Fitnesas 2024, Lapkritis

5x5 uždaras mini futbolas (arba - futsalas) nuo „didžiojo brolio“, klasikinio 11x11 futbolo, skiriasi ne tik mažesniu žaidėjų skaičiumi. Skirtumai taip pat slypi aikštės paviršiuje ir dydyje, batuose be smaigalių ir kamuolio skersmenyje, taisyklėse ir, galiausiai, žaidimo technikoje

„Nunchucks“yra tradiciniai rytietiški ginklai. „Nunchucks“yra dviejų suapvalintų lazdelių derinys, tvirtinamas stipria virve. Esant šio ginklo nekenksmingumui, meistriškose rankose nunčai gali patirti rimtų sužalojimų, o jų reklamavimo metu beveik neįmanoma atimti lazdų

Daugelį plaukimo entuziastų dažnai domina klausimas, kaip pagerinti savo rezultatus? Kaip treniruoti plaukimo greitį? Jei esate plaukimo mėgėjas ir jus domina šie klausimai, peržiūrėkite toliau pateiktas rekomendacijas. Nurodymai 1 žingsnis Dirbkite savo technika

Laisvasis nardymas yra sportinė disciplina, leidžianti sulaikyti kvapą sulaikantį nardymą. Gebėjimas ilgai nekvėpuoti po vandeniu gali būti naudingas ne tik profesionaliam plaukikui ar nardymui, bet ir bet kuriam kitam asmeniui, nes kvėpavimo sulaikymo treniruotės teigiamai veikia plaučių ir visos kvėpavimo sistemos vystymąsi

Jillian Michaels yra moteris, kuri sukūrė savo kūną. Nuo paauglių paauglių ji tapo tobulos figūros treneriu. Seanas Tee yra amerikiečių fitneso instruktorius, gražus mulatas, kurio vaizdo įrašai yra labai populiarūs. Neapsikentęs Seano treniruotės greitis leidžia greitai numesti riebalų

Amino rūgštys yra baltymų pagrindas, o baltymai yra raumenų audinio pagrindas. Kai kuriuos iš jų gali pagaminti kūnas, kai kurie - tik iš išorės. Nurodymai 1 žingsnis Aminorūgštis sportininkai paprastai vartoja atskirai kaip sporto priedą

Fitneso hanteliai yra skirti svorio nešantiems aerobiniams pratimams. Šios sportinės įrangos dėka mankštos poveikis atsiranda daug greičiau ir efektyviau nei po reguliarių treniruočių. Hanteliai turi daug privalumų: dėl mažo dydžio juos lengva laikyti, galite dirbti su jais namuose, treniruodami visas raumenų grupes

Nardymo instruktorius yra profesionalas, kuris turi mokėti perduoti savo sėkmingo nardymo patirtį ir perduoti jums visas subtilybes ir niuansus. Jis turi būti geras psichologas, kad besimokantieji neprarastų susidomėjimo nardymu. Tai būtina - medicininė pažyma, kad nardant nėra jokių apribojimų

Plaukimo kepurė yra būtinas aksesuaras daugeliui baseinų. Jis apsaugo plaukus nuo chloro poveikio, kuris dezinfekuoja baseinus, taip pat sumažina atsparumą vandeniui, o tai ypač svarbu plaukikams. Užėjęs į sporto prekių parduotuvę, paprastas klientas sutriks pamatęs gausybę įvairių kepurių ir kitų maudymosi reikmenų

Taigi pradedi bėgioti. Sportbačiai ir sportinė apranga jau yra nupirkti, belieka išspręsti tik vieną klausimą: kada geriau treniruotis? Kai kurie teigia, kad tai bus naudinga tik tuo atveju, jei bėgsite ryte. Kiti teigia, kad bėgimas vakare yra idealus poilsiui ir tvarkai

Kaip žinote, kiekvienai raumenų grupei yra specialus pratimų rinkinys. Brachioradialinį regioną galite pumpuoti naudodami papildomą sporto įrangą: hantelius, štangą. Būtent traukimo pratimai leis jums pasiekti maksimalių rezultatų. Tai būtina - štanga

Plaukimas yra optimalus sportas visai šeimai, jis tinka bet kokio amžiaus žmonėms, net ir turintiems stuburo bei širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Jei norite rimtai užsiimti šia sporto šaka, turite žinoti plaukimo stilių, nors jums nereikia mokėti visų Iš viso yra 4 stiliai, kiekvienas turi savo privalumų ir plaukimo techniką

Trapecinis raumuo yra atsakingas už normalų pečių juostos ir kaklo funkcionavimą. Taip pat stipri trapecija apsaugo kaklo slankstelius ir raktikaulį nuo įvairių traumų. Yra specialių pratimų, kuriais siekiama pumpuoti šiuos raumenis. Jie vadinami krevetėmis

Krūtinė yra viena iš keturių pagrindinių plaukimo technikų. Krūtinė yra naudojama tiek profesionaliame sporte, tiek mėgėjiškame plaukime, tai yra švelniausia ir energiją taupanti technika, leidžianti plaukti ilgus atstumus. Krūtinės smūgis yra vienintelis plaukimo stilius, leidžiantis judesio metu visiškai panardinti rankas, o tai labai sumažina plaukiko greitį, tačiau tuo pačiu labai taupo kūno išteklius

Norėdami visada būti geros formos, galite užsiregistruoti į sporto salę ir reguliariai eiti į užsiėmimus. Tai padės pagerinti jūsų sveikatą. O po tokių užsiėmimų būtų puiku apsilankyti baseine. Užsiėmimams jums reikės rankšluosčio, kepurės ir maudymosi kostiumėlio

Treniruotės baseine gali atnešti ne tik naudos, bet ir malonią nuotaiką bei puikius rezultatus. Yra daugybė pratimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms. Nurodymai 1 žingsnis Jei nuspręsite treniruotis baseine, būtinai pasitarkite su specialistu

Baseinas yra puiki vieta maudytis. Tai, žinoma, gerai, kai tau penkeri ar dešimt metų, bet kodėl šioje įstaigoje turėtų apsilankyti suaugęs žmogus, jau puikus plaukikas? Tikrai jums atrodo, kad pasaulyje nieko negali būti nuobodžiau: nepažįstami maudymosi kostiumėliai patenka į vandenį ir pradeda plaukti iš vienos pusės į kitą

Visi sporto klubus lankantys žmonės žino, kad norint sulieknėti, reikia sportuoti ant širdies ir kraujagyslių įrangos. Apsvarstykime populiariausius: treniruokliai; Bėgimo takeliai; elipsės formos treniruokliai. Kardio treniruotės yra savarankiškas pratimas, kurio metu padidėja kūno veikla ir padidėja riebalų deginimo intensyvumas

Tikrai daugelis moterų, kurios dabar yra nuo 25 iki 35 metų, vaikystėje šokinėjo ant guminės juostelės ar šokinėjančio lyno. Prisiminkite savo jausmus - kuo intensyvesnė fizinė veikla, tuo labiau norėjosi važiuoti. Kūnas tapo atsparesnis, antsvoris liko prieš mūsų akis

Plaukimas yra viena populiariausių vasaros sporto šakų. Yra keletas lengvų pratimų, kurie padės įvaldyti plaukimo įgūdžius. Tačiau niekada neišmokite plaukti vieni, turėkite šalia savo patyrusį plaukiką. Nurodymai 1 žingsnis Giliai įkvėpkite, nuleiskite galvą į vandenį ir kelias minutes sulaikykite kvėpavimą

Plaukimas yra pats švelniausias pratimas. Valandą įveikdami atstumą iš vienos pusės į kitą, jūs ne tik stiprinate kraujagysles ir širdį, grūdinate, gerinate laikyseną, bet ir stiprinate raumenis bei deginate kalorijas. Nurodymai 1 žingsnis Plaukimas yra puikus būdas susitvarkyti

Labai dažnai greičio ištvermės lavinimo vadovuose pateikiama patarimų kaip pagrindinį pratimą naudoti maršrutinį bėgimą. Krepšininkų, „Parkour“sportininkų ir boksininkų treniruočių planuose yra reguliarios šaudymo bėgimo treniruotės. Net tarp sporto standartų, kuriuos perduoda kariškiai, galite pamatyti „šaudyklinį bėgimą 4x100 m“

Plaukimas puikiai padeda pagerinti sveikatą, pagerinti kūno formas, palengvinti stresą ir padėti atsipalaiduoti. Be to, reguliarus plaukimas skatina smegenis ir lavina visas raumenų grupes. Tačiau prieš eidami į baseiną ar lauko tvenkinį nuspręskite, kokių tikslų siekiate - norite atsipalaiduoti, išmokti plaukti, pagerinti figūrą ir pan

Maitinimo sistemos klausimas esant fiziniam aktyvumui yra gana opus. Kaip teisingai maitintis, kokią dietą pasirinkti, kiek laiko turėtų praeiti nuo treniruotės pabaigos iki valgio - šie veiksniai turi įtakos galutiniam rezultatui. Ką valgyti prieš treniruotę?

Sportas ir tinkama mityba yra neatsiejami vienas nuo kito, todėl pradedantiesiems sportininkams dažnai kyla klausimas, kaip valgyti iškart prieš treniruotę ir po jos, ir ar apskritai įmanoma valgyti po intensyvaus krūvio. Atsakymas yra vienareikšmis - galite valgyti, bet tik tam tikrus maisto produktus ir nedideliais kiekiais

Tarp žmonių yra nuomonė, kad išmokti plaukti labai lengva, pakanka tik vieną kartą įkristi į vandenį ir pradėti skęsti. Metodas, be abejo, nėra logiškas, tačiau labai pavojingas. Sportuoti baseine yra daug lengviau išmokti likti ant vandens

Plaukimas teikia visapusišką naudą žmogaus organizmui tiek terapiniais (laikysenos korekcijos), tiek profilaktikos tikslais. Be to, plaukimas taip pat malšina nervinę įtampą. Nurodymai 1 žingsnis Nuolat plaukiant 30 minučių, vystosi ištvermė ir kūno lankstumas, stiprėja raumenys

Pastebėta, kad vyrams lieknėti yra daug lengviau nei moterims, jei jų nutukimas neišprovokuojamas rimtų sveikatos problemų. Vyro kūnas labai reaguoja į fizinę veiklą, ir gana lengva pradėti palaipsniui riebalinį audinį pakeisti raumenimis sporto salėje

Apsilankymas baseine visada yra džiaugsmas, gyvenimo pilnatvės jausmas, geras būdas pasveikti ir atkurti jėgą bei jėgą. Kad neužgožtumėte šio įvykio, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, kurios padės išvengti daugybės baseine laukiančių rūpesčių

Senovės tekstuose sakoma, kad galvos atlošas daro didžiulį gydomąjį poveikį kūnui. Tai pagerina smegenų ir vidaus organų kraujotaką, pagerina jų funkciją ir užkerta kelią įvairioms patologinėms būklėms. Kaip išmokti savarankiškai daryti galvos atramą?

Garsioji patarlė sako: „Norint išmokti plaukti, reikia patekti į vandenį“. Todėl pirmiausia pasirinkite vietą, kurioje studijuosite: baseiną ar atvirą negilų vandens telkinį, geriausia, jei nėra stiprios srovės. Nurodymai 1 žingsnis Prieš mokydamiesi tiesiogiai plaukti, išmokite kvėpuoti panardindami krūtinę į vandenį

Kalbant apie plaukimą, dažniausiai turima omenyje ropojimas. Tai greičiausias ir lengviausias būdas maudytis tiek vidaus, tiek lauko baseinuose. Tačiau nuskaitymo paprastumas yra gana savavališkas. Kas yra tikrinimas? Šliaužimas yra plaukimo ant krūtinės ir nugaros būdas

Jėgos treniruotės su dideliu svoriu gali padaryti stebuklus moters figūrai. Atėjo laikas išbandyti šį teiginį. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamus hantelius. Ar turėtumėte pasirinkti mini hantelius Norint sukurti tikrai darnią figūrą, reikia laiko

Vandens aerobika yra viena iš daugelio fitneso sričių, kurioje atliekami dinamiški pratimai vandenyje. Vandens aerobikos užsiėmimai vyksta baseine ir gali apimti aerobinius pratimus, aparatų pratimus ir, žinoma, gimnastiką. Vandens aerobikos užsiėmimai šiandien yra labai populiarūs

Atsisveikinimas su pilkomis dienomis, labas, jūra, saulė ir smėlis! Noriu mėgautis kiekviena minute. Bet kaip tai padaryti, jei prieš likusius neturėjote laiko pasirūpinti savimi, o dabar nesijaučiate pasitikintis savimi? Atsakymas paprastas:

42 kilometrų maratono distancija yra ryžto ir atkaklumo simbolis, taip pat daugelio sportininkų, norinčių nuveikti tikrai prasmingą ir vertą pagarbos sau, svajonė. Maratono distancijos bėgimas yra pasiekimas, kuriuo galima didžiuotis, ir, nepaisant to, kad toks atstumas kažkam gali pasirodyti per sunkus, galite bėgti maratoną, jei laikotės kai kurių taisyklių

Kostiumas vandens maudynėms - hidrokostiumas yra būtina nardymo ar povandeninės žūklės įranga. Jis gali būti trijų rūšių: drėgnas, sausas ir pusiau sausas. Renkantis hidrokostiumą, turėtumėte sutelkti dėmesį į tam tikrus kriterijus. Nurodymai 1 žingsnis Jei planuojate įsigyti kostiumą trumpalaikiam nardymui šiltame vandenyje (+28 laipsnių ir daugiau), tuomet turėtumėte pasirinkti marškinėlius ir šortus, pagamintus iš neopreno, dviejų - trijų milimetrų storio

Pasinerdami į nesibaigiančias jūros gelmių platybes, galite prisijungti prie pasaulio grožio, prie kurio neprieina sausumos stebėtojas. Tačiau nardymas nėra toks saugus, kaip keliaujant Žemės paviršiumi. Norėdami nerti į gelmes patogiau, apsirūpinkite reikalinga įranga

Svorio metimui visos priemonės yra geros! Ypač jei jie yra naudingi kūnui, nereikia daug pastangų ir įrangos. Štai kodėl reguliarus vaikščiojimas gali tapti nepakeičiamas kovojant su antsvoriu. Įrodyta, kad trys ar keturi tūkstančiai žingsnių per dieną gali padėti išlaikyti svorį norimu lygiu, tačiau aštuoni ar dešimt tūkstančių dienos žingsnių prisideda prie ankstyvo svorio metimo

Riedučiai ilgą laiką buvo universali pramoga tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tai smagu, įdomu, atletiška ir labai naudinga figūrai ir sveikatai. Tačiau nepamirškite, kad bet kurioje sporto šakoje svarbiausia yra gynyba. Jei susilaužėte kelį, tada, žinoma, pasaulio pabaiga neateis, tačiau galvos trauma yra visai kitas dalykas