sėdmenų, sulenkite kelius, sujunkite kojas ir padėkite jas kuo arčiau kirkšnies. Rankomis prispauskite kelius, kad jie būtų kuo arčiau grindų. Iškvėpdami pakelkite rankas aukštyn, siekite vainiko ir iškvėpdami viršutinę kūno dalį nuleiskite ant grindų. Negalima sulenkti nugaros, kvėpuoti tolygiai. Po 20 sekundžių įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
6 žingsnis
Sėdėkite „Lotus“pozicijoje. Dešinę koją uždėkite ant kairės šlaunies, švelniai patraukite kairę koją aukštyn ir padėkite ant dešinės šlaunies. Jei poza atliekama pirmą kartą, tada ji gali būti nemaloni ir net skausminga. Tokiu atveju pabūkite „Lotus“kelias sekundes, o išėję iš pozos, ištempkite kojų ir sąnarių raumenis. Kasdienės treniruotės padės padaryti raumenis elastingesnius, o sąnariai lankstūs, o „Lotus“padėtis taps įprasta.
