Fitnesas 2024, Lapkritis

Tai svarbus klausimas ir dažnai užduodamas instruktoriui klasėje. Ką galite pasakyti apie tai? Visos praktikos efektyvumas priklauso nuo to, kaip teisingai elgsimės šiuo klausimu. Nepradėkite praktikuoti, jei esate per alkanas. Žinoma, nedera pradėti sportuoti iškart po valgio

Veido kremas ne visada veiksmingas, tačiau joga, stiprinanti veido raumenis, padeda bet kuriame amžiuje. Paprastų pratimų, kurie trunka tik 10 minučių per dieną, pagalba galite ne tik išlyginti raukšles, bet ir sugriežtinti veido ovalo kontūrus

Kad ir kokią jogą užsiimtumėte, vidinė harmonija turėtų būti pirmiausia jūsų jausmuose. Nesvarbu, ar tai būtų hatha joga, ar kriya joga, mantra joga ar pranayama joga, nesvarbu. Jei yra diskomfortas, tada tai jau ne joga. Joga turėtų būti tokia pat natūrali, kaip ir pats gyvenimas

Kur geriausia pradėti? Kai mes tik įvaldome jogos praktiką, kai joga tampa tik įpročiu, vietos pasirinkimas tampa svarbiu veiksniu. Vietos, kuriose mums patogu būti, teigiamai veikia jogos užsiėmimus. Kur malonu akiai, kur galime atsipalaiduoti, pailsėti

Jogoje yra tokių principų kaip Atvirumo principas ir Paslapties principas. Šiame straipsnyje bus aptariama, kada mums geriau naudotis paslapties principu. Taip pat sužinosime, kodėl tai svarbu. Iš tikrųjų visos praktikos veiksmingumas priklausys nuo principų naudojimo tinkamumo

Labai svarbu medituoti tuo pačiu metu. Labai pageidautina, kad praktika vyktų toje pačioje vietoje ir būtų aiški. Pavyzdžiui, pusvalandį prieš einant miegoti. Arba per dvidešimt minučių po to, kai pabudome. Geras variantas, jei meditacija įvyksta praktikuojant kitą jogos rūšį

Mūsų siela yra lytinė. Viename gyvenime galime būti moterimi, kitame - vyru ir atvirkščiai. Tuo tarpu, kai mes mirėme ir netrukus atgimsime, nustatoma, ar mes būsime vyras, ar moteris. Kad galėtume patekti į šią Visatą, mums reikia kūno. Mums reikia aprūpinti kūną

Joga gali duoti labai gerų rezultatų, jei tai darome reguliariai. Todėl labai svarbu išsiugdyti įprotį sportuoti. Jau vien pagal šį rodiklį galite pamatyti, kaip sekasi mūsų praktikai. Vertingų vaisių iš praktikos gausime, kai pasieksime lygį, kuriame mūsų užsiėmimų skaičius per savaitę bus bent du kartus

Šiandien mes analizuosime metodus, kurie naudojami jogos praktikose. Padarykime tai naudodamiesi Hatha jogos pavyzdžiu. Mes turime du tokius metodus, ir jie yra priešingi vienas kitam. Bet mes kalbėsime apie tai, kaip juos sujungti ir kaip jų pagalba pasiekti maksimalių rezultatų

Vakuumas yra madinga ir efektyvi pilvo mankšta, atėjusi į fitnesą iš jogos. Ši praktika padeda treniruoti skersinį pilvo raumenį ir žymiai sumažinti juosmenį. Vakuumas neduos jums abs kubelių, tačiau jis išlygins šią sritį. Nurodymai 1 žingsnis Vakuumą galima atlikti sėdint, stovint ar gulint

Fitneso jogoje yra daugybė krypčių, kurios siūlomos atitinkamų organizacijų lankytojams. Norėdami suprasti, kuris iš jų jums tinka, turėsite objektyviai įvertinti savo sugebėjimus. Tada jūs suprasite, kaip pasirinkti savo jogą. Tai būtina Sportinė apranga

Joga daugeliui gerbėjų yra ne tik sportas, bet ir gyvenimo būdas. Per jogą žmogus tobulėja ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai, mokosi Rytų filosofijos. Kiekvieno žmogaus gyvybei, jo sveikatai gresia nuolatinis pavojus. Kiekvieną sekančią dieną gyvenimas gali baigtis, žmogus gali suklysti

Kasdienis stresas ir skubėjimas, būdingas šiuolaikiniam žmogui, anksčiau ar vėliau gali sukelti miego sutrikimus. Jei sunku užmigti, galite išbandyti vakarinius jogos užsiėmimus, įskaitant daugybę specialių asanų. Kodėl sutrinka miegas Visų pirma, reikia pažymėti, kad turite atidžiai įvertinti savo sveikatą ir pabandyti rasti nemigos priežastį

Joga yra daugelio fizinių ir dvasinių praktikų derinys, tačiau siaurąja prasme tai galima laikyti savotiška rytietiška gimnastika, susidedančia iš pratimų rinkinio - asanų. Visomis jogos asanomis siekiama pagerinti kūną, įskaitant svorio metimą

„Bodyflex“yra technika, kurios koncepcija yra ta, kad kiekvienas vidutinis individas, neturintis gero fizinio pasirengimo, tačiau išmokęs taisyklingai kvėpuoti paprastų pratimų atlikimo laikotarpiu, per penkiolika minučių reguliariai treniruodamasis gali atsikratyti papildomų kilogramų

Kaip žinote, beveik visos jogos asanos (pratimai) padeda įveikti bet kokį negalavimą, pavyzdžiui, esant išvaržai, išsiplėtusioms venoms ar astmai. Ar yra asanų, kurios padės numesti svorį? Žinoma, jų yra bent trys. Jogos sistemoje yra apie šimtas asanų (pratimų), kai kurių iš jų negalima atlikti be pasirengimo, kitos, priešingai, yra prieinamos net pradedantiesiems

Kvėpavimo gimnastika yra kvėpavimo pratimų kompleksas, skirtas įvairių ligų prevencijai ir gydymui. Tai padės visiškai išnaudoti visą plaučių tūrį, išmokys jus kontroliuoti kvėpavimo gylį ir dažnumą bei numesti papildomus kilogramus. Kvėpavimas daugeliui žmonių yra negilus - jis neišnaudoja viso plaučių tūrio, todėl žmogus negauna deguonies pilnai (į plaučius telpa 2–3 litrai oro, tačiau dažniausiai žmogus įkvepia 400–500 ml)

Ryte keltis su žadintuvu ne visada sukelia malonias emocijas. Ryto valandomis bloga savijauta ir mieguistumas motyvuoja nedaugelį žmonių praleisti produktyvią dieną. Tačiau yra keletas asanų, kurios padės greitai nudžiuginti ir nusiteikti gerai nuotaikai visai dienai

Kas sakė, kad šokinėja mažos mergaitės? Šokinėjant virve raumenys ir kūnas bus tonizuoti. Šokimo virve dėka stiprinamos ne tik raumenų grupės, bet ir visas kūnas. Nurodymai 1 žingsnis Šokinėjantis lynas laikomas vienu efektyviausių treniruočių ir kovos su antsvoriu variantų

Šiandien šokinėjimas virve yra ne tik vaikų žaidimas, bet ir viena iš madingų šiuolaikinio fitneso tendencijų, kuri vadinama praleidimu. Šokinėjantis lynas yra labai sveikas. Slidinėjimas yra gana nauja ir jauna sporto šaka, kuri savo plėtrą pradėjo praėjusio amžiaus 80-aisiais

Ar įsigijote riedlentę ir dabar norite išmokti ne tik joti, bet ir atlikti tokius triukus kaip „šaunūs“riedlentininkai? Tai nėra sunku, jei skiriate pakankamai laiko savo mėgstamam užsiėmimui, įvaldote naujus elementus ir nuolat tobulinate savo įgūdžius

Treniruoklis yra vienas naudingiausių svorio metimo produktų tiek namuose, tiek treniruoklių salėje. Be to, namuose galite pedalais žiūrėti televizorių, derindami malonų filmų ir programų žiūrėjimą su kalorijų deginimu. Šio aparato klasės tinka bet kokio amžiaus ir kilmės žmonėms

Kas nenori vapsvos juosmens ir pakelto, plokščio pilvo. Kai kurie apie tai tik svajoja. Kiti pasiekia neįtikėtinų rezultatų. Taigi, abs yra pilvo raumenys, esantys tarp apatinės krūtinės dalies ir dubens viršaus. Šoniniai raumenys apima raumenis, esančius pilvo šonuose ir dalį įstrižų

Vaikiško žaislo pagalba galite atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus ir lengvai pasiekti norimą rezultatą. Tik pasipraktikavęs su lanku, gali suprasti, ar tai iš tikrųjų stebuklingas būdas pasiekti ploną juosmenį. Moteris svajoja turėti plokščią ir elastingą pilvą bet kokio amžiaus

Ne visi turi galimybę apsilankyti sporto ar sveikatingumo klubuose, kuriuose įrengti treniruokliai, ir nusidėvėti ant treniruoklių, šlifuojant idealią sportinę figūrą. Ar įmanoma namuose išpumpuoti krūtinės, pečių ir pilvo raumenis? Jūsų stadionas visada yra netoliese Efektyvūs šiuolaikiniai sporto treniruokliai ne visada buvo naudojami kultūristams

Norėdami pašalinti papildomus centimetrus juosmenyje ir pasidaryti gražų pilvą, neprivalote eiti į fitneso klubą ir kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį. Norėdami tai padaryti, pakanka namuose atlikti pratimų rinkinį spaudai, tam skiriant pusvalandį per dieną

Kiekvienas žmogus sugeba išsiurbti krūtis; tai galima padaryti vos per kelias savaites. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis konkrečios dietos ir intensyviai sportuoti. Nurodymai 1 žingsnis Jei jums patinka užsiimti kardio treniruotėmis (važiuoti dviračiu, bėgioti, plaukioti ir pan

Jei ką tik pradėjote treniruotę, tuomet patartina išmokti daryti salto ant kilimėlių sporto salėje, o gatvėje - jau tiesiogiai treniruotis. Atlikite arabų salto (jis taip pat yra šonas) stumdami vieną koją ir sūpynes kita. Bėk aukštyn ir šokinėk judėdamas rankomis:

Nuomonė klaidinga, kad tik sportininkai ar tie, kurie kūno kultūros pamokose nori gauti teigiamą ženklą, turi išmokti atlikti salto. Iš tikrųjų įgūdžiai, kurie tobulinami tobulinantis, padės išmokti teisingai kristi ir greitai naršyti erdvėje

Ne paslaptis, kad norint numesti svorio neįmanoma pasiekti norimo rezultato vien laikantis dietos. Teisingai atlikti pritūpimai padės žymiai sumažinti klubų apimtį ir suteikti sėdmenims norimą išvaizdą. Nepaisant gausios mankštos, metant svorį ir kuriant gražų kūną, trys banginiai lieka nepakitę, vienas iš jų yra pritūpimai

Tarp įvairių akrobatinių triukų, kuriuos atlieka gimnastai ir sportininkai, dažnai būna „flak“- šuolis atgal atgal su apvertimu, kuris yra svarbus greitėjimo elementas, nes vartymo metu galite išvystyti didelį sukimosi greitį. Kiekvienas, kuris išleidžia pakankamai energijos ir laiko treniruotėms ir praktikai, gali išmokti tokių perversmų

„Wall Flip“arba „Wall Flip“yra vienas gražiausių ir plačiausiai paplitusių parkūro elementų. „Wall Flip“yra salto sukėlimas, atliekamas po vieno ar kelių laiptelių aukštyn siena. Nurodymai 1 žingsnis Yra kelios šio elemento atmainos:

Paprastas ir prieinamas gražių krūtinės ir pečių raumenų pratimas yra atsispaudimas. Jo įgyvendinimui pakanka tik horizontalios platformos. Atliekant atsispaudimus nereikia specialios sporto įrangos, pavyzdžiui, štangos spaudimo. Beje, atsispaudimai yra atvirkštiniai pratimai ant suoliuko, tačiau poveikis yra gana panašus į jį

Čia yra naudingas vadovas, kaip susikurti krūtinės raumenis nereikia lankytis sporto salėse. Tai būtina hanteliai 5-10 kg Nurodymai 1 žingsnis Hantelių pratimai. Jei tik pradedate tobulinti figūrą, tuomet turėtumėte pasirinkti sau lengvus hantelius, sveriančius penkis kilogramus

Raumenų augimo greitį įtakoja daugybė veiksnių, įskaitant amžių, kūno formas, mitybą, poilsio laiką ir psichologinę būseną. Su tinkamai parengta treniruočių programa ir subalansuota mityba galite padidinti raumenų augimo greitį. Nurodymai 1 žingsnis Kuo jaunesnis kūnas, tuo greičiau auga raumenys

Atsispaudimai yra vienas iš labiausiai paplitusių kelių sąnarių pratimų, kai atliekami pecs, tricepsai, priekinės deltos, dilbiai, keturkampiai ir pilvo ertmės. Beveik visa žmogaus kūno raumenynas yra netiesiogiai susijusi su atsispaudimais - kai kurie raumenys gauna dinaminę įtampą, kiti - statinius

Šiuolaikiniai grožio kanonai labai reikalauja geros genetikos. Ir jei dietos ir sporto salės padeda atsikratyti nereikalingų centimetrų be pasaulinio įsikišimo, norint įgyti gražių krūtų, daugelis moterų yra pasirengusios eiti po plastikos chirurgo peiliu, nors yra nemažai pratimų, kaip išspręsti šią problemą

Gražus kūnas mūsų laikais yra tarsi vizitinė kortelė susitikus. Tai gali daug ką pasakyti - nesvarbu, ar tai sunkus darbas, ar plastinės operacijos, ar tinkama mityba, ar krūva steroidų ir anabolinių steroidų … Aišku, kad jie gali būti pumpuojamas namuose

Bėgimas nuo seno buvo pripažintas ne tik geru kūno tobulinimo, bet ir kovos su papildomais kilogramais metodu. Net pats trumpiausias ir lėčiausias bėgimas figūrai yra daug efektyvesnis nei gulėjimas ant sofos. Tačiau tiems, kurie siekia atsikratyti riebalų ir įgauti gražią formą per trumpą laiką, vis tiek turėtumėte bėgti pagal tam tikrą sistemą

Pastebima, kad ne tiek sunku pradėti bėgioti, kiek nustatyti bėgimo dažnį. Raumenų skausmas, nuovargis ar rezultatų trūkumas dažnai sukelia nusivylimą tokio tipo fizine veikla. Tuo tarpu bėgimas tinka beveik visiems, tereikia teisingai apskaičiuoti treniruočių tvarkaraštį ir intensyvumą