Fitnesas 2024, Gegužė

Sportas yra svarbus žmogaus, ypač vaiko, gyvenimo komponentas. Ir jei vasarą berniuko ar mergaitės aktyvus gyvenimo būdas yra savaime suprantamas dalykas, žiemą galima tik čiuožti ir slidinėti. Nurodymai 1 žingsnis Išmokyti vaiką slidinėti nėra lengva užduotis

Šiuolaikiniai tėvai neskiria paskutinės vietos vaikų raidoje sportui. Juk reikia išmokyti vaiką lavinti kūną ir dvasią, siekti tikslų, būti atkakliu ir mokėti veikti komandoje, nebijoti savarankiškai priimti sprendimų. Tiesiog būtina fiziškai paruošti kūdikį

Šiuolaikiniai tėvai sportą užima vienoje pirmųjų vietų vaikų raidoje. Juk reikia lavinti kūną ir dvasią, išmokti siekti tikslų, būti atkakliam ir mokėti veikti komandoje ar nebijoti priimti sprendimo. Juk fiziškai paruošti kūdikį būtina. Netrukus atsakomybės našta portfelio forma kris ant jo pečių ir jis turės ilgai sėdėti prie mokyklos stalo

Didžioji dauguma moterų pasaulyje svajoja apie gražias, tvirtas krūtis, kuriomis jie galėtų didžiuotis. Tačiau daugelis jų nepatenkinti savo paties biustu. Žinoma, daugeliu atvejų moterys mano, kad jų krūtys gali būti šiek tiek didesnės nei yra

Graži ir stipri nugara yra ne tik grožis, bet ir neatsiejamas jūsų sveikatos aspektas. Sutvarkyti nugarą ir sugriežtinti jos raumenis nėra taip sunku - tai galite padaryti namuose, kasdien skirti ne daugiau kaip valandą mankštai. Nurodymai Geras ir efektyvus būdas sustiprinti nugaros raumenis yra pratimai su štanga ir hanteliais

Dažnai kartu su kūdikio džiaugsmais dauguma moterų taip pat susiduria su problemomis - pastebimas pilvas ir labai plačios pusės, kurios nuolat primena apie save, gadina jų nuotaiką ir mažina savivertę. Po gimdymo galite pašalinti skrandį ir šonus atlikdami tam tikrą pratimų rinkinį ir tinkamai maitindamiesi

„Lotus“arba „Padmasana“yra viena iš pagrindinių meditacinių pozų jogoje. Norėdami tai padaryti, turite gerai atidaryti kojų sąnarius ir puikiai ištempti. Paruošti kūną lotoso pozicijai vidutiniškai reikia maždaug vieno ar dviejų mėnesių. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialius pratimus

Yra žinoma, kad veidas lieknėja paskutinį kartą. Pašalinti putlius skruostus nėra lengva, net laikantis dietos ir reguliariai lankant sporto salę. Tačiau šią problemą vis tiek galima išspręsti. Svarbiausia būti kantriam ir laikytis rekomendacijų

Ilgos kojos yra vienas iš esminių moters grožio atributų. Kadangi sulaukus 20 metų mergaičių augimo procesas beveik visiškai sustoja, pratimų pagalba labai sunku tiesiai prailginti kojų kaulus, tačiau galite sugriežtinti sėdmenis, ir to poveikis bus labai pastebimas

Dienos metu stuburas ir nugaros raumenys yra nuolat patiriami, ypač dirbant ilgesnį statinį darbą ir keliant svorį. Pernelyg didelis stresas nugaros raumenims gali sukelti raumenų spazmus ir stuburo ligas. Ištempę juos po fizinio krūvio ar dienos pabaigoje, išvengsite rimtų sveikatos problemų

Dėl per didelio fizinio krūvio tam tikroms raumenų grupėms arba visiško krūvio trūkumo kojų blauzdos tampa per storos. Skirtingos kilmės prigimties atveju abu defektai taisomi tais pačiais pratimais. Nurodymai 1 žingsnis Nustatykite savo kūno tipą

Jei norite įgyti lankstumo ir norite sužinoti, kaip patekti ant „tilto“nepakenkiant sau, tuomet turėtumėte būti kantrūs. Tam tikros žinios apie saugos taisykles ir subtilybes atliekant šį pratimą padės jums pagreitinti procesą. Tai būtina Mat Nurodymai 1 žingsnis Neskubėkite keltis ant „tilto“

Kartais moterų vidinės šlaunys atrodo suglebusios ir patinusios riebalais. Jėgos pratimai padės sustiprinti šią sritį. Sportuoti reikia reguliariai ir gerai nusiteikus. Nurodymai 1 žingsnis Atsistokite tiesiai, kojos atskirai pečių plotyje, nukreipkite pirštus į šonus, rankos laikykite diržą

Išpumpuoti blauzdos raumenys dažnai kelia problemų renkantis batus. Tempimo pratimai gali sumažinti šios kojos dalies apimtį. Juos reikia atlikti arba po treniruotės, arba vakare, neilgai trukus prieš einant miegoti. Taip yra dėl to, kad įtempti raumenys stipriai susitraukia ir sukuria papildomą apimtį

Puikiai veikia gebėjimas atsisėsti ant špagato. Tačiau be vizualinio patrauklumo, šis sugebėjimas parodo, kad jūs turite didelį lankstumą, jūsų raumenys ir raiščiai yra elastingi, o jūsų sąnariai yra judrūs. Šios nuostabios savybės gali padėti sumažinti atsitiktinio kritimo sužalojimo riziką

Lieknos moterys ir vyrai dažnai nepatenkinti savo kojų išvaizda. Norint pridėti raumenų masę, o tai reiškia suteikti kojoms papildomą palengvėjimą, padės specialūs pratimai. Atlikite jėgos treniruotę žemiau bent 3 kartus per savaitę ir palaipsniui pastebėsite, kad jūsų šlaunys ir blauzdos užauga žymiai didesnės

Atsipalaidavimas yra būsena, kai raumenys yra visiškai ramybės būsenoje. Atpalaiduoti raumenis svarbu ne tik po mankštos, bet ir prieš mankštą. Būtina išmokti atpalaiduoti raumenis, kai esate ramybės būsenoje, taip pat atsipalaiduoti raumenis, kurie nėra susiję su judesiu tiek fizinio krūvio, tiek kasdienio gyvenimo metu

Lieknos moterys dažnai nori, kad jų šlaunys atrodytų pilnesnės. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama kasdien atlikti jėgos pratimus, kurie padės pumpuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Nurodymai 1 žingsnis Atsistokite tiesiai, išskėskite kojas dviem pečių pločiais, ištieskite rankas krūtinės lygyje, užfiksuokite pirštus

Yra nuomonė, kad gražiai gali būti tik visiškai tiesios kojos. Merginos, pasirinkusios ilgus sijonus ir plačias kelnes, dažnai susiduria su kojomis ir stengiasi kruopščiai užmaskuoti „trūkumus“. Nurodymai 1 žingsnis Bet, pirma, kuo stropiau mes kažką slepiame, tuo labiau jis pritraukia kitų dėmesį

Raumenų masės mažinimo problema dažnai kelia nerimą tiems žmonėms, kurie užsiima sportu. Boksas, imtynės, sunkioji atletika - šios sporto šakos apima tam tikras svorio kategorijas. Kaip sumažinti raumenų masę, nepakenkiant sveikatai? Nurodymai 1 žingsnis Valgykite baltyminius patiekalus ne vėliau kaip likus penkioms valandoms iki mankštos

Pagimdžiusi ir slaugiusi vaiką, daugelis moterų skundžiasi negražia, suglebusia krūtinės forma. Kasdieninė krūtinės raumenų treniruotė padės atkurti gundantį krūtinės apvalumą. Jei turite silpnas rankas ir nors negalite atlikti pakankamai pakartojimų, nenusiminkite, visi pratimai taip pat prisideda prie rankų raumenų stiprinimo

Dažnai dėl drastiško svorio kritimo veidas praranda aiškius kontūrus, išsipučia ir vizualiai atrodo vyresnis. Būna ir taip, kad liekna mergina turi putlius skruostus, kurių negalima pašalinti jokiomis dietomis. Norėdami išpūsti skruostikaulius be operacijos, kiekvieną dieną turite atlikti paprastą pratimų rinkinį

Pratimai spaudai yra bene populiariausi pasaulyje, nes reguliarus jų įgyvendinimas garantuoja gerus rezultatus. Deja, skaudanti nugara rimtai sumažina jums prieinamą mankštą. Lengvi ab pratimai, jei nėra nugaros traumų Jei skauda nugarą, tačiau rimtų problemų ir ligų diagnozė neatskleidė, jūsų pasirinkimas yra atlikti įprastus pilvo pratimus mažesne amplitude

Mūsų pažengusiame XXI amžiuje tik tinginiai nesportuoja. Daugybė kūno rengybos klubų vilioja žmones pelningais pasiūlymais, efektyviomis programomis ir itin akcijomis. Jei treniruojatės namuose, tada į pagalbą ateina diskas ar vaizdo juosta, kur pratimus sukuria itin madingas treneris, kuris skirtas vienodai madingai ir garsiai garsenybei

Kilimėlio pasirinkimas yra vienas iš deginančių klausimų, su kuriais anksčiau ar vėliau susiduria kiekvienas jogos praktikas. Ir tai atsitinka dėl priežasties. Psichologiniu požiūriu asmeninio kilimo įsigijimas yra tam tikra Visatos ketinimo įvesti jogą į savo gyvenimą ne tik kaip „atsitiktinis praeivis“, bet ir kaip „ištikimas palydovas“kiekvienam išraiška

Net ir lieknoms mergaitėms pažastys gali apaugti nepatraukliais riebaliukais. Kartais labai sunku šiai zonai suteikti tinkamą išvaizdą. Norėdami neuždrausti sau malonumo vasarą dėvėti atvirus viršus ir seksualius marškinėlius, pradėkite atlikti keletą paprastų pratimų jau dabar

Jei norite pasirūpinti savimi, tačiau pašėlęs treniruočių salėje tempas nėra tas, ko jums reikia - atkreipkite dėmesį į jogą. Lygūs judesiai, harmonija ir atsipalaidavimas po kiekvienos treniruotės daro jogos pamokas patrauklias daugeliui. Kaip užsiimti joga namuose nuo nulio?

Pratimas „beržas“, gerai žinomas tarp mūsų tautiečių, yra ne kas kita, kaip viena iš jogos asanų, kuri vadinama Sarvangasana. Ji priklauso vadinamųjų apverstų asanų grupei ir ją atlikti yra gana sunku, tačiau poveikis yra vertas. Ką veikia „beržas“- Dėl apverstos kūno padėties smegenyse vyksta galinga kraujotaka, jos prisotintos deguonies

Joga yra labai populiari ir madinga sporto šaka, kuri šiais laikais prieinama beveik visiems. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad joga pirmiausia veikia protą, o ne kūną. Net jei puikiai atliekate visas jogos pozas, galvodami apie darbą ar kitas kasdienes problemas, vargu ar suprasite šį aukštąjį meną

Pastaruoju metu, ypač tarp moterų, tempimas tapo itin populiarus. Jei anksčiau tai buvo laikoma tik tam tikru apšilimu, šiandien tai yra visavertė apkrova, padedanti numesti svorį. Todėl prieš tempiant būtina sušilti raumenis. Nurodymai 1 žingsnis Jei tik pradedate sportuoti, kūnas skausmingai sureaguos į bet kokį stresą

Yra du pagrindiniai špagatų tipai - išilginis ir skersinis. Tačiau labiausiai treniruojami sportininkai gali pademonstruoti karališką padalijimą, kuris reikalauja ne tik lankstumo, bet ir statinės jėgos. Sėdėjimas ant špagato yra daugelio paauglių ir suaugusiųjų, užsiimančių sportu, svajonė

Skersinis špagatas yra sunkiausias tempimo būdas. Daugeliui žmonių jis tampa nepasiekiama svajone dėl savo kūno sudėties ar ištvermės stokos. Kai kuriose sporto šakose špagatas yra privalomas programos elementas - sportinėje aerobikoje, ritminėje gimnastikoje ir kt

Daugelis vyrų svajoja „kubeliais“išpumpuoti dideles krūtis ir pilvą. Tačiau ne visi turi galimybę eiti į sporto salę. Jei norite, galite pasiekti gerų rezultatų namuose. Reguliariems pratimams užtenka skirti tik pusvalandį per dieną. Tai būtina Du hanteliai

Lavinti savo kūną yra būtina ir būtina sveikos gyvensenos dalis. Bet kokio sportinio kūno pagrindas yra visai ne bicepsas ir tonuotas sėdmenys, o tvirta ir lanksti nugara. Vienas pagrindinių darbo su stuburo treniruokliais pratimų vadinamas tilteliu

Kaltas yra įspūdingas triukas, kuris yra šuolis su salto ore. Norint sužinoti, kaip tai padaryti namuose, reikia gero fizinio pasirengimo ir saugos taisyklių laikymosi. Nurodymai 1 žingsnis Prieš pradedant apversti tyrimus, svarbu sustiprinti kūno raumenis

Daugelis vyrų svajoja turėti ryškius, tonizuotus ir gražius krūtinės raumenis. Bet kaip galima pasiekti tokį puikų rezultatą neinant į sporto salę? Taip, taip paprasta, kaip kriaušių lukštai, krūtinės raumenys gali būti pumpuojami namuose naudojant atsilenkimus

Bėgti gali ir nepavykti, bet išmokti gali visi. Yra išimčių, susijusių su traumomis ar traumomis, kurios nesuderinamos su bėgimu, tačiau visais kitais atvejais galite išmokti bėgti greitai ir ilgus atstumus. Bėgimas suteikia didelę apkrovą širdžiai, nubėgus kelis kilometrus galima lengvai įvertinti savo sveikatą ir fizinį pasirengimą

Spaudos kreivumą galima nustatyti žiūrint į savo šonkaulius. Jei matote jų formos ir vietos asimetriją, tai yra preso kreivumas. Dažnai tai priklauso nuo pratimų teisingumo, laikysenos. 99% atvejų šis kreivumas atsiranda dėl netolygaus skeleto išsivystymo

Kojų tempimas yra svarbi bet kurios treniruotės programos dalis. Tai daro kūną lankstesnį, palaiko gerą laikyseną ir sumažina raiščių ir raumenų pažeidimo riziką. Teisingas tempimas sustiprina sąnarius ir daro juos judrius. Taigi, kaip greičiau ištempti kojų raumenis?

Bėgant žmogaus širdies ir kraujagyslių sistema patiria stiprų stresą, dėl kurio greitai kvėpuoja. Pradedantieji, nepatyrę bėgikai dažnai nežino, kaip kontroliuoti kvėpavimą, kad neužspringtų, o tai sumažina treniruotės efektyvumą. Bėgant vidutines ir ilgas distancijas, ypač svarbu taisyklingai kvėpuoti, kad deguonis pasiektų gyvybiškai svarbius organus