Fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norėdami padaryti krūtinę, pečius ir rankas patrauklesnes, taip pat priveržti pilvą ir visą raumenų korsetą, turite atlikti atsispaudimus nuo grindų. Tačiau pirmiausia turite išmokti teisingai atlikti atsispaudimus. Šio tipo pratimai rodomi tiek vyrams, tiek moterims
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Patraukimai ir atsispaudimai efektyviai stiprina rankas, krūtinę ir latus. Su jų pagalba galite išpumpuoti galingą V formos liemenį. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, svarbu žinoti, kaip tinkamai atsikelti ir atlikti atsispaudimus, ir kokios yra mankštos galimybės
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Atstumas 42 km 195 m - sunkiausias sportininkų moralinės ir fizinės jėgos išbandymas. Nepriklausomai nuo treniruočių lygio, visada turite duoti visas pastangas, kad įveiktumėte didelę distanciją. Taip pat svarbu atsižvelgti į pasirengimo maratonui laikotarpį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Traškučiai yra pagrindiniai pilvo pratimai. Visų pirma, jie leidžia treniruoti tiesiuosius raumenis. Būtent sukimas yra pagrindinis pratimas, suteikiantis pilvams lengvumą. Yra keli šio pratimo tipai; traškučiai ant grindų laikomi klasikiniais
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lankstumas yra sąnarių judesio diapazonas. Kiekvienam sąnariui jis gali būti skirtingas. Sistemingi pratimai gali padėti jūsų sąnariams išsiugdyti maksimalų lankstumą. Tam buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris vadinamas tempimu. Kadangi lankstumas priklauso nuo raumenų skaidulų elastingumo, kuris didėja didėjant temperatūrai, pratimai lankstumui ugdyti atliekami tik apšilus raumenims
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kaklo srities slanksteliai yra trapesni už likusius. Todėl kaklo raumenų pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai. Norėdami išvengti traumų, iš pradžių dirbkite su mažu svoriu arba be jo. Tai būtina - hanteliai; - sportinis blynas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgiojimas ryte yra ne tik naudingas, bet ir įdomus. Jei vis tiek manote, kad ryte bėgti yra nuobodu, pateikite keletą paprastų patarimų, kurie padės motyvuoti kasdienius bėgimus. Bėgimas yra prieinamas būdas naudingai praleisti laisvalaikį, išlaikyti figūros grožį ir pagerinti sveikatą bet kuriuo metų laiku
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Naudodamiesi gimnastikos lazdele, galite atlikti daugybę tempimo pratimų, laikysenos korekciją, abs ir kt. Galite sėkmingai treniruotis su šiuo aparatu namuose, svarbiausia žinoti keletą taisyklių. Gimnastikos lazda yra sviedinys, prieinamas visiems
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Žygiai yra lengviausia ir prieinamiausia sporto šaka. Vaikščiojimas atneša neįtikėtiną naudą žmogaus organizmui. Yra 7 priežastys, kodėl turėtumėte pradėti vaikščioti kasdien. Nurodymai 1 žingsnis Vaikščiojimas pagerina nuotaiką Jie padeda nusiraminti, atsijungti nuo gyvenimo rūpesčių ir blogų minčių
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Išpumpuoti deltoidai ir tvirti pečiai vyro figūrą linkę pakeisti į gerąją pusę. Turint tokį kūną, nėra gėda dėvėti marškinėlius be rankovių. Rezultatų galite pasiekti tik kruopščiai dirbdami su savimi ir savo kūnu. Nurodymai 1 žingsnis Galite išpumpuoti deltinio raumens raumenis, padaryti savo pečius tvirtus ir pastebimus namuose
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Viena populiariausių jėgos treniruoklių yra gimnastikos barai. Jiems galima atlikti kelių rūšių pratimus, leidžiančius treniruoti skirtingas raumenų grupes. Pratimai ant nelygių juostų nereikalauja specialių įgūdžių, jei turite įgūdžių ir įgydami patirties, galite lengvai įvaldyti šį sviedinį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norint išsiugdyti pusiausvyrą, būtina atlikti pratimų rinkinį, užsiimti sportu ir lauko žaidimais. Šiems užsiėmimams skirtas laikas turėtų būti 90 minučių 3–4 kartus per savaitę. Nurodymai 1 žingsnis Atsistokite kojomis toje pačioje linijoje (dešinėje priešais kairę), rankomis laikykite diržą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugelis sportininkų ypatingą dėmesį skiria savo rankoms. Masyvūs bicepsai, išsivystę pečiai - kiekvieno vyro svajonė. Nepamirškite apie tricepsą, dėl kurio rankos įspaustos, suteikia joms stipresnę išvaizdą. Todėl treniruotės metu verta skirti šiek tiek laiko pratimams, kuriais siekiama padidinti šią raumenų grupę
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Nėra moters, kuri būtų visiškai patenkinta savo figūra. Dailiosios lyties atstovams nuolat kažkas nepatinka - arba klubai yra per pilni, tada skrandis kyšo, tada vidinė rankų pusė yra suglebusi. Norėdami ištaisyti visus trūkumus, turite patys parengti mokymo programą, atsižvelgdami į visas savo problemines sritis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgimas yra viena iš fizinio aktyvumo rūšių, palankiausiai veikiančių bendrą žmogaus kūno būklę. Kasdienis bėgiojimas gali padėti numesti svorį, nuolat tonizuoti kūną ir išugdyti praktiškai kiekvieną kūno raumenį. Nurodymai 1 žingsnis Bėgimo metu kūnas įtraukia pilvo raumenis ir krūtinės raumenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Suglebęs, suglebęs pilvas su riebalų pertekliumi, deja, nėra retas atvejis. Tačiau šią probleminę sritį sunku sutvarkyti, tačiau įmanoma. Svarbiausia laikytis paprastų patarimų ir bent 3 kartus per savaitę atlikti specialius pratimus. Negalima dėvėti aptemptų drabužių Tas pats pasakytina ir apie visus formuojančius apatinius drabužius, diržus ir kitas „gracijas“- šiuos daiktus reikėtų išmesti, nes jie tik dar labiau pablogina situaciją
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Liemens pratimai padeda išlyginti pilvą. Būtina teisingai išsiurbti šią kūno vietą, kad visi pilvo raumenys būtų tolygiai įtempti. Kasdien atlikdami pratimų rinkinį, pastebėsite reikšmingus patobulinimus per mėnesį. Pilvo raumenys yra suskirstyti į tris pagrindines sritis:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lengvosios atletikos renginiai visada traukė žiūrovų dėmesį, iš dalies dėl to, kad jie rengia estafetes. Tai komandos disciplina, reikalaujanti komandos darnos, tinkamo pasirengimo ir organizavimo. Tai būtina - smeigės; - sportinis kostiumas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pabudęs žmogus pajunta tam tikrą letargiją, judesių sustingimą ir galūnių sunkumą. Tai yra širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemos aktyvumo sumažėjimo miego metu rezultatas. Nurodymai 1 žingsnis Kaip galite greitai nupurtyti miego likučius ir vėl pabusti?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Teisinga laikysena ir lengva eisena yra sėkmingo ir pasitikinčio savimi žmogus. Teisinga laikysena formuojasi vaikystėje. Jei vaikas neaktyvus ir dažnai slenka, jam gali išsivystyti skoliozė, gimdos kaklelio lordozė ir krūtinės kifozė. Teisingą laikyseną galima formuoti fizinių pratimų ir nuolatinės savikontrolės pagalba
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Net liesos merginos turi pilvuką. Silpni apatinės pilvo raumenys atkakliausioms moterims kelia neviltį. Nesijaudinkite dėl suglebusio pilvo - pradėkite dirbti jau šiandien. Nurodymai 1 žingsnis Jei turite silpną abs, labai sunku pašalinti pilvo apačią
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Žmonės, kurie nuolat užsiima kokia nors sporto šaka, komplekse turi atlikti kaklo pratimus. O speciali gimnastika kaklui dažniausiai pradeda dominti žmones, kurie jau yra susidūrę su kaklo slankstelių skausmais. Tačiau būtina nuolat atkreipti dėmesį į kaklą, kad netaptų bjaurių raukšlių ir „nudžiūvo“savininku
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Sprogimas į žaidėjų pasaulį atėjo iš „Quake“žaidimų serijos. Tik ten, norint atlikti šuolį, nereikia nieko įvesti į konsolę. Todėl šiame žaidime nėra jokių ypatingų problemų su šuoliais. Bėgo laikas, ir kažkas nusprendė pabandyti peršokti į žaidimą „Counter Strike“
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kiekviena moteris svajoja apie tobulą figūrą. Tačiau kartais tai nėra taip lengva rasti: ne visi gali atlaikyti alinančias dietas. Geriausias variantas - apsilankyti elektrinėje. Jėgos pratimai yra pratimai, kurių metu įveikiamas pasipriešinimas arba naudojami svoriai
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Šonai greitai apauga riebalais, net reguliariai rengiant kūno rengybos užsiėmimus. Taip yra dėl to, kad jų mokymams paprastai skiriama mažai dėmesio. Ir kasdieniame gyvenime įstrižieji pilvo raumenys yra retai apkraunami. Šalinti šonus įmanoma tik tikslingai treniruojantis kartu su subalansuota mityba
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugelis vyrų prisipažino, kad juos labiausiai moteris vilioja plonas juosmuo. Deja, ne visoms mergaitėms pasiseka turėti liekną figūrą. Todėl būtina kasdien atlikti „malūno“juosmens pratimą. Tai labai paprasta ir efektyvu. Tačiau tai neturėtų būti daroma žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo išvaržos ar turintiems apatinės nugaros dalies traumą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgimas yra universali fizinė veikla, tinkanti beveik visiems dėl įvairių tipų ir technikos. Bėgimas skiriasi greičiu, atstumu, sunkumu. Tai padeda sustiprinti ir pagerinti viso organizmo sveikatą. Iš esmės jie pradeda bėgti dėl šių priežasčių:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norėdami pasirinkti profesionalią teniso raketę, jau turite būti profesionalas. Paprastai tokiems žmonėms nereikia specialių rekomendacijų, jie patys puikiai žino, ko jiems reikia. Bet jei dar nesate tikras dėl savo žinių ir norite atsakyti į pasirinkimą atsakingai, tada naudinga informacija bus labai naudinga
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Įtempti pilvą yra ne svajonė, o realybė. Yra speciali abs treniruočių programa, skirta nuolatiniam ir didėjančiam raumenų masės augimui. Jums reikia pradėti nuo mažų, palaipsniui pereinant prie didesnių apkrovų. Tiems, kurie niekada nesimankštino, yra labai sunku pradėti treniruotis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Spaudą reikia pumpuoti reguliariai, tam skiriant apie 30 minučių per dieną. Pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, pradedant nuo 10, padidinkite šį skaičių iki 50. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą. Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma, daug kas priklauso nuo to, kokius pradinius duomenis žmogus pradeda tirti ir kokį rezultatą jis nori pasiekti
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Planuodami bėgioti, turite iš anksto pagalvoti apie tinkamų batų pasirinkimą. Visi profesionalūs sportininkai deramą dėmesį skiria bėgimo batų pasirinkimui. Teisingai parinkti sportbačiai, nors ir neužtikrina rezultato pasiekimo, leidžia išvengti įvairių traumų ir traumų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Hanteliai sugriežtina ir sustiprina rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Užsiėmimai su jais yra patogūs, nes juos galima atlikti uždaroje erdvėje be apsauginio tinklo ir specialios įrangos. Be to, pratimai su hanteliais neužims daug laiko, tačiau jie greitai atneš pastebimą rezultatą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Vienas iš biudžetinių ir efektyviausių būdų palaikyti gerą fizinę formą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei palaikyti viso kūno tonusą yra įprastas bėgimas. Tačiau tam taip pat reikia atsakingo požiūrio ir tam tikro pasirengimo
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgimas ne veltui laikomas viena naudingiausių sporto šakų. Tai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, lavina daugybę raumenų grupių ir skatina svorio metimą. Tačiau ne visi dalijasi meile bėgioti. Norint, kad mylimasis eitų bėgioti, reikia tiesiog užkrėsti jį aistra šiam sportui
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Vasaros sporto sezonas prasideda kasmetine gegužės mėnesio kroso atletika Bitsoje. Dalyvauti leidžiama visiems, tačiau taisyklės reikalauja, kad būtum sveikas ir geros fizinės formos. Tai būtina - patvirtinti parašu atsakomybę už savo sveikatą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Plona juosmeniu moteris labiau pasitiki savimi, įgauna jausmingumo ir švelnumo. Ji gali sau leisti dėvėti įvairius drabužius. Seniau grožio dėlei gražuolės nešė neįsivaizduojamas aukas: nešiojo korsetus ir net pašalino šonkaulius. Dabar sportuojant sumažėja juosmuo
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Spiralinė gimnastika teisėtai užima lyderio pozicijas tarp kitų sveikatos gerinimo fizinio lavinimo rūšių. Tokio tipo pratimus gali atlikti bet kas, nes tam nereikia per didelių pastangų, tačiau rezultatas viršija visus lūkesčius. Spiralinę gimnastiką sukūrė Korėjos medicinos profesorius Park Jae Wu
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Maratono bėgimas, tinkamai treniruojantis, teigiamai veikia sveikatą ir formą, pritraukia vis daugiau dėmesio. Kai kuriems bandymas įveikti maratoną taip pat yra saviugdos elementas, šuolis virš galvos. Dabar maratono lenktynių ilgis yra statinis ir matuojamas 0,1% tikslumu
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jei norite išsiugdyti gražius, stiprius nugaros ir rankų raumenis, pagrindinis pratimas turėtų būti prisitraukimai. Ir tam visiškai neverta išleisti daug pinigų lankantis sporto salėje, įprasta horizontali juosta padės jums įgyti sportinę formą ir patrauklią figūrą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Šiaurietiškas ėjimas lazdomis yra unikali kūno rengybos forma, iš pradžių sukurta slidininkų treniruotėms ir reabilitacijai. Einant lazdomis, dalyvauja beveik visi kūno raumenys, todėl tai laikoma tokia pat veiksminga kaip ir bėgimas, tačiau tai nesužeidžia sąnarių