Fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Didžioji dauguma moterų pasaulyje svajoja apie gražias, tvirtas krūtis, kuriomis jie galėtų didžiuotis. Tačiau daugelis jų nepatenkinti savo paties biustu. Žinoma, daugeliu atvejų moterys mano, kad jų krūtys gali būti šiek tiek didesnės nei yra
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Graži ir stipri nugara yra ne tik grožis, bet ir neatsiejamas jūsų sveikatos aspektas. Sutvarkyti nugarą ir sugriežtinti jos raumenis nėra taip sunku - tai galite padaryti namuose, kasdien skirti ne daugiau kaip valandą mankštai. Nurodymai Geras ir efektyvus būdas sustiprinti nugaros raumenis yra pratimai su štanga ir hanteliais
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Dažnai kartu su kūdikio džiaugsmais dauguma moterų taip pat susiduria su problemomis - pastebimas pilvas ir labai plačios pusės, kurios nuolat primena apie save, gadina jų nuotaiką ir mažina savivertę. Po gimdymo galite pašalinti skrandį ir šonus atlikdami tam tikrą pratimų rinkinį ir tinkamai maitindamiesi
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
„Lotus“arba „Padmasana“yra viena iš pagrindinių meditacinių pozų jogoje. Norėdami tai padaryti, turite gerai atidaryti kojų sąnarius ir puikiai ištempti. Paruošti kūną lotoso pozicijai vidutiniškai reikia maždaug vieno ar dviejų mėnesių. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialius pratimus
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Yra žinoma, kad veidas lieknėja paskutinį kartą. Pašalinti putlius skruostus nėra lengva, net laikantis dietos ir reguliariai lankant sporto salę. Tačiau šią problemą vis tiek galima išspręsti. Svarbiausia būti kantriam ir laikytis rekomendacijų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Ilgos kojos yra vienas iš esminių moters grožio atributų. Kadangi sulaukus 20 metų mergaičių augimo procesas beveik visiškai sustoja, pratimų pagalba labai sunku tiesiai prailginti kojų kaulus, tačiau galite sugriežtinti sėdmenis, ir to poveikis bus labai pastebimas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Dienos metu stuburas ir nugaros raumenys yra nuolat patiriami, ypač dirbant ilgesnį statinį darbą ir keliant svorį. Pernelyg didelis stresas nugaros raumenims gali sukelti raumenų spazmus ir stuburo ligas. Ištempę juos po fizinio krūvio ar dienos pabaigoje, išvengsite rimtų sveikatos problemų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Dėl per didelio fizinio krūvio tam tikroms raumenų grupėms arba visiško krūvio trūkumo kojų blauzdos tampa per storos. Skirtingos kilmės prigimties atveju abu defektai taisomi tais pačiais pratimais. Nurodymai 1 žingsnis Nustatykite savo kūno tipą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jei norite įgyti lankstumo ir norite sužinoti, kaip patekti ant „tilto“nepakenkiant sau, tuomet turėtumėte būti kantrūs. Tam tikros žinios apie saugos taisykles ir subtilybes atliekant šį pratimą padės jums pagreitinti procesą. Tai būtina Mat Nurodymai 1 žingsnis Neskubėkite keltis ant „tilto“
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Išpumpuoti blauzdos raumenys dažnai kelia problemų renkantis batus. Tempimo pratimai gali sumažinti šios kojos dalies apimtį. Juos reikia atlikti arba po treniruotės, arba vakare, neilgai trukus prieš einant miegoti. Taip yra dėl to, kad įtempti raumenys stipriai susitraukia ir sukuria papildomą apimtį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Puikiai veikia gebėjimas atsisėsti ant špagato. Tačiau be vizualinio patrauklumo, šis sugebėjimas parodo, kad jūs turite didelį lankstumą, jūsų raumenys ir raiščiai yra elastingi, o jūsų sąnariai yra judrūs. Šios nuostabios savybės gali padėti sumažinti atsitiktinio kritimo sužalojimo riziką
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lieknos moterys ir vyrai dažnai nepatenkinti savo kojų išvaizda. Norint pridėti raumenų masę, o tai reiškia suteikti kojoms papildomą palengvėjimą, padės specialūs pratimai. Atlikite jėgos treniruotę žemiau bent 3 kartus per savaitę ir palaipsniui pastebėsite, kad jūsų šlaunys ir blauzdos užauga žymiai didesnės
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Atsipalaidavimas yra būsena, kai raumenys yra visiškai ramybės būsenoje. Atpalaiduoti raumenis svarbu ne tik po mankštos, bet ir prieš mankštą. Būtina išmokti atpalaiduoti raumenis, kai esate ramybės būsenoje, taip pat atsipalaiduoti raumenis, kurie nėra susiję su judesiu tiek fizinio krūvio, tiek kasdienio gyvenimo metu
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lieknos moterys dažnai nori, kad jų šlaunys atrodytų pilnesnės. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama kasdien atlikti jėgos pratimus, kurie padės pumpuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Nurodymai 1 žingsnis Atsistokite tiesiai, išskėskite kojas dviem pečių pločiais, ištieskite rankas krūtinės lygyje, užfiksuokite pirštus
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Yra nuomonė, kad gražiai gali būti tik visiškai tiesios kojos. Merginos, pasirinkusios ilgus sijonus ir plačias kelnes, dažnai susiduria su kojomis ir stengiasi kruopščiai užmaskuoti „trūkumus“. Nurodymai 1 žingsnis Bet, pirma, kuo stropiau mes kažką slepiame, tuo labiau jis pritraukia kitų dėmesį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Raumenų masės mažinimo problema dažnai kelia nerimą tiems žmonėms, kurie užsiima sportu. Boksas, imtynės, sunkioji atletika - šios sporto šakos apima tam tikras svorio kategorijas. Kaip sumažinti raumenų masę, nepakenkiant sveikatai? Nurodymai 1 žingsnis Valgykite baltyminius patiekalus ne vėliau kaip likus penkioms valandoms iki mankštos
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pagimdžiusi ir slaugiusi vaiką, daugelis moterų skundžiasi negražia, suglebusia krūtinės forma. Kasdieninė krūtinės raumenų treniruotė padės atkurti gundantį krūtinės apvalumą. Jei turite silpnas rankas ir nors negalite atlikti pakankamai pakartojimų, nenusiminkite, visi pratimai taip pat prisideda prie rankų raumenų stiprinimo
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Dažnai dėl drastiško svorio kritimo veidas praranda aiškius kontūrus, išsipučia ir vizualiai atrodo vyresnis. Būna ir taip, kad liekna mergina turi putlius skruostus, kurių negalima pašalinti jokiomis dietomis. Norėdami išpūsti skruostikaulius be operacijos, kiekvieną dieną turite atlikti paprastą pratimų rinkinį
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pratimai spaudai yra bene populiariausi pasaulyje, nes reguliarus jų įgyvendinimas garantuoja gerus rezultatus. Deja, skaudanti nugara rimtai sumažina jums prieinamą mankštą. Lengvi ab pratimai, jei nėra nugaros traumų Jei skauda nugarą, tačiau rimtų problemų ir ligų diagnozė neatskleidė, jūsų pasirinkimas yra atlikti įprastus pilvo pratimus mažesne amplitude
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kilimėlio pasirinkimas yra vienas iš deginančių klausimų, su kuriais anksčiau ar vėliau susiduria kiekvienas jogos praktikas. Ir tai atsitinka dėl priežasties. Psichologiniu požiūriu asmeninio kilimo įsigijimas yra tam tikra Visatos ketinimo įvesti jogą į savo gyvenimą ne tik kaip „atsitiktinis praeivis“, bet ir kaip „ištikimas palydovas“kiekvienam išraiška
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Net ir lieknoms mergaitėms pažastys gali apaugti nepatraukliais riebaliukais. Kartais labai sunku šiai zonai suteikti tinkamą išvaizdą. Norėdami neuždrausti sau malonumo vasarą dėvėti atvirus viršus ir seksualius marškinėlius, pradėkite atlikti keletą paprastų pratimų jau dabar
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jei norite pasirūpinti savimi, tačiau pašėlęs treniruočių salėje tempas nėra tas, ko jums reikia - atkreipkite dėmesį į jogą. Lygūs judesiai, harmonija ir atsipalaidavimas po kiekvienos treniruotės daro jogos pamokas patrauklias daugeliui. Kaip užsiimti joga namuose nuo nulio?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pratimas „beržas“, gerai žinomas tarp mūsų tautiečių, yra ne kas kita, kaip viena iš jogos asanų, kuri vadinama Sarvangasana. Ji priklauso vadinamųjų apverstų asanų grupei ir ją atlikti yra gana sunku, tačiau poveikis yra vertas. Ką veikia „beržas“- Dėl apverstos kūno padėties smegenyse vyksta galinga kraujotaka, jos prisotintos deguonies
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Joga yra labai populiari ir madinga sporto šaka, kuri šiais laikais prieinama beveik visiems. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad joga pirmiausia veikia protą, o ne kūną. Net jei puikiai atliekate visas jogos pozas, galvodami apie darbą ar kitas kasdienes problemas, vargu ar suprasite šį aukštąjį meną
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pastaruoju metu, ypač tarp moterų, tempimas tapo itin populiarus. Jei anksčiau tai buvo laikoma tik tam tikru apšilimu, šiandien tai yra visavertė apkrova, padedanti numesti svorį. Todėl prieš tempiant būtina sušilti raumenis. Nurodymai 1 žingsnis Jei tik pradedate sportuoti, kūnas skausmingai sureaguos į bet kokį stresą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Yra du pagrindiniai špagatų tipai - išilginis ir skersinis. Tačiau labiausiai treniruojami sportininkai gali pademonstruoti karališką padalijimą, kuris reikalauja ne tik lankstumo, bet ir statinės jėgos. Sėdėjimas ant špagato yra daugelio paauglių ir suaugusiųjų, užsiimančių sportu, svajonė
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugelis vyrų svajoja „kubeliais“išpumpuoti dideles krūtis ir pilvą. Tačiau ne visi turi galimybę eiti į sporto salę. Jei norite, galite pasiekti gerų rezultatų namuose. Reguliariems pratimams užtenka skirti tik pusvalandį per dieną. Tai būtina Du hanteliai
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Lavinti savo kūną yra būtina ir būtina sveikos gyvensenos dalis. Bet kokio sportinio kūno pagrindas yra visai ne bicepsas ir tonuotas sėdmenys, o tvirta ir lanksti nugara. Vienas pagrindinių darbo su stuburo treniruokliais pratimų vadinamas tilteliu
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kaltas yra įspūdingas triukas, kuris yra šuolis su salto ore. Norint sužinoti, kaip tai padaryti namuose, reikia gero fizinio pasirengimo ir saugos taisyklių laikymosi. Nurodymai 1 žingsnis Prieš pradedant apversti tyrimus, svarbu sustiprinti kūno raumenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugelis vyrų svajoja turėti ryškius, tonizuotus ir gražius krūtinės raumenis. Bet kaip galima pasiekti tokį puikų rezultatą neinant į sporto salę? Taip, taip paprasta, kaip kriaušių lukštai, krūtinės raumenys gali būti pumpuojami namuose naudojant atsilenkimus
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgti gali ir nepavykti, bet išmokti gali visi. Yra išimčių, susijusių su traumomis ar traumomis, kurios nesuderinamos su bėgimu, tačiau visais kitais atvejais galite išmokti bėgti greitai ir ilgus atstumus. Bėgimas suteikia didelę apkrovą širdžiai, nubėgus kelis kilometrus galima lengvai įvertinti savo sveikatą ir fizinį pasirengimą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Spaudos kreivumą galima nustatyti žiūrint į savo šonkaulius. Jei matote jų formos ir vietos asimetriją, tai yra preso kreivumas. Dažnai tai priklauso nuo pratimų teisingumo, laikysenos. 99% atvejų šis kreivumas atsiranda dėl netolygaus skeleto išsivystymo
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kojų tempimas yra svarbi bet kurios treniruotės programos dalis. Tai daro kūną lankstesnį, palaiko gerą laikyseną ir sumažina raiščių ir raumenų pažeidimo riziką. Teisingas tempimas sustiprina sąnarius ir daro juos judrius. Taigi, kaip greičiau ištempti kojų raumenis?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgant žmogaus širdies ir kraujagyslių sistema patiria stiprų stresą, dėl kurio greitai kvėpuoja. Pradedantieji, nepatyrę bėgikai dažnai nežino, kaip kontroliuoti kvėpavimą, kad neužspringtų, o tai sumažina treniruotės efektyvumą. Bėgant vidutines ir ilgas distancijas, ypač svarbu taisyklingai kvėpuoti, kad deguonis pasiektų gyvybiškai svarbius organus
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jei norite sužinoti, kaip atlikti atgalinį vartymą, galime parodyti, kaip išpildyti jūsų norą. Verta įspėti, kad net griežtas visų nurodymų ir rekomendacijų laikymasis negali 100% sutaupyti nuo traumų. Todėl geriau išmokti atlikti salto salėje ant batuto ar ant kilimėlių
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
1000 m yra gana sunki distancija, nes ji yra trumpalaikė ir reikalauja gerų greičio treniruočių ir ištvermės. Norint jį kompetentingai įveikti, svarbu laikytis kai kurių pagrindinių pasiruošimo ir bėgimo varžybų principų. Nurodymai 1 žingsnis Susitelkite į kryžmines treniruotes
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Rankos ir galvos atrama praktikuojama daugelyje sporto ir rytietiškų praktikų. Atsistojimas aukštyn kojomis yra naudingas daugeliui negalavimų ir yra daugelio sveikatos problemų profilaktika. Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių nereikėtų daryti rankos:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pagrindinis gimnastikos pratimų tiltas yra pagrindas atliekant kompleksinius akrobatinius triukus. Jūsų sugebėjimas žengti ant tilto iš stovimos padėties rodo aukštą fizinį pasirengimą ir puikų lankstumą. Tai būtina - gimnastikos kilimėlis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Ne visi žino, kaip teisingai susukti ratlankį. Kad juosmuo patirtų maksimalų stresą, daugelis priverčia nugarą labiau dirbti. Dėl to dažnai atsiranda dėmių ir mėlynių ant juosmens ir šonų, o tai yra rimtos kliūtys tęsti lanką. Užuot kankinę kūną, pabandykite atsipalaiduoti ir pradėkite vadovautis paprastais specialistų patarimais
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Stuburo lankstumas yra kūno jaunatviškumo rodiklis. Taigi jie mąsto Rytuose. Ir jie negalvoja veltui, nes lankstumas reiškia gerą sąnarių judrumą, kuris visada būdingas jaunam kūnui. Nurodymai 1 žingsnis Šiandien ne kiekvienas žmogus, net būdamas jaunas, gali pasigirti nugaros lankstumu