Noras kuo greičiau numesti antsvorį verčia įdėti maksimalias pastangas, tačiau vis tiek nėra rezultato? Ši problema gali kilti dėl natūralių kūno savybių. Yra keli variantai, kaip padaryti efektyviausią svorio metimo procesą.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokinėjanti virvė prisideda prie greito svorio metimo. Aštrių ir ritmingų judesių dėka kūno tonusas padidėja, nes šuolių metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Be to, virvė yra puiki priemonė atsikratyti celiulito. Kalbant apie „sudegintų“kalorijų skaičių, kasdieniniai 15 minučių šuoliai yra lygūs visą valandą trunkančiai aerobinei treniruotei. Bet tik tuo atveju, jei šuoliai yra intensyvūs, o atokvėpis trumpas.
2 žingsnis
Jei labiau mėgstate fizinę treniruotę, o ne virvę, jos svorį galite padidinti. Atlikdami tempimo pratimus ar treniruodami tam tikras raumenų grupes, laikykite hantelį abiejose rankose: moterims jų svoris turėtų būti maždaug 2 kg, o vyrams - 5 kg. Bėgiodami ieškokite ne asfalto, o natūralaus nusileidimo ir pakilimo tako. Tai padidins apkrovą, taigi ir kalorijų išlaidas.
3 žingsnis
Jei laikotės dietos, bet laikotės sėslaus gyvenimo būdo, tikriausiai pastebite, kad džinsų ar sijonų užtrauktuką vis dar sunku pritvirtinti. Nenuostabu, nes sėdint, medžiagų apykaita yra daug lėtesnė, ypač jei šioje pozicijoje praleidžiate kelias valandas per dieną. Norint sumažinti svorį, kas 20 minučių. atsistokite nuo kėdės ir atlikite lenkimus, pritūpimus, rankų ir kojų sūpynes. Jei dirbate biure, šie pratimai jums gali pasirodyti netinkami, tačiau tuomet turėtumėte kuo daugiau vaikščioti: bent jau per pietus ar po darbo.
4 žingsnis
Suskirstykite dienos racioną į 5-6 patiekalus ir nepamirškite suskaičiuoti suvalgytų kalorijų. Darykite pasninko dienas maždaug 1–2 kartus per mėnesį, kad palengvintumėte skrandžio ir žarnyno darbą. Į dietą įtraukite daugiau vaisių (išskyrus bananus), žalių daržovių ir žolelių. Padidinkite įprasto geriamojo vandens ir žaliosios arbatos suvartojimą. Santykinai greitą svorio netekimą galima užtikrinti vengiant vėlyvos vakarienės: vakarienę pabaigite ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego.
