Sunku rasti asmenį, visiškai patenkintą savo figūra. Dauguma nepatenkintų žmonių svajoja numesti svorį. Bet apie du procentus trūksta ir norėtų pasveikti. Tai labai sunki užduotis. Juk reikia ne tik priaugti svorio, bet ir atsirasti daugiausia raumenų, o ne riebalinio audinio.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atmeskite medicinines problemas. Pernelyg ploną gali sukelti hormoniniai sutrikimai, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimas. Pasitarkite su gydytoju.
2 žingsnis
Maitinimas turėtų būti dalinis. Valgykite mažus patiekalus 6-8 kartus per dieną. Tai padidins kepenų efektyvumą ir sumažins riebalų kaupimosi riziką, nes padidinsite dietos kalorijas.
3 žingsnis
Padidinkite dienos kalorijų kiekį vartodami riebią jūros žuvį, riebią varškę, kietąjį sūrį, riešutus ir džiovintus vaisius. Venkite noro greitai priaugti baltos duonos ir kepinių.
4 žingsnis
Baltymai yra būtini raumenų augimui. Taigi pamirškite apie vegetarizmą ir mažai baltymų turinčias dietas. Už 1 kilogramą svorio per dieną turėtumėte suvartoti 2 gramus baltymų. Tai gali būti vištiena, sūraus vandens žuvys arba liesa mėsa.
5 žingsnis
Treniruokitės sporto salėje tris kartus per savaitę nuo 40 minučių iki valandos. Ilgesnis ar dažnesnis pratimas sukels raumenų nuovargį. Dėl to raumenys nustos reaguoti į stresą ir neaugs.
6 žingsnis
Norėdami padidinti raumenų augimą, atminkite, kad raumenys auga ne fizinio krūvio metu, o poilsio metu. Kuo sunkiau dirbai, tuo intensyviau kūnas atsigauna. Traukinys su maksimaliu intensyvumu ir dideliu svoriu. Pertraukų metu būtinai leiskite raumenims gerai atsistatyti.
7 žingsnis
Didžiausią raumenų masės padidėjimą galima pasiekti atlikus pagrindinius laisvo svorio pratimus. Jie apima maksimalų raumenų grupių skaičių darbe. Jūsų mėgstamiausi pratimai turėtų būti presai, aklavietės ir pritūpimai. Palikite pagalbos darbus vėlesniam laikui.
8 žingsnis
Jei po intensyvios treniruotės kūnas negauna pakankamai baltymų, energijai atstatyti jis paims šį baltymą iš raumenų. Todėl iškart po pamokos suvalgykite porciją ledų ar saldaus jogurto.
