Fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
„Fit-ball“yra viena iš populiariausių fitneso rūšių, kai užsiėmimai grindžiami darbu su kamuoliu. Gimnastikos kamuolys rekomenduojamas tiek suaugusiems, tiek vaikams. O tokiai aplikacijai svarbu tinkamai paruošti gimnastikos kamuolį, nes tam reikia pumpuoti
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Ledo čiuožimo kostiumo gamyba prasideda nuo muzikos. Dizaineris, išklausęs muzikos, padaro būsimo šedevro eskizą. Tada prasideda audinio parinkimo procesas. Tam naudojamos specialios medžiagos, nes medžiagos apkrovos yra didžiulės. Tai būtina - eskizas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Gimnastika apima daugybę pratimų grupių, lavina lankstumą, koordinaciją. Pagrindinė šio sporto kryptis yra tempimas. Norėdami pasiekti maksimalų sausgyslių elastingumą, turite sunkiai dirbti ir požiūrį į darbą kompleksiškai. Tai ypač svarbu mergaitėms, užsiimančioms gimnastika
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Apyrankė yra vienas iš ritminės gimnastikos objektų, kurį galima dekoruoti atskirai, o gimnastės triko derinys yra harmoningas. Be to, vyniojant lanką, žymiai sumažėja deformacija ir jis tampa standesnis. Nurodymai 1 žingsnis Apvyniojimui žiedą galite naudoti lipnią juostą („oracal“) ar net vyniojamąjį popierių
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Elastingas, gražus ir vidutiniškai pumpuojamas moters kūnas turi ypatingą patrauklumą, žavi vyrų išvaizdą. Todėl merginos svajoja atrodyti kuo geriau, kad galėtų jaustis kur kas labiau pasitikinčios savimi. Rankoms statyti naudokite savo svorį ir hantelius
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Šuolių į aukštį mėgėjus, kuriuos, atrodo, traukia dangus, nėra taip lengva nutraukti sunkaus fizinio pasirengimo kursą. Diena po dienos jie negailestingai treniruoja savo kūną, kad pasiektų apčiuopiamų rezultatų. Taigi tam tikrų pratimų rinkinys padeda padidinti šuolio aukštį, reikia tik parengti teisingą jūsų kūno apkrovų programą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kai kurioms moterims riebalai kaupiasi ties juosmeniu, o kitų - ties klubais. Labai dažnai riebalai kaupiasi ant kaklo ir pečių, kur susidaro savotiška „pagalvė“, kuri labai gadina figūrą. Norėdami atsikratyti, sistemingai atlikite šį pratimų rinkinį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Puikus pirštų stiprinimo pratimas yra pirštų atsispaudimai. Šio tipo atsispaudimai dažniausiai praktikuojami kovos menuose, siekiant sustiprinti sąnarius ir ugdyti sukibimo tvirtumą imtynių metu. Stiprūs pirštai yra atspariausi traumoms. Nurodymai 1 žingsnis Pirštų atsispaudimai yra tikrai sunkiausias pratimo lygis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kitas A.P. Čechovas rašė, kad „žmoguje viskas turėtų būti gerai …“. Ši išraiška neprarado aktualumo, o noras padaryti save ir savo kūną tobulą daugeliui yra labai svarbus gyvenimo tikslas. Kad treniruotės salėje būtų veiksmingos, o išleista sveikata netampa sportinių pasiekimų kaina, neturėtumėte kreiptis į baltymus, steroidus ir kitas „chemines medžiagas“
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Steroidai yra testosterono, pagrindinio vyriško hormono, atsakingo už lytį ir stiprumą, analogas. Reguliarus steroidų vartojimas lemia tai, kad organizmas nustoja gaminti savo testosteroną, o laikui bėgant tai pažeidžia daugelį funkcijų. Kaip užtikrinti gerą raumenų augimą nenaudojant steroidų?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Aprašysiu praktinę treniruočių schemą sportininkui, kuris neveikia anabolinių steroidų, tai yra „tiesiai“. Galbūt norėsite jį kažkaip pakeisti ar modernizuoti, kad atitiktų jūsų aplinkybes ar pageidavimus. Jūs taip pat galite tai padaryti, svarbiausia, kad suprastumėte pagrindinius šios programos principus ir jų nuosekliai laikytumėtės
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgimas yra geriausias būdas sutvarkyti savo sveikatą. Bėgimas padeda padidinti ištvermę, numesti svorį, treniruoti širdį ir kraujagysles, stiprinti sąnarius. Norėdami maksimaliai padidinti bėgimo pratimų poveikį, turite mokėti teisingai bėgti
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Priklausomai nuo galutinio treniruočių tikslo, sportininkai daro skirtingas pertraukėles tarp setų. Trumpalaikis atsigavimo laikotarpis vidutiniškai gali svyruoti nuo 30 sekundžių iki 5 minučių. Nurodymai 1 žingsnis Treniruok savo ištvermę
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Tricepsas yra peties tricepsinis raumuo, ištiesiantis ranką. Visiškas kūno tobulinimas neįmanomas be jo vystymosi. Tricepsą galima pumpuoti tik naudojant antrą ranką ir nenaudojant vieno sviedinio. Nurodymai 1 žingsnis Padėkite rankas krūtinės lygyje
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Eiti į sporto salę gali užtrukti daug laiko arba per brangu. Gal artimiausias sporto klubas yra per toli? Bet kokiu atveju treniruotėms galite naudoti hantelius, virdulius ar guminius praplėtėjus. Bet jei jums nėra šių paprasčiausių apvalkalų, naudokite savo kūno svorį, kad sukurtumėte gražius raumenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jūs neturite pakankamai laiko apsilankyti sporto salėje, bet labai norite sportuoti ir palaikyti fizinę formą? Nesvarbu, nes tu gali statyti raumenis be geležies, naudodamas savo svorį. Nurodymai 1 žingsnis Jums reikės horizontalios juostos ir lygiagrečių juostų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pilvas yra pagrindinis liemens priekyje esantis raumuo. Jis dalyvauja kūno kvėpavimo funkcijoje, taip pat turi sulaikantį poveikį pilvo ertmės spaudimui. Štai kodėl būtina stebėti pilvo raumenų būklę. Nurodymai 1 žingsnis Pratimas atliekamas stovint
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Viduriniai abs yra tie pilvo raumenys, kurie formuoja pilvo sieną, sulaiko ir saugo vidaus organus, taip pat formuoja žmogaus laikyseną. Tokius raumenis pumpuoti yra gana sunku, tam prireiks daug laiko ir pastangų. Viskas paaiškinama paprastai:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Dažnai moterys skundžiasi negražia blauzdų forma. Sportas padės ištaisyti daugelį blauzdų trūkumų. Žemiau pateikiamas pratimų rinkinys, kuris jūsų blauzdų viduje sukurs gražų apvalumą. Nurodymai 1 žingsnis Atsistokite tiesiai, rankos ant diržo, tarp pėdų atstumas ne didesnis kaip 5 cm
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Žmogaus kūno galimybės yra begalinės - todėl daugelis žmonių žavisi kitų žmonių talentais, kurie sugeba atlikti įvairius triukus ir sumaniai valdyti savo kūną, būdami puikios fizinės formos. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių triukų yra rankos atlaikymas, kurį teisingai praktikuodamas galite lengvai įvaldyti
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Efektyviau presą sūpuoti hanteliais, o ne savo kūno svoriu. Papildomas krūvis padidins pilvo raumenų apkrovą ir padės suformuoti gražią, reljefinę spaudą. Įtraukę šiuos paprastus pratimus į treniruočių programą, greitai pasieksite norimą rezultatą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bridžai ar „meškos ausys" gali sugadinti net gražiausių šlaunų ir sėdmenų išvaizdą. Tačiau jų atsikratyti nėra pakankamai lengva: veiksmingas bus tik pratimų rinkinys, kuris padės sustiprinti ne tik sėdmenų raumenis, bet ir juosmenį. bet ir išorinės, taip pat nugaros, šlaunys
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Ratas yra vienas efektyviausių ir tuo pačiu nesudėtingų pratimų, prieinamas kiekvienam, kuris reguliariai sportuoja ar tiesiog stebi savo fizinę formą. Ratas reiškia pratimus, kuriuos galite išmokti atlikti savarankiškai, laikydamiesi tam tikrų saugos priemonių ir padėjėjo saugumo
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Atsispaudimai yra pagrindinis fizinis pratimas bet kurioje sporto šakoje. Iš tiesų, dėl to padidėja raumenų jėga ir jėga. Naudodami atsispaudimus galite pakelti bendrą kūno tonusą ir padaryti pažangą atlikdami kitus pratimus. Taigi, kaip greitai išmokti atlikti atsispaudimus ir padaryti savo kūną atsparesnį?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lieknos moteriškos kojos ne be priežasties nėra laikomos tikrais vyrų spąstais. Ne vienas stipriosios lyties atstovas liks abejingas matydamas šią moters kūno dalį. Specialios mankštos padės padaryti kojas tinkamas ir gražias. Nurodymai 1 žingsnis Plie pritūpimai padeda sugriežtinti jūsų vidines šlaunis ir sėdmenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Plati reljefinė krūtinė, kaip ir išsivysčiusi pečių juosta, yra tikro vyro ženklas. Krūtinės raumenys susideda iš trijų ryšulių: viršutinio arba raktikaulio, vidurio, kuris dar vadinamas krūtinkauliu, ir apatinio, pilvo. Pradedantiesiems sportininkams dažnai sunku treniruoti apatinę krūtinės dalį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Nupiešti bicepsai yra kiekvieno pradedančio sportininko svajonė. Juk išsivystę rankų raumenys aiškiai parodo jų šeimininko jėgą. Tačiau norimą apimtį galima pasiekti tik intensyvių treniruočių ir kruopščiai parinktų pratimų rinkinio pagalba
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugelis moterų ir vyrų nepatenkinti savo fizine būkle. Bet dėl kažkokių priežasčių (laiko, pinigų trūkumo ir pan.) Jie negali sau leisti lankytis sveikatingumo klubuose ir sporto salėse. Nepaisant to, jie trokšta auginti raumenis ir įgyti gerą figūrą bei gražų kūną
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Apvertimas yra pagrindinis gimnastikos pratimas, atliekamas ant juostos. Tai būtina Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės: skersinio, gimnastikos kilimėlio. Asmuo turi būti fiziškai pasirengęs ir sugebėti atlikti daugybę pagrindinių pratimų, kuriuos aptarsime toliau
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Ideali figūra yra daugelio moterų svajonė. Tačiau kad ir kokia liekna moteris apdovanojo moterį, yra ko siekti. Reguliarus fizinis krūvis ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda nuolat palaikyti gerą kūno formą. Jei mėgstate aptemptas sukneles, sijonus, kelnes ir atvirus maudymosi kostiumėlius, tuomet tiesiog reikia turėti tonuotą sėdmenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kultūristai dažnai nepastebi apatinės krūtinės. Tačiau norint pasiekti tobulą reljefą ir gražų piešinį, verta atkreipti dėmesį į visus tris krūtinės raumens ryšulius. Juk geležinis liemuo su tolygiai išsivysčiusiais raumenimis vyrą puošia taip pat, kaip stiprios raumeningos rankos
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lankstumas yra žmogaus kūno sugebėjimas atlikti judėjimo veiksmus esant dideliam judesio diapazonui. Žmogaus kūno lankstumas keičiasi su amžiumi. Vaikams nuo 6 iki 11 metų padidėja lankstumas - taip yra dėl jauno organizmo vystymosi. Tačiau tokio amžiaus berniukai turi mažiau lankstumo nei merginos
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norėdami pumpuoti krūtinės ir pilvo raumenis, turėsite sunkiai dirbti, tai yra praleisti ne tik jėgas, bet ir pakankamai laiko. Galų gale raumenų grupės, esančios būtent krūtinėje ir abs, yra vienos atspariausių. Nurodymai 1 žingsnis Atsispaudimai nuo grindų puikiai treniruoja krūtinės raumenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Gebėjimas meistriškai apgauti tikrai pravers gyvenime. Krintant teisingas salto sprendimas padės jums nusileisti be traumų, o treniruočių metu - lavinti vikrumą ir lankstumą. Tačiau bet kokiomis aplinkybėmis salto sukėlėjai turi būti sumanūs ir teisingi
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Sėdmenų formą lemia gluteus maximus raumuo, kuris laikomas stipriausiu žmogaus kūno raumeniu, nes jis yra atsakingas už klubo tiesinimą, pavyzdžiui, užimdamas stovimą padėtį iš sėdimos padėties. Tonizuotas sėdmenų raumuo atrodo labai patrauklus tiek vyrams, tiek moterims
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Rytinis ir vakarinis bėgiojimas jau seniai yra populiari sporto šaka JAV ir Europoje. O Rusijoje bėgimas dažnai naudojamas kaip madingas, itin efektyvus ir visiškai nemokamas būdas atsikratyti antsvorio ir pasiekti puikią formą. Kas veikia riebalų deginimo greitį Svorio metimo procese daug kas priklauso nuo jūsų bėgimų trukmės ir reguliarumo
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kai pavasaris pradeda sklandžiai pereiti į vasarą, moterys aktyviai galvoja apie lieknėjimo būdus, kurių šiandien yra labai daug. Dietų ar fizinio aktyvumo pagalba galite prarasti per žiemą susikaupusius kūno riebalus. Populiariausios svorio metimo sporto šakos yra bėgimas ir važiavimas dviračiu, bet kuri iš jų yra efektyvesnė?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Visi žino bėgiojimo naudą ir efektyvumą. Tai gana populiari sporto šaka. Tai nenuostabu, nes bėgimas gali padėti pasikrauti ir jaustis puikiai visą dieną. Jei norite numesti svorio iki vasaros sezono pradžios, tada bėgioti bus būtina
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kiekviena moteris nori atrodyti liekna ir patraukli, tai ypač svarbu vasarą, kai figūros trūkumų neslepia keli tankių drabužių sluoksniai. Norėdami pašalinti pilvą ir šonus, pakibę negražiose raukšlėse ant diržo, turite laikytis integruoto požiūrio, ypač jei jums reikia labai greitai rezultato
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova yra garsi Rusijos sportininkė, tapusi olimpine čempione 800 m bėgime. Kuo įdomi jos biografija ir asmeninis sportininkės gyvenimas? Masterkovos biografija Svetlana gimė mažame Achinsko mieste Krasnojarsko teritorijoje 1968 m