Kalanetika arba kalanetika yra įrodyta statinių pratimų sistema, sukurta XX a. Šeštajame dešimtmetyje. Su jo pagalba galite sustiprinti ir ištempti raumenis, suteikdami jiems vadinamąją baleto formą.
„Calanetika“yra 29 pratimų rinkinys, paremtas jogos asanomis. Tai stiprina kaklo ir juosmens stuburą, gerina medžiagų apykaitą ir odos tonusą, įtraukia giliuosius raumenis ir paprastai turi teigiamą poveikį kūnui. Manoma, kad vos viena valanda kalanetikos pakeičia aerobikos dieną, o tai reiškia, kad yra galimybė tapti lieknesne per labai trumpą laiką. Ši lėta, neskubanti gimnastika reikalauja kruopštaus visų rekomendacijų įgyvendinimo ir, dar svarbiau, taisyklingo kvėpavimo. Pratimo metu neprakaituosite, neužspringsite ir nebandysite išlaikyti pašėlusio tempo, kaip dažnai būna atliekant aerobinę veiklą. Ne, pagrindinė kalanetikos taisyklė yra išlaikyti sunkią, neįprastą laikyseną, verčiant „miegančius“raumenis dirbti. Šis pratimų rinkinys prailgina ir ištempia raumenis, sukuria gražų palengvėjimą nepadidindamas apimties. Štai kodėl kalanetika gavo neoficialų pavadinimą „pratimai balerinoms“.
„Calanetics“yra pavadinta Callano Pinckney vardu, kuris šį pratimų rinkinį sukūrė šešiasdešimtųjų pradžioje, norėdamas pagerinti savo sveikatą ir išvengti kelio bei stuburo operacijų.
Ką reikia žinoti prieš pradedant kalanetikos užsiėmimus?
Iš pirmo žvilgsnio šis gimnastikos kompleksas atrodo visiškai nesudėtingas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stovėti vienoje padėtyje ne ilgiau kaip pusantros minutės. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Norimų laikysenų išlaikymas reikalauja rimto krūvio ir neapsiriboja tempimu ir atsipalaidavimu. Jei jūsų fizinis pasirengimas nėra per aukštas, neturėtumėte pasirinkti kalanetikos kaip pagrindinės fizinės veiklos. Pirmiausia atlikite pilatesą, kuris, nors ir išpažįsta tuos pačius principus, kaip ir kalanetika, vis dar nėra toks reikalaujantis žmogaus kūno išteklių.
Jei jūsų treniruotės leidžia atlikti kalanetiką, atminkite, kad maksimalų rezultatą, kaip ir daugelio kitų mankštos rūšių atveju, galima pasiekti tik laikantis tinkamos mitybos principų. Baltymų dieta, vengimas alkoholio, vitaminų vartojimas - visa tai leis pajusti ir pamatyti savo kūno pokyčius per trumpiausią įmanomą laiką.
Kalanetika tinka žmonėms, norintiems numesti didelį svorį, nemėgstantiems kardio krūvių, neturintiems laiko sportuoti. Iš pradžių kalanetikai reikia skirti valandą du ar tris kartus per savaitę, kai pasiekiama norima forma, valandų skaičių galima sumažinti iki vienos per savaitę. To visiškai pakanka išlaikyti formą.
Jei valandos trukmės treniruotė jums atrodo per sunki, nenusiminkite: ji gali būti paskirstyta keliems 15 minučių rinkiniams per dieną.
Kokiais atvejais draudžiama daryti kalanetiką?
Kaip ir atliekant bet kokį rimtą fizinį krūvį, yra keletas kontraindikacijų. Turėsite ieškoti alternatyvos šiam kompleksui, jei:
- jums buvo atlikta operacija mažiau nei prieš metus;
- jūsų regėjimas labai blogas;
- sergate astma;
- sergate varikoze ar hemorojumi.
Tiesą sakant, nėra kitų kontraindikacijų. Atminkite, kad atlikdami kalanetiką neturėtumėte versti savo kūno, jei negalite atlikti pratimų, išbandykite jo lengvesnę versiją. Laikui bėgant jūsų kūnas sustiprės ir galėsite atlikti visus judesius, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
