Sportas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Gebėjimas pakelti aukštyn rodo, kaip gerai pumpuojami žmogaus rankų raumenys. Jei turite silpnas rankas, kasdienis pratimas gali padėti jas sustiprinti. Pasirinkite apkrovą pagal savo fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, jei jūsų rankos yra labai silpnos, pirmiausia atlikite nedidelį pakartojimų skaičių
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Tinkamai sportuodami ir veiksmingai grąžindami visus raumenis, nepamirškite apie poilsį. Pasveikimas yra svarbus intensyvių treniruočių veiksnys. Yra keli būdai, kaip normalizuoti fizinę ir emocinę būseną. Nurodymai 1 žingsnis Po treniruotės būtinai atlikite vandens procedūras
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Gebėjimas gražiai judėti turėtų būti suprantamas kaip eisena. Tikriausiai pastebėjote, kad kiekvienam tai skirtinga. Norėdami išmokti vaikščioti grakščiai, turite laikytis tam tikrų eisenos nustatymo principų ir atlikti specialius pratimus. Būtinas - Patogūs batai
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Profesionalaus bokso metu sunkiasvorių kovos yra pačios įspūdingiausios, o čempiono diržas - prestižiškiausias. Vitali Klitschko, pasaulio čempionas šioje kategorijoje pagal WBC versiją, dar kartą turėjo apginti savo titulą rugsėjo 8 d. 41-erių Klitschko varžovas šįkart buvo 27-erių sirų kilmės vokiečių boksininkas Manuelis Charras
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jei žmogus užduos klausimą, kas yra svarbiausia pasiekimai sporte, ir paprašys patarimų iš žmonių, užsiimančių sportu, jis gaus daug įvairių atsakymų. Vieni pasakys, kad jums reikia geros treniruočių programos ar kažkokio paslaptingo metodo, o kiti nurodys sportinę mitybą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Jogos užsiėmimus ir nėštumą galima derinti, pagrindinis dalykas yra ne treniruotis gulint ant pilvo ir išvengti streso dėl pilvo. Vykdykite visus pratimus sklandžiai ir lengvai ir sustokite patyrę pirmą mažiausią nemalonumą. Nurodymai 1 žingsnis Jogos užsiėmimus ir nėštumą galima derinti, svarbiausia laikytis kai kurių taisyklių ir pirmiausia pasitarti su gydytoju
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norėdamas išlaikyti kūno formą, žmogus turi aktyviai sportuoti bent 2–3 valandas per savaitę, o geriau - daugiau. Ką daryti, jei nerandate tam jėgų ar noro? Užuot peikę save dėl tinginystės, nustatykite taisyklę, kad atliktumėte bent paprastus pratimus - pratimus tinginiams
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Nedaug žmonių ginčysis dėl įkrovimo naudos. Tačiau nuolat randama naujų pasiteisinimų, o pažadas pirmadienį pradėti naują gyvenimą labai dažnai lieka neįvykdytas. Nurodymai 1 žingsnis Išsikelkite sau konkretų tikslą. Pavyzdžiui, pažadėkite sau, kad dvi savaites sportuosite kas antrą dieną
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Žmogaus kūne yra trijų rūšių riebalai - rudi, poodiniai ir visceraliniai. Pastarojo perteklius kelia didžiausią pavojų organizmui. Būtent paslėptus visceralinius riebalus pašalinti sunkiausia ir sukelti daugybę ligų. Būtinas - Magnetinio rezonanso tomografija
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Mokyklos kūno kultūros pamoka su granatos mėtymu gali būti tikra kančia, ypač mergaitėms. Kaip priversti sviedinį laisvai skristi dideliu atstumu? Išmokti mesti nesunku, reikės šiek tiek kruopštumo ir kantrybės. Nurodymai 1 žingsnis Eikite į atvirą zoną, kur jūsų netrukdys atsitiktiniai pėstieji ir automobiliai
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Siurbdami presą, daug laiko skiriame priekinio raumens darbui. Tai tiesa - juk būtent dėl jo išplėtojimo spauda tampa tokia reljefiška, kokią mes norime padaryti. Tačiau dėmesio nusipelno ir pasvirusių spaudos raumenų tyrimas, nes būtent pasvirieji spaudos raumenys leidžia mūsų kūnui įgauti norimą formą, dažnai būtent įstrižieji raumenys daro spaudą tokią patrauklią išoriniam žiūrovui
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugelis sportininkų mano, kad norint pastatyti krūtinę ir pečius, užtenka spausti suoliuką gulint. Tiesą sakant, šie raumenys atlieka įvairius judesius, ne tik nustumia nuo savęs sunkius daiktus. Tai reiškia, kad būtina užtikrinti darbą skirtingais kampais ir įvairiais deriniais
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Stiprus ir pumpuojamas tricepsas atrodo labai patrauklus ir yra pečių ir krūtinės raumenų vystymosi pagrindas. Nupiešti jūsų rankų raumenys džiugins ir pritrauks kitų žvilgsnius. Jums tereikia noro laikytis rekomendacijų ir tvirtos valios. Būtinas - suolas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kukurūzai yra akrobatinis triukas, žinomas nuo neatmenamų laikų. Jis plačiai naudojamas šiuolaikiniame sporto ir cirko mene. Reikalauja, kad atlikėjas turėtų gerą kūno valdymo techniką, išvystytus raumenis ir sugebėjimą tinkamai grupuotis. Nurodymai 1 žingsnis „Wallflip“- užpakalinis apvertimas nuo sienos
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Stumti nuo sienos yra vienas iš salto elementų. Naudojamas visų pirma šokinėjimo mene, geriau žinomas kaip parkūras. Išmokti tai padaryti teisingai yra raktas į sėkmę daugiau nei pusei parkūro gudrybių. Todėl treniruotėms turite skirti daug laiko ir pastangų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Toks populiarus ir paprastas pratimas kaip atsilenkimai yra vienas efektyviausių būdų paveikti kelias raumenų grupes vienu metu nenaudojant papildomų svorių. Teisingi atsispaudimai leis jums apkrauti ne tik tricepsą, bet ir krūtinės raumenis, dilbio ir pečių juostos raumenis, taip pat keturgalvius, pilvo ir nugaros raumenis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Raumenų auginimas yra lėtas ir sunkus procesas. Po tam tikro momento tampa problemiška pradėti auginti raumenų masę, nes kūnas pripranta prie bet kokio streso. Norėdami nuolat tobulinti figūrą, turite mokėti ne tik teisingai treniruotis, bet ir pailsėti
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Sportas yra svarbiausias raumenų augimui, tačiau be tinkamos ir subalansuotos mitybos tai bus mažai naudinga. Tuo pačiu metu svarbu suprasti, kokius maisto produktus turite valgyti, kad augintumėte raumenis, o ne riebalus. Nurodymai 1 žingsnis Baltymai atstato fizinio krūvio metu pažeistas raumenų skaidulas ir kaupia raumenų audinius, todėl juos turite valgyti, kad raumenys augtų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kiekviena mergina svajoja apie tobulą figūrą, įskaitant gražų švelnų pilvuką. Jaunos merginos be per didelio streso ir per trumpą laiką apkarpys juosmenį. Ir jei moteris jau pagimdė kūdikį (ar du), o riebalų klostės padarė plokščią pilvą nematomą, kaip ji gali padaryti abs kubelius tobulus?
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Tiksliniai pratimai su hanteliais, štangomis ir jėgos mašinomis padės efektyviausiai lavinti rankų raumenis. Norint pasiekti gerą rezultatą, svarbu atsižvelgti į daugybę skirtingų niuansų. Būtinas - narystė sporto salėje; - hanteliai
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Turėti gražią figūrą yra daugelio mergaičių svajonė. Tačiau dauguma jų turi antsvorį, todėl sunku turėti idealias formas. Nekenčiami riebalai nepalieka vietos trumpiems sijonams, šortams ir stilingiems marškinėliams. Norėdami paslėpti visus trūkumus, turite apsivilkti „chalatus“
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norint greičiau išsiugdyti jėgą ir greitį savyje, reikia dažniau lankytis sporto salėje. Prižiūrint treneriui, pratimai bus atliekami efektyviau ir nekeliant pavojaus sveikatai. Tuo atveju, kai nėra pakankamai laiko eiti į treniruoklių salę, galite pabandyti lavinti raumenis namuose
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Bėgimui reikės labai nedaug jūsų: per savaitę rekomenduojamos tik trys treniruotės, trunkančios bent dvidešimt minučių. Praleisdami tiek mažai laiko, pagerinsite širdies ir kraujo tiekimo darbą, sustiprinsite raumenis ir optimizuosite vidaus organų darbą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Be reguliaraus pagrįsto fizinio aktyvumo kūnas silpsta, tampa bejėgis ir greičiau sensta. Bet, kaip ir bet kuris kitas verslas, fizinis lavinimas turi paklusti tam tikroms taisyklėms iki kvėpavimo. Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimo dalis
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Kokybiška sportinė mityba vaidina ypatingą vaidmenį kiekvieno sportininko, užsiimančio jėgos sportu, gyvenime. Tai padeda padidinti raumenų masę, jėgą, ištvermę ir skatina greitą atsistatymą po fizinio krūvio. Populiariausia sportinė mityba norint padidinti raumenų masę yra baltymai, kurie organizmui suteikia baltymų, be kurių raumenų augimas yra tiesiog neįmanomas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Tie sportininkai, kurie dar tik pradeda sportinę gimnastiką, dažnai mano, kad norėdami greitai ir efektyviai auginti raumenis, jie turėtų tai daryti dažnai ir dideliais kiekiais. Bet praeina tam tikras laikas, o raumenų masės augimas nepastebimas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Yra daug įvairių svorio metimo dietų. Bet dauguma jų arba neveikia, arba turi trumpalaikį poveikį, po kurio viskas grįžta. Deja, kartais net ir perteklius. Taigi išsiaiškinkime, kaip teisingai laikytis dietos. Yra daugybė skirtingų svorio metimo dietų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pilvas priklauso sunkių raumenų grupei, kurią reikia sunkiai, ilgai ir reguliariai treniruoti. Idealią pilvo formą galite pasiekti sporto klube, užsiimdami individualia programa, arba galite tai padaryti namuose, sukurdami pratimų sistemą. Nurodymai 1 žingsnis Parengti mokymo programą
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norint priaugti masės, reikia laikytis kelių taisyklių, kuriomis siekiama maksimaliai padidinti raumenų stresą, pakankamą atkūrimo laiką ir pakankamą baltymų kiekį raumenims atsigauti. Jei kuri nors iš šių sąlygų nebus įvykdyta, masės augimas sulėtės
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Rūpintis savimi nėra lengva užduotis, nes be veido, kaklo ir kūno odos, dar reikia rūpintis ir kojomis, o ypač keliais. Per labai trumpą laiką (2-3 mėnesius) galite juos padaryti gražius, lygius ir gerai prižiūrimus. Pagrindinis dalykas yra tiksliai žinoti, kaip tai padaryti
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Nepaisant daugybės šios temos medžiagų, sėdmenų pumpavimas vis dar išlieka viena sunkiausių problemų daugumai mergaičių. Norint gerai augti, būtina laikytis teisingos mankštos technikos, kurią gali būti sunku įdėti. Nurodymai 1 žingsnis Atsistokite tiesiai pėdas pečių plotyje ir rankas juosmenyje
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Neįmanoma įsivaizduoti harmoningai išsivysčiusio vyro kūno be gerai išvystytų pečių. Žmogaus pečių plotis jau seniai laikomas jo stiprybės liudijimu. Tačiau kartais nutinka taip, kad paprasčiausiai neturime galimybės patekti į sporto salę, bet vis tiek norime atrodyti gerai
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Atsispaudimai kumščiu yra sunkesni ir naudingesni kūno vystymuisi nei atsispaudimai delnais. Jie įtraukia tricepso, dilbio, pecs ir delto raumenis. Be to, jie padeda sutvirtinti pirštus ir padėti kumštį į optimalią smūgio vietą. Jums reikia tobulos technikos atsispaudimams atlikti ant kumščių, kad jie duotų apčiuopiamų rezultatų
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Tricepsas yra tricepso raumuo, veikiantis priešingai nei bicepsas. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jo tūris yra daug didesnis. Štai kodėl ypatingas dėmesys turi būti skiriamas šios raumenų grupės pumpavimui. Būtinas - štanga
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Norėdami pumpuoti krūtinės raumenis, turėsite atlikti specialių pratimų rinkinį. Norint pasiekti efektą reikės nuolat treniruotis. Beje, nereikia lankytis sporto salėje. Taip pat galite praktikuotis namuose. Būtinas - horizontali juosta
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Ką daryti, jei tinkama mityba ir mankšta neduoda laukiamų rezultatų, o svoris juda per lėtai arba visai nejuda? Priežastis dažniausiai yra medžiagų apykaitos ypatumai ir klaidos, padarytos valgant ir sportuojant. Jei reguliarūs mokymai neduoda norimo rezultato, turėtumėte pagalvoti apie galimas klaidas, kurias daugelis daro svorio metimo procese:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, yra puiki priemonė kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Naudokite žingsniamatis (dar žinomas kaip žingsniamatis), mažas, lengvas prietaisas, kurį galima net pritvirtinti prie diržo. Tai leis jums sekti, kiek žingsnių žengėte į sėkmę kiekvieną dieną
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Fizinė ištvermė - tai kūno sugebėjimas atlaikyti ilgesnį fizinį krūvį, reikšmingai nesumažėjus darbingumo ir nuovargio. Treniruotės yra būtinos ištvermei lavinti. Reguliarus bėgiojimas prisideda prie ištvermės ugdymo. Bėgti reikia bent tris kartus per savaitę, o vienos treniruotės trukmė turėtų būti bent 20–30 minučių
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Pilvo ir sėdmenys yra problemiškiausios kūno dalys. Jie yra jautriausi pokyčiams, susijusiems su staigiais svorio svyravimais, natūraliu kolageno gamybos sumažėjimu ir kitais procesais. Norint atkurti patrauklią šių vietų išvaizdą, verta kreiptis į fizinius pratimus
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-24 17:01
Daugeliui žmonių patinka gražus tonizuotas kūnas, tačiau kartais mažas pilvukas gali jį sugadinti. Greitai ir efektyviai išsiurbkite pilvo raumenis, atsikratydami riebalų, galbūt vos per porą mėnesių. Nurodymai 1 žingsnis Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį