Fitnesas 2024, Lapkritis

Kai reikia stiprinti kūno raumenis, jie kalba apie nugaros, pečių ir rankų raumenis. Tuo pačiu metu, kad ir kokie pratimai būtų atliekami viršutinėje kūno dalyje, stiprios rankos pirmiausia turės didelę reikšmę. Kuo stipresnės rankos, tuo ilgiau ir daugiau galėsite atlikti rinkinius ant horizontalių juostų ir pratimus ant treniruoklių

Žmonės žino, kad sportavimas yra labai naudingas organizmui. Tačiau, jei nesilaikoma saugos priemonių ir kai kurių rekomendacijų, pavyzdžiui, bėgdami, galite ne tik nesinaudoti šia nauda, bet ir pakenkti savo sveikatai. Kaip neteisingai pasirinkti?

Kai už lango temperatūra pakyla virš 30 laipsnių, tada, atliekant reguliarias treniruotes, labai svarbu į tai atsižvelgti. Verta peržiūrėti režimą ir apkrovą. Taip yra dėl to, kad padidėjus kūno temperatūrai ir patiriant stresą, gali būti ne tik dehidracija, bet ir šilumos smūgis

Neproporcingas kūno svoris gali sugadinti net patraukliausią išvaizdą. Lengviau šiek tiek pailginti rankas nei daugelį kitų kūno vietų. Priežastis ta, kad būtent rankų kauluose yra daug vietų, kuriose yra kremzlinio audinio, kuris lengvai padidėja, o ilgis pridedamas 2–5 cm

Bėgimas yra lengvas ir prieinamas būdas numesti svorį, tačiau norint, kad jis iš tikrųjų būtų naudingas ir sumažintų riebalų kiekį jūsų kūne, turite treniruotis teisingai, pasitelkdami žinias apie žmogaus kūne bėgimo metu vykstančius procesus

Ilgų nuotolių bėgimas laikomas populiariąja lengvosios atletikos disciplina. Dažniausiai tai praktikuoja tie, kurie gyvena sveikai ir nori gerokai pagerinti savo sportinę formą. Į ilgus atstumus paprastai įeina nuo trijų iki dešimties tūkstančių metrų

Pakėlimas ant horizontalios juostos yra vienas pagrindinių pratimų, mokomų gimnastų bendrojo fizinio rengimo metu. Norėdami išmokti traukti nuo nulio, turite išsiugdyti pagrindinius įgūdžius. Tam naudokite paprastus parengiamuosius pratimus

Bicepsas yra gerai matomas, didelis raumuo, sėdintis peties priekyje. Daugelis sportininkų, sportuodami, daugiausia dėmesio skiria šiam raumeniui. Naudingi patarimai ir pratimų rinkinys padės pastatyti bicepsą namuose per trumpą laiką. Naudinga informacija Bicepsas savo struktūroje turi dvi sijas ar galvas

Išleidus filmus „Yamakashi“ir „13 apygarda“, pasaulį užliejo visokių akrobatų banga. Tačiau šis sportas reikalauja daug pastangų, net pagrindinį salto nėra taip lengva įvaldyti. Nurodymai 1 žingsnis Atlikite parengiamuosius darbus

Jei nuspręsite rimtai užsiimti bėgimu, turite gerai suprasti fiziologinius ir anatominius ypatumus, būdingus šiai atletikos rūšiai. Tokios žinios padės teisingai sudaryti treniruočių programą, teisingai parengti judesio techniką ir apsaugoti nuo galimų traumų, su kuriomis dažnai susiduriama bėgiojant

Jei nuspręsite, kad gimnastiką pradėsite nuo rytojaus, svarbiausia nepamiršti savo sprendimo kitą dieną. Nebūtina pradėti daryti gimnastikos rytais, akimirksniu pašokti iš lovos, vos tik suskambus žadintuvui. Gimnastiką galite atlikti jums patogiu laiku

„Horizontas“yra vienas gražiausių, bet labai sunkių elementų lengvojoje atletikoje. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite išmokti keletą jėgos metodų ir atsispaudimų. Tai būtina - bet kokia parama; - Lytis. Nurodymai 1 žingsnis Yra keletas ypatumų atliekant šį pratimą ant grindų

Kalanetika arba kalanetika yra įrodyta statinių pratimų sistema, sukurta XX a. Šeštajame dešimtmetyje. Su jo pagalba galite sustiprinti ir ištempti raumenis, suteikdami jiems vadinamąją baleto formą. „Calanetika“yra 29 pratimų rinkinys, paremtas jogos asanomis

Bėgimas yra naudinga veikla visiems, visų pirma todėl, kad bėgimas stiprina kūną, didina efektyvumą ir, be to, gerina nuotaiką. Sistemingas bėgimas sumažina infarkto riziką, atnaujina ir padidina kraujo kiekį bei padidina medžiagų apykaitą. Svarbiausia žinoti, kaip bėgti yra naudinga, o kaip ne

Ragged run - kintamasis lengvas bėgimas su trūkčiojimais. Tai padeda pagerinti širdies, kvėpavimo sistemos veiklą ir padidinti ištvermę. Šiandienos sportininkai dažnai naudojasi sprinto technika, kad pasiektų savo bėgimo galimybių piką. Bėgiojimo technika dažnai naudojama bėgimo profesionalų ir mėgėjų treniruočių metu

Bėgimas yra puikus būdas pagerinti sveikatą, tonizuoti kūną, atsikratyti depresijos ir lavinti visus raumenis. Tuo pačiu metu netinkamas bėgiojimas gali sukelti nuovargį ir skausmą, o kai kuriais atvejais ir rimtus sužalojimus ir dėl to atmesti šį nuostabų aerobinių pratimų tipą

Vizualinė-motorinė žmogaus reakcija, kaip ir kiti jo sugebėjimai, gali būti tobulinama. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kaip išmokyti savo reakciją ir, žinoma, jas pritaikyti. Nurodymai 1 žingsnis Paprašykite savo draugo sužaisti žaidimą

Gali būti sunkiau gauti iškaltą abs, nei pakelti krūtinę ir bicepsą. Problema ta, kad visos riebalų sankaupos pirmiausia kaupiasi pilve. Todėl, norint greitai išpumpuoti presą, nepakanka jėgos pratimų. Jums taip pat reikalingi aerobiniai pratimai ir teisingas požiūris į mitybą

Tie, kurie geru oru bėga su dideliu malonumu, nelabai džiaugiasi bėgdami lietumi. Ir veltui. Bėgimas per lietų gali būti dvigubas džiaugsmas - jūs palaikote formą ir tuo pačiu džiaugiatės švariu, lietaus nuplautu oru. Reikia tik apsirengti, kad nesušlaptum nuo galvos iki kojų

Hantelių gimnastika yra patogi, nes ją galima sėkmingai naudoti namuose ir sporto salėse su nedideliu sporto įrangos rinkiniu. Pratimai su hanteliais leidžia izoliuoti visus rankų raumenis. Norėdami pakelti rankas su hanteliais, kiekviename pratime turite atlikti 4-6 rinkinius po 6-12 pakartojimų

Kukurūzai yra vienas iš akrobatikos ir šiuolaikinio šokinėjimo meno elementų - parkūras. Patyrę šuolininkai gali atlikti įvairius jo tipus: nugarą, priekį ir šoną. Galite išmokti šių metodų savarankiškai, tada maloniai prašau savo draugų ir svečių meistrišku pasirodymu

Šis reiškinys yra pažįstamas galbūt visiems, kurie treniravosi ar sportavo. Raumenų skausmo ir sustingimo pojūtis, kuris dažniausiai atsiranda kitą dieną po treniruotės, yra skausmas. Skausmą pasąmonės lygiu žmogus suvokia kaip kažko pažeidimo signalą ir retai siejamas su kažkuo teigiamu, tačiau nereikėtų sakyti, kad DOM apskritai yra blogas

Plaučiai su hanteliais rankose arba su štanga per pečius yra puikūs pratimai. Tai padeda dirbti keturgalviuose ir blauzdos raumenyse, priverčia sunkiai dirbti šlaunikaulius ir sustiprina beveik visus apatinės kūno raumenis. Tačiau daugelis sportininkų to nepaiso, manydami, kad tai yra per daug paprasta ir beveik nenaudinga

Kiekviena moteris svajoja apie gerą tempimą. Kai kuriems ji suteikiama iš prigimties, ir net turėdami didelius kūno kiekius, jie lengvai sulenkiami per pusę. Kiti turi įgyvendinti savo svajones tempimo pratimais. Sekite toliau pateiktą kompleksą kiekvieną dieną ir po mėnesio galite pamatyti puikių rezultatų

Horizontali juosta yra sporto įranga, naudojanti paties kūno svorį. Jis gali treniruoti viso kūno raumenis taip pat efektyviai, kaip sporto salėje su štanga. Be to, lauko sportas yra puikus jūsų sveikatai. Užsiėmimai horizontalioje juostoje:

„Front flip“yra akrobatinis elementas, plačiai naudojamas daugelyje kovos menų, parkūre ir pan. Jei norite išmokti šio elemento, geriausia tai padaryti sporto salėje ant kilimėlių. Galite praktikuotis lauke. Taigi, priekinį salto galite atlikti trimis būdais, kuriuos aprašysime toliau

Labai sunku rasti tą, kuris mėgsta anksti keltis, ypač jei lauke dar tamsu ar lyja. Tačiau pasaulis nelauks, todėl šliužams sekasi retai. Kad pasiektumėte norimas karjeros aukštumas ir visada jaustumėtės puikiai, turite atlikti energingą mankštą visai dienai

Daugelis iš mūsų norėtų ką nors parodyti savo draugams ar draugėms. Vieni tai ima intelektu, kiti - fizine jėga, treti - vikrumu. Jei kilo mintis saulę padaryti ant horizontalios juostos, kad nustebintumėte kitus, perskaitykite toliau pateiktus patarimus ir sužinosite, kaip tai padaryti sėkmingiausiai ir saugiausiai

Ritminė gimnastika yra viena įspūdingiausių sporto šakų. Taip pat cirke mūsų dėmesį dažnai atkreipia akrobatai, atliekantys labiausiai neįsivaizduojamas figūras ir pratimus. Kai kuriuos iš jų galite išmokti daryti patys. Pavyzdžiui, namuose tikrai įmanoma įsisavinti akrobatinio rato atlikimo veiksmų algoritmą

Lengvoji atletika apima keletą populiariausių sporto šakų, paplitusių visame pasaulyje. Lengvosios atletikos varžybos vyksta olimpinių žaidynių, įvairių čempionatų rėmuose. taip pat komerciniai ir labdaros konkursai. Lengvosios atletikos istorija Pirmaisiais sportininkais reikėtų laikyti senovės Graikijos sportininkus, dalyvaujančius pirmosiose olimpinėse žaidynėse

Kojoms ir sėdmenims lavinti yra daug efektyvių pratimų. Vienas jų - pritūpimai. Norint greitai pasiekti norimus rezultatus, jie turi būti atlikti teisingai. Pritūpimas yra vienas iš svarbiausių pratimų tiek jėgos sporto, tiek bendrosios fizinės treniruotės metu

Darbas biure prie kompiuterio sėdint vienoje padėtyje neigiamai veikia laikyseną. Kaklo slanksteliai yra stipriai įtempti, atsiranda nugaros skausmas. Pečių atpalaidavimo pratimai gali padėti sumažinti nuovargį darbo dienos metu ar po jos. Nurodymai 1 žingsnis Pagrindinis pečių atsipalaidavimo tikslas - atsikratyti nemalonių pojūčių ir per didelio krūvio viršutinėje liemens dalyje, nugaroje, kakle, galvoje, sušildant rankas ir pečius

Sunkioji atletika yra jėgos sportas. Šios sporto šakos esmė yra pratimų, susijusių su kėlimu, įgyvendinimas. Šiandien sunkiosios atletikos varžybos susideda iš dviejų tokių pratimų: išplėšti ir valyti bei trūkčioti. Nurodymai 1 žingsnis Jei nuspręsite užsiimti sunkiosios atletikos sportu, nepradėkite iškart įsisavinti darbo su štanga ir neapkraukite savo kūno, kuris prie jo nėra įpratęs

Startas daugiausia lemia viso bėgimo atstumo įveikimo sėkmę. Teisingas kilimo ir kilimo bėgimas duos sportininkui geriausią įmanomą rezultatą. Svarbiausia bėgant yra išvystyti maksimalų greitį minimaliam atstumui. Nurodymai 1 žingsnis Starte profesionalūs bėgikai naudoja specialius starto blokus ir mašiną, kuri suteikia atramą atstumti ir teisingą padėtį, iš kurios sportininkas pradeda judėti

Kartais gamta moterims atrodo nesąžininga. Kažkam ji dovanoja trečio dydžio biustą, o kažkam - „nelemtą“. Nusiramink! Yra specialūs krūtų didinimo pratimai, kurie gali pakeisti operaciją. Nurodymai 1 žingsnis Paprasčiausias pratimas yra suspausti delnus krūtinės lygyje

Norėdami sutvarkyti savo figūrą, moterys ir merginos naudoja skirtingus metodus ir priemones. Kažkas renkasi griežtas dietas, kažkas vartoja narkotikus riebalams deginti, o kažkas pradeda sportuoti. Bėgimo nauda Bėgimas yra viena populiariausių sporto šakų pasaulyje

Ištvermė - tai žmogaus sugebėjimas atlaikyti fizinį krūvį ir raumenų nuovargį intensyvaus fizinio krūvio metu. Kūdikiai nėra gimę ištvermingi, šis gebėjimas formuojamas ilgesnį laiką treniruojantis. Nurodymai 1 žingsnis Paprasčiausias ištvermės pratimas yra šokinėjimas virve

Bėgiojimas yra puikus būdas numesti svorį. Tuo pačiu metu jis veikia kaip labiausiai prieinama sporto šaka, kuriai nereikia didelių finansinių investicijų. Norint numesti svorį, pakanka tris valandas per savaitę pusvalandį bėgioti lengvu tempu

Taip atsitinka, kad nesportuojantis žmogus raiščius turi tik po traumos. Tuo tarpu pats žodis „paketas“leidžia manyti, kad tai yra tam tikras jungiamasis mechanizmas. Raiščiai yra skirtingi, tačiau jų pagrindinis tikslas yra tai, kad jie sujungia kaulus vienas su kitu, užtikrindami elastingą jų sąveiką

Jei nuspręsite sutvarkyti savo fizinę būklę ir sustiprinti tam tikras raumenų grupes, neprivalėsite užsiregistruoti į sporto salę. Galite atlikti keletą paprastų pratimų namuose be įrangos ar specialių svorių. Pagrindinis krūtinės raumenų lavinimo pratimas yra atsispaudimai nuo grindų